回家消毒的时后，我媳妇一边给我擦碘伏一边骂我："你脑子进水了？
地上这么滑还跑？
"我嘴上说没事，心里其实挺怂的。
三个孩子的奶爸，伤不起啊。
你要是倒下了，谁接孩子放学？
谁辅导作业？
谁半夜起来冲奶粉？
（我家老三现在偶尔还要喝夜奶，绝绝子）。
这次摔跤让我彻底想明白一件事：雨季健身，不能跟老天爷对着干。
你得顺着它来，不然吃亏的是自己。
我以前个人看法是下雨算什么，男人就该顶着雨跑，现在想想真是傻。
我有个跑友，去年雨季也是硬跑，结果滑倒摔成半月板损伤，到现在还没完全恢复。
他是做销售的，天天跑客户，这一伤直接影响了小半年的收入。
所以雨季第一条，户外运动能减就减。
尤其是跑步和骑行，路面湿滑真的防不胜防。
你觉得自己步伐稳，其实摩擦力至少降了三到四成。
我后来把每周五次的户外跑改成了三次，剩下的两次挪到家里或者健身房。
家里有台跑步机，虽然跑步机跑起来有点无聊，但至少安全。
我在某东上买了个两百多块的支架，把平板架在跑步机前面，一边跑一边看《熊出没》——别笑，陪孩子看的，结果自己看进去了。
如果你没有跑步机，那就做室内徒手训练。
我推荐三个动作：第一个是原地高抬腿，注意不要抬太快，重点是膝盖抬到跟髋同高的位置，核心收紧，呼吸要稳。
第二个是箭步蹲，这个动作对膝盖压力比跑步小得多，而且能练到臀腿。
第三个是登山跑，手掌撑地，交替提膝，模拟跑步的发力感。
这三个动作轮着来，一组四十秒歇二十秒，做个四到五组，心率能拉到一百三以上，跟慢跑差不多的效果。
我一般趁着孩子们看动画片那二十分钟赶紧练，练完刚好给他们洗澡。
说到力量训练，雨季其实是个增肌的好时候。
室外活动少了，你反而能在室内踏踏实实练力量。
我家里有三四种哑铃，最重的单只25公斤，最轻的5公斤。
下雨天我就把哑铃从柜子底下拖出来，做深蹲推举、单臂划船、保加利亚分腿蹲。
保加利亚分腿蹲这个动作特别推荐，后脚搭在沙发或者凳子上，前脚踩地，下蹲的时候注意膝盖别超脚尖太多，练完屁股酸两三天，效果贼好。
不过我得提醒一句，室内训练最容易犯的错是：热身不够。
雨季空气湿度大，肌肉黏滞性更高，更容易拉伤。
我每次练之前先做五分钟动态拉伸——开合跳、肩关节环绕、髋关节绕环，再做一组徒手深蹲找感觉。
别一上来就上重量，尤其是家里带娃的爸爸们，时间本来就紧，巴不得十分钟练完走人，但越急越容易出事。
我去年夏天有一次没热身直接推肩，结果肩袖轻微拉伤，疼了差不多两个礼拜，连抱孩子都费劲。
饮食这块，雨季也得微调。
因为出汗少，很多人会不自觉多喝水，但其实湿度大反而不容易脱水，不用刻意猛灌。
我一般每练十五到二十分钟喝两三口温水，别等渴了再喝。
另外雨季容易没胃口，别因为不想吃饭就少吃，蛋白质一定要够。
我早上带三个孩子吃早饭的时候，自己先搞两个水煮蛋加一杯牛奶，中间再加一顿蛋白粉或者酸奶。
减脂的话，把精米白面换成玉米红薯，但别断碳，断了碳你连带娃的力气都没有。
再说一个骑行的事。
我家有一辆捷安特的山地车，以前送老大上学偶尔骑。
雨季我基本不碰它，一是路上滑，二是雨水会把链条和刹车弄得很脏，性能下降不少。
非要骑的话，建议把胎压降低大概十来个点-15%，增加抓地力，同时刹车提前预判，不要捏死前刹。
我有个邻居，去年雨季骑车送孩子，因为赶时间，在路口刹车太猛，直接甩出去，父子俩都挂了彩。
得不偿失。
最后聊聊心态。
雨季健身最怕的就是"断练焦虑"。
我身边好多人，一下雨就不练了，等天晴又觉得之前断了不想捡起来，结果一断就是半个月。
其实没必要追求每天都练，一周练三四次，每次四十分钟到一个小时，效果就很好。
我给自己定了个规矩：下雨天能做二十分钟就算赢。
哪怕只是做做拉伸、练几组核心，也比躺着强。
三个孩子的奶爸时间都是挤出来的，我不追求完美，追求持续。
今天早上又下雨了，我老老实实在家做了三组俯卧撑加四组深蹲，然候陪老二搭了半小时乐高。
老三在旁边捣乱，把积木扔了一地，我一边捡一边想：健身嘛，说到底是为了能更有精力陪他们长大。
摔一跤事小，耽误了陪孩子的大事才亏。
所以别跟雨季较劲，换个思路，它反而是你打磨身体、调整节奏的好时候。
只要不受伤，慢一点没关系。
咱们这个年纪，稳就是快。
你们可别忽略这个环节，现在想想都亏大了（说多了都是泪）
顺便一提差点忘了说～，我家遇到过这个点，到现在还后悔（苦笑）