2026年最新研究：宝妈每天需要补充多少蛋白质？

那天下午刷手机,看到有宝妈再问的最新研究，说带娃累到掉头发，是不是蛋白质没吃够，呢，我那时后刚好，喂完奶，坐在沙发上腰酸背痛，我家那小崽子刚睡着，我连口气都不敢喘大，呢。

我心想，这问题我也纠结过啊，而且不光是掉头发，我那时候连指甲都脆得要命，一掰就断。

我就开始琢磨，到底每天得吃多少才够。

我记得那会儿，某东上买过若干桶蛋白粉，结果喝了两天就放那了，那味道简直是吃墙灰。

后来我专门去查了资料，发现这事儿真不能瞎补，补少了没用，补多了还伤肾。

我有个朋友，产后为了追奶，一天吃八个鸡蛋，结果蛋白没补上去，胆固醇先上去了，去医院体检医生都傻眼了。

具体来说，按那帮营养学家的说法，一个哺乳期的宝妈，体重如果按六十公斤算，每天至少要吃到八十五克左右的蛋白质。

要是你没在喂奶，光带娃，那也至少得六十五到七十克。

我那时候自己算了一笔账，早上喝一杯牛奶（大概八克），吃两个鸡蛋（十二，三克），中午吃二两瘦肉（差不多二十克），晚上再来块豆腐（十克左右），看着不少了吧？

但离七十克还有一大截呢。

后来我学精了，早上把牛奶换成酸奶，再加一勺奇亚籽，中午的米饭里掺点藜麦，晚上炒菜多放点虾仁就这么一点点凑，才勉强够数。

我住那个小区楼下有家包子铺，老板娘也是个宝妈，她说她每天喝两碗骨头汤，觉得特补。

我说姐们儿，那汤里主要是脂肪，蛋白质都在肉里呢。

她不信，结果后来体检，她甘油三酯比我高出一截（笑）。

对了，我突然想起来去年冬天，我为了省钱，在某宝上买过那种散装的蛋白棒，结果吃完拉肚子拉了两天，那叫一个惨。

后来我就老老实实吃天然食物了，什么鸡胸肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆制品，换着花样来。

我老公还笑话我，说我吃个饭跟上化学课似的，拿个小本本记重量。

其实不用那么精确，大概估摸一下就行。

我自己的经验是，早点那一顿特别关键，一定要有蛋白质。

我试过光喝粥，不到十点就饿得心慌，看孩子都重影。

后来改成两个鸡蛋加一杯豆浆，能撑到中午。

中午那顿保证有肉，晚上再来点鱼或者豆腐。

要是中间饿了，就抓一把坚果，或者喝半杯酸奶。

这么吃了一个月，掉头发真少了一半，指甲也有光泽了。

运动方面，我其实不太敢猛练，怕奶水变酸。

但我会作点温和的，比如帕梅拉那个十分钟的跟练，专门针对产后妈妈的。

动作很简单，就是躺在那抬抬腿，做做臀桥。

每次做的时候，孩子就在旁边爬来爬去，有时候还趴我肚子上当负重（绝绝子）。

我一般是在喂完奶半小时后做，那时候奶不涨，肚子也空了点。

有一回我练猛了，做了几个深蹲，结果第二天膝盖疼得要命。

后来才知道，产后关节本来就松，不能瞎蹦跶。

从那以后，我就只做那种不跑不跳的动作，比如猫式伸展、婴儿式放松，这些对腰背特别好。

我每次做完，都觉得像被人打了一顿又揉开了，舒坦。

还有个事得提一下，就是喝水。

蛋白质吃进去，需要水来代谢，不然容意便秘。

我那时候就是，光顾着吃蛋白，水喝少了，结果上厕所跟上刑一样。

后来我设了个闹钟，每隔一小时喝半杯温开水，出门就带个保温杯，走到哪拎到哪。

总的来说吧，宝妈每天补蛋白这事儿，真不能偷懒。

你带娃本来就累，要是身体跟不上，那真就是硬撑。

我闺蜜就是活生生的例子，她仗着年轻，天天吃面条馒头，结果孩子一岁了她还没缓过来，现在还在后悔。

所以啊，吃好喝好，对自己好点，孩子才能跟着好。

反正我现在是学聪明了，饭桌上一定要有三四种不同的食物，哪怕只是几口，都得塞进去。

写着写着，我孩子又醒了，得去抱他。今儿就聊到这儿吧，希望这些碎碎念对你有用。