（哦对了，老公突然闹脾气，差点忘了）
么说呢，你信我
产后能不能做卷腹和仰卧起坐？
直接给你说答案…… 不能，吧。
千万别做。
想都不要想。
我当年生完一部分胎，肚子那个松垮啊，心想赶紧练起来恢复小蛮腰。
卷腹、仰卧起坐安排了三天，结果肚子更鼓了，还腰疼…… 后来去康复科一查，腹直肌分离两指半。
那个大夫看我像看傻子似的，说“你越卷腹，肚子越回不去”。
神马叫腹直肌分离？
就是你肚子中间那条白线被撑松了，左右两边的腹肌分开了。
你卷腹的时候，腹压一上来，中间那条缝越撑越开…… 我当时不信邪，想着“我练了这么多年瑜伽还能错？
”结果某东买的那个卷腹板现在还在角落吃灰，一看就来气。
隔壁邻居大姐比我严重，分离三指，还天天做仰卧起坐。
做了大半年，结果疝气了，最后还是去做了手术（这个我真没想到）。
所以记住，产后检测一下自己能塞几根手指。
塞进去超过两指，卷腹和仰卧起坐就是毒药…… 那产后到底怎么练？
我踩坑踩出来的经验，先做腹式呼吸。
平躺，鼻子吸气肚子鼓起来，嘴巴呼气肚子往脊柱方向收。
一天做三组，一组十五次，差不多四五天就能感觉到区别。
然候是臀桥。
这个动作绝绝子，不伤腹直肌，还能把骨盆调回来。
再就是死虫式。
躺在床上手脚对侧伸展，动作慢一点，感受核心的稳定。
我那时候还犯过一个傻，以为平板支撑总可以吧……结果也不行。
腹压太大，一样撑开。
真正能练腹直肌分离的动作，是侧平板支撑和鸟狗式。
这两个动作你做完腰不会疼，肚子也不会鼓起来。
等你能坚持练三四个月，复查发现分离到一两指以内了，再慢慢尝试一些进阶动作。
有人问我什么时候能开始跑跳？
看你恢复情况。
我差不多产后八个月才开始慢跑，刚开始跑的时候肚子上还得缠个收腹带，不然感觉内脏在晃（确实不夸张）。
饮食上也要注意，少吃胀气的食物。
腹胀会让腹压变高，腹直肌分离更严重。
豆类、十字花科蔬菜、碳酸饮料，吃多了肚子鼓鼓的，对恢复没好处。
我那时候不知道，天天喝豆浆想补蛋白，结果肚子胀得像个皮球，后悔得不行…… 对了，产后便秘也会加重腹直肌分离。
上厕所用力那种感觉，跟做仰卧起坐差不多。
多吃膳食纤维，保持排便通畅，这个真的很重要。
说实话，产后恢复这件事急不来。
我见过太多妈妈刚出月子就练得凶，结果半年后肚子比生之前还大。
有个健身教练朋友跟我说，她带过最头疼的学员就是“太着急”的妈妈，恨不得一个月回到产前，最后全都走弯路（你也别踩这个坑）。
我自己的恢复周期是差不多一年，从两指半恢复到一指以内。
没有猛练，就是坚持每天做呼吸和核心稳定训练。
现在跑五公里没问题，跳操也可以，腰也不疼了。
所以你问能不能做卷腹和仰卧起坐，答案就是不能…… 等恢复好了再做。
别拿自己的身体开玩笑。
对了，说到跑步，我上周刚跑完一个十公里，感觉状态比以前好多了。
产后恢复虽然是条长路，但只要方法对了，总会回去的。
写这么多，就是想告诉你，别着急，先从最基础的动作开始。
练对不练多，这话我送给你。
（以上都是我亲身踩坑换来的，你听我的准没错）
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）