小丽住杭州滨江那边，去年年底刚生完二胎，肚子上那圈肉让她焦虑得不行。
她跟我说十来个月份就开始行动了，那时后还穿着薄羽绒服呢，每天早上六点起来跳操，晚上等孩子睡了再跟练一组HIIT，有时候累得腿都抬不起来。
她说这种强度按理说怎么也该瘦了吧？
结果越练越壮实，胳膊上的肉倒是紧了一点，但腰围感觉还粗了。
关键是她还特别控制饮食，晚饭基本就是水煮菜加半个玉米，我听着都觉得饿。
我让她把每天吃的喝的都列给我看看，这一看就发现问题了。
她早上跳完操回来，觉得太累了，就奖励自己一杯某东上买的速溶拿铁，还加了两块全麦饼干。
她中午在公司食堂吃，米饭只打小半碗，但菜里油多盐多她根本没在意。
下午三四点就饿得心慌，然后摸出一包每日坚果，一小袋那种，觉得这玩意儿健康呗。
晚上回到家，跳完操还得给孩子喂奶，有时候饿得实在扛不住，就啃两片全麦面包。
她觉得自己吃得可干净了，全是健康食品，但热量算下来其实一点都不少。
我跟她说，妹子啊，你这哪是减脂，你这是高碳水低蛋白的循环模式，再加上每天练得跟打仗一样，身，体早就应激了说到应激，我这有个特别深的教训。
前年夏天我也是脑子一热，每天逼着自己跑步，从三五公里加到七八公里，配速还拼命，提，结果一个月下来体重纹丝不动，体脂率还涨了。
后来我才明白，身体它是有记忆的，你天天高强度刺激，它以为你要逃命，就拼命囤积，能量，皮质醇飙升，胰岛素抵抗也跟着来，最后脂肪没减掉，倒是练出一身"压力肥"。
小丽的问题跟我当年几乎一模一样。
她每天的运动强度其实不低，但身体已经适应了那种节奏，再加上她饮食里蛋白质严重不够，碳水又都是那种升，糖快的精加工东西（全麦饼干其实跟普通饼干差不了太多），血糖上上下下跟过山车似的。
她说有时候跳操跳到一半会头晕，我听了真是心疼又无奈。
这就是典型的低血糖反应，因为你身体没有足够的储备来支撑这种强度的训练啊。
她还有个习惯，就是周末经常带孩子去商场，逛着逛着就喝一杯某茶的果茶，觉得没加糖就没啥热量。
天哪，那玩意儿的果糖含量绝绝子好吗，果糖代谢路径跟葡萄糖不一样，直接就奔着肝脏去囤脂肪了。
我去年夏天喝了一个月的"无糖"果茶，腰围默默涨了两厘米，我还纳闷呢，后来一查资料才发现被坑了。
（这个我真没想到，还以为自己聪明得很。
）
运动方面我也给她把了把脉。
她说她每天就是跟着视频蹦跶，动作其实多数都不标准，比如深蹲的时候膝盖内扣，平板支撑塌腰，波比跳落地的时候膝盖锁得死死的。
我跟她说，你这不是在练动作，是在跟身体作对啊。
尤其是生完孩子之后，核心力量本来就偏弱，骨盆前倾的问题很多人都有，这时候还硬上高强度蹦跳动作，膝盖和腰不受伤才怪。
我自己产后那会儿也是，作卷腹做到脖子酸，教练一看说你在用脖子发力，核心根本没启动。
后来我花了两周时间重新学呼吸、学盆底肌激活，才慢慢找到感觉。
她其实也知道自己动作可能有问题，但总觉得"动了总比不动强"。
我跟她说，这话对也不对。
如果你每天做错误的动作，重复一万次，那积累的不是进步，是损伤。
我让她把强度降下来，先把基础动作抠明白。
比如深蹲先徒手做，对着镜子看膝盖是不是跟脚尖方向一致，腰背有没有挺直。
平板支撑从二十秒开始，做对比做久重要一百倍。
睡眠这个事也得好好说说。
她带孩子本来就睡不够，晚上还要等孩子睡了爬起来跳操，有时候练完兴奋了更睡不着。
睡眠不足的时候，瘦素分泌减少，饥饿素飙升，第二天你会不自觉地想多吃。
这我太有体会了，有一阵我连着熬夜赶稿，明明累得要死，却总想吃炸鸡和蛋糕，那种欲望根本压不住。
后来我强迫自己十一点前必须躺下，哪怕睡不着也闭目养神，坚持了差不多两周，食欲明显平稳了很多。
还有一个特别重要的点，她几乎不做力量训练。
她总觉得举铁会变成金刚芭比，这误会可太大了。
纯有氧加低热量饮食，减掉的往往还有肌肉，肌肉掉了代谢就跟着降，然后你会发现吃同样多的东西越来越容意胖。
我让她每周加两三次简单的力量训练，用弹力带做做臀推、跪姿俯卧撑、划船这些动作，不需要去健身房，在家就能搞定。
她说做了两周之后，虽然体重没怎么变，但裤腰明显松了。
这就对了嘛，减脂不是看体重秤上的数字，是看镜子里的线条。
小丽还犯了一个很多人都会犯的错——她把运动当任务，每天都活在"今天必须练够四十分钟"的焦虑里。
我跟她说，减脂最忌讳的就是这种心态。
你越强迫自己，身体越抗拒。
我现在的做法是，想动了就动，不想动就散步或者拉伸，不强求。
有时候状态好就练个五十分钟，状态不好二十分钟也行，甚至直接休息一天。
你猜怎么着？
这样反而更容易坚持，而且身体反馈也更好。
（这个我真没想到，以前总觉得得天天虐自己才对得起那顿米饭。
）
对了，说到米饭，她问我到底能不能吃。
我说当然能吃啊，你把细粮换成杂粮饭，量控制在一拳头左右，搭配一巴掌瘦肉和一大捧蔬菜，这样吃饱了才不会半夜饿到偷吃饼干。
她试了几天跟我说，晚上终于不心慌了，也不惦记那些零食了。
其实减脂餐不需要多复杂，核心就是蛋白质要吃够，碳水的质量要高，脂肪也要有好来源，比如橄榄油啊牛油果啊这些，不是完全不吃油。
上周她给我发了一张照片，站在阳台上拍的，说感觉腰线回来了，虽然体重也就掉了两斤，但整个人看着精神了很多。
我特别替她高兴，也想起自己从"越练越胖"那个坑里爬出来的过程，走了好多弯路。
现在每天早上我送完孩子，会在小区楼下快走二十分钟，顺便听听播客，回来做个简单的早饭，有时候，是两鸡蛋加半块红薯，有时候是一杯牛奶加一小碗燕麦。
中午正常吃饭，晚上尽量在七点前吃完。
运动的话，一周保持三四次，有时候是跳操，有时候是力量训练，有时候就是跟孩子一起在草坪上疯跑。
不再跟自己较劲之后，反而一切都顺了。
所以啊，如果你也在的夏天开始减脂，发现自己越练越胖，别急着崩溃，先回头看看自己的日常——是不是吃得太少又练得太多？
是不是蛋白质没吃够？
是不是动作做错了还在硬撑？
是不是睡得太少？
是不是把运动当成了任务而不是享受？
把这几个点捋顺了，你就已经走在对的路上了。
别问我怎么知道这么多，都是交过学费的人啊。
楼上的邻居研究过网上说的那个，后来才搞明白（捂脸）