你们想想，跑步的时候膝盖一直在产生润滑液，突然蹲下或者坐着，那个液体就堵在关节缝隙里出不来，跟下水道堵了一个道理。
我现在的习惯是跑完必须慢走七八分钟，让关节液慢慢流散，再回家做点简单的拉伸。
千万别学我，觉得坐下就是休息，那是在给膝盖上刑。
第二件事更常见，跑完立刻喝冰水，而且是咕咚咕咚灌那种。
我知道夏天夜跑完整个人要烧起来了，来一口冰的简直是救命。
但我有个跑友老张，跑了两年都没事，上个月跑完喝了一整瓶冰矿泉水，还加了冰块的，当场胃抽筋，回家以后膝盖也开始疼。
为啥！
因为身体温度高的时候，关节周围的血管是扩张的，冰水下去血管瞬间收缩，关节的营养供应和废物代谢全被打断了，时间长了关节软骨就容意磨损。
我自己以前也是，跑完必须来一瓶冰的，觉得不喝就活不下去。
后来发现早上起床膝盖发僵，走路要活动好一会儿才能正常，这就是警示啊。
现在我是跑完带一杯温水，放一点点盐，小口喝，等心率平复了再想喝冰的事。
（其实有时候还是偷偷喝一口，被媳妇骂了无数次）
对了，说到这想起来上周末带孩子去公园，看见个大哥跑完直接跳进喷泉池子里泡着，看着是挺爽，但我替他的膝盖捏把汗。
夏天跑完最忌讳的就是“冷热交替太猛”，不管是喝冰水、冲冷水澡还是泡冷水池，都是伤关节的隐形杀手。
你们知道我为啥对这俩事儿这么敏感吗？
因为我爸就是年轻时跑步不注意，跑完直接坐地上喝冰啤酒，现在六十多岁膝盖换了人工的，走路都小心翼翼。
我亲眼看着他疼了十几年，各种偏方试遍了，最后还是去动了刀。
所以我现在夜跑回来，哪怕再热，也要先慢走几分钟，再用温水擦把脸，等个十几二十分钟才喝水吃东西。
还有一点可能你们也踩过，就是跑完立刻做那种弹震式的拉伸，就是弯下腰猛地去够脚尖，或者把腿掰到高处压。
这个我跟健身教练聊过，他说跑完关节和肌肉都处于疲劳状态，突然暴力拉伸等于在拉一根已经快断的橡皮筋，关节囊和韧带的损伤都是这么来的。
我去年就是跑完压腿太猛，髋关节疼了两个月，走路都一瘸一拐的，去按摩店花了好几百才缓过来。
跑完最好的状态是什么呢？
就是慢慢走，让身体自己降温，关节液自己回收。
想拉伸的话，做那种静态的、轻柔的，每个动作保持十几秒就够，别跟自己较劲。
冰水可以喝，但等心率降到正常水平以后再小口喝。
如果实在觉得热得受不了，用湿毛巾擦一下脖子和手腕就行，别直接对着空调吹或者冲冷水澡。
我认识一个大哥，夜跑完直接回家开空调吃冰西瓜，结果膝关节滑膜炎犯了，肿得跟馒头似的，去医院抽了两次积液。
他说当时觉得就是吃点冰的凉快一下，谁知道膝盖能出这么大问题。
所以别觉得年轻人扛得住，关节这东西是消耗品，用一次少一次，夏天跑完那半小时不注意，冬天就该哭了。
说回我自己，现在跑完回家第一件事是换上干衣服，然候坐着用泡沫轴轻轻滚一下大腿和小腿（不滚膝盖本身），等汗收得差不多了再喝水。
冰的东西我差不多戒了，偶尔喝也是放一小块冰意思意思，不敢向以前那样整杯往肚子里倒。
你们要是觉得光说没用，可以自己试试，连续一周跑完立刻坐下喝冰水，再过一周跑完慢走喝温水，感受一下膝盖的差异，不用多，两周你就能看出区别。
反正我现在的膝盖状态比去年好多了，偶尔跑个十公里也没啥反应，就是下雨天会有点酸（这个真没办法）。
你们要是也有夜跑的习惯，尤其夏天，千万别学我之前那些骚操作，关节这东西坏了可没得换，原装的才是最香的。
突然想起来试过才晓得呗，我一个同学问过一圈就这个事，才知道被坑了（苦笑）