哈哈,说到髋关节这个事儿,我真是血泪史能写一本小册子,啦，秋天那阵子，我再，家对着电脑赶稿子每天屁股粘在椅子上少说七八个小时，开始也没当回事，就感觉右边大腿根儿那块儿有点发紧，站起来的时后骨头咯噔响一下哦。
我心想年轻人哪那么多毛病，就没管。
结果开春，有次我蹲下捡个充电线，直接“咔”一声差点没站起来，疼得我龇牙咧嘴，扶着桌子缓了差不多半分钟才敢动。
那时候我开始慌了，去某东买了个加厚坐垫，还特意买了个腰部靠垫，花了五六百块钱，坐了俩礼拜发现没用。
该响是还响，有时候走路多了髋关节那儿像卡了颗小石子儿。
后来我媳妇儿实在看不下去了，说你去健身房找个教练看看吧别自己瞎折腾了。
我找了个以前练武术的朋友，他看了我的走路的姿态说你这骨盆前倾了，髋屈肌紧张，得像根钢丝，臀肌又没劲儿，整个关节稳定全靠骨头在硬扛。
从发现问题到解决问题，我差不多折腾了四个月。
每天早上起来先做那个“死虫子”练核心稳定，平躺着把腿抬起来，手对腿做对抗，刚开始我连十秒都稳不住。
然候就是趴着做“臀桥”，我是在瑜伽垫上练的，把屁股顶到最高点停两秒，一组做十二个。
6月份有一天我做了十五个突然感觉髋关节那儿咯噔一下，但是这次不疼，像是整条腿突然通了，那种感觉很难形容但真的绝绝子。
我最大的踩坑经历是光拉伸不练力量。
以前觉得髋关节不舒服就使劲儿拉大腿前侧，其实反而把本来就松的关节拉得更松。
后来我朋友让我做“青蛙趴”，就是膝盖往外打开趴着，我一开始趴不到一分钟就想喊救命，大腿内侧那个酸爽啊（这个我真没想到），但坚持了大概两三周，髋关节的灵活性确实回来了。
夏天我开始在办公室也练，坐在椅子前半段，把右脚脚踝搁到左膝盖上，身体往前倾拉伸屁股。
同事们看见都问我是不是在练什么邪功哈哈。
我一般在下午三四点髋关节开始发紧的时候做，左右各做个半分钟，站起来走两步明显不一样了。
饮食上我倒是没怎么特意改，但发现多吃点深绿色蔬菜和奇亚籽对关节周围的软组织有好处，这是我10月在杭州一个营养师朋友那儿听说的。
当时他边吃火锅边说这事儿，我也不知道真假但吃了总没坏处对吧。
现在了，我这髋关节基本没再出过大问题。
每天固定的流程就是：早上十分钟核心激活+臀桥+青蛙趴，坐班的时候每隔四十分钟站起来走动一下，做三四个简单的髋部拉伸。
前两天我还去爬了个山，来回差不多四个小时，髋关节一点反应都没有，这在以前想都不敢想。
我身边有个同事比我严重，他拖到髋关节积液了才去治疗，结果花了小两万还折腾了小半年。
所以趁还没出大问题赶紧动起来，这玩意儿真不是开玩笑的。
好了不说了，我得去接杯水活动活动了，不然屁股又要抗议了哈哈。
（信息整理不易，觉得有用请点赞支持～）
写到这里我自己都笑了，当时咋那么天真（别学我）
隔壁老王问过一圈这一步，真是没想到（血的教训）