我闺蜜小雅上个月突然在群里炸，说生完老二之后腰上那圈肉简直绝绝子，想买哑铃和壶铃在家练，结果在某东上蹲了三四个晚上愣是没下单，说看到那些重量数字就头大，呢，她问我当初怎么挑的。
我直接笑出声，想起自己第一回买哑铃的蠢事——那时候我体重刚掉到55公斤，觉得自己可牛了，直接下单俩8公斤的哑铃，想着练出天鹅臂，结果拿回来第一天就差点砸到脚趾头（那个痛我现在还记得），呢。
后来那俩哑铃在墙角吃灰吃了大半年，直到我搬家用它们压纸箱才物尽其用。
其实选哑铃和壶铃这事吧，真没那么玄乎，但确实得看体重来。
我自个儿试了一圈下来，感觉最有用的法子是按自身体重的百分比来估算。
比如你体重在50到60公斤之间，上肢训练用的哑铃可以选体重的五六个点到大概十来个点，也就是四五公斤起步，千万别贪重。
下肢的话能稍微往上抬一点，体重的12%到大概十来个点左右，六到八公斤就够用了。
小雅说她现在58公斤，我直接让她先买一对5公斤的哑铃和一只8公斤的壶铃，别整那些花里胡哨的。
说到壶铃，这里头有个坑我踩得死死的。
壶铃和哑铃不一样，重心不在手里头，而是甩出去那一坨铁，所以同样重量下壶铃感觉重得多。
我第一次买壶铃傻乎乎买了个12公斤的，想着跟哑铃差不多，结果一甩差点把自己带飞出去。
后来才知道，壶铃选体重的大概十来个点到13%比较稳，像小雅58公斤的体重，8公斤的壶铃练摇摆和深蹲完全够用了。
你要是体重上了65公斤，可以试试10公斤的壶铃，但别一上来就猛甩，关节受不了。
我去年夏天带娃去小区楼下玩，碰到一个妈妈推着婴儿车还在那练壶铃摇摆，我看她，用的那个壶铃明显重了，甩起来腰都在晃，赶紧过去跟她说。
她说她看了网上教程说重量轻了没效果，我说你听他们瞎扯，你体重才52公斤，用个6公斤的壶铃先把动作做标准，比啥都强。
后来她换了轻的，练了两周说腰不酸了，臀也有感觉了。
还有啊，别光看体重，还得看你平时的运动基础。
我有个姐妹生完孩子后基本没动过，体重55公斤，我让她先从3公斤的哑铃开始，她还嫌轻，说这能练出啥。
结果做了三组肩部飞鸟胳膊就抖得跟筛子似的，第二天酸得抱不了娃。
所以新手宝妈就算体重重一些，也奉劝从轻的来，比如你60公斤出头，哑铃先拿4公斤的试，试水，壶铃拿6公斤的，练两周觉得轻松了再往上加。
我带娃去早教班认识一个妈妈，她体重快70公斤了，但因为一直有练瑜伽，直接上手8，公斤哑铃做深蹲也没问题，所以这事真不能一刀切。
我自个儿现在的搭配是哑铃一对6公斤的，壶铃一个10公斤的，我体重62公斤。
哑铃平时练练二头弯举、肩部推举，壶铃主要做摇摆和单腿硬拉。
当初从5公斤哑铃换到6公斤的时候，我还嘚瑟了一下，结果第一次练完手臂酸得连娃的奶瓶都拧不开（这真不夸张）。
后来学乖了，每回加重量都只加1公斤，适应两三周再说。
要是你实再拿不准，我教你一个土办法，去运动用品店把哑铃拿在手里，做十个标准的二头弯，举，最后两个如果感觉快哭出来了，那这个重量就合适。
做完了还有余力聊天，那就太轻了。
壶铃的话，做十个摇摆，如果甩到头顶时感觉腰在使劲往后挺，说明重了，赶紧换个轻的。
，对了我上个月在店里看到一个妈妈带着女儿选哑铃，她女儿大概十岁左右，她给自己挑了个6公斤的，给她女儿拿了个2公斤的。
结果她女儿举了两下说太轻了，非要换个4公斤的。
她妈不让，说小孩子不能练太重。
其实我觉得吧，小孩体重轻，确实不能按成人的比例来，但稍微重点只要动作对也没事，关键是别让她硬撑。
小雅后来听我的买了5公斤哑铃和8公斤壶铃，练了半个月跟我反馈说效果不错，就是每次练完抱娃的时候胳膊有点抖。
我说那你是练到位了，再坚持两周就会发现自己抱娃更稳了。
她还说想再买个重点的壶铃备着，我说你先把8公斤的练溜了再说，别像我一样让器材吃灰。
说真的，宝妈时间都是挤出来的，能每天抽二十分钟练练已经很难得了。
我一般是趁娃午睡的时候，铺个垫子就在客厅练，有时候娃醒了爬过来抓我的哑铃，我还得躲着她。
所以选重量这事，安全永远是第一位的，别为了追求效果把自己弄伤了，到时候连娃都抱不了就得不偿失了。
基本上就这么个思路，你按自己的体重往下减个档，从轻的开始试，慢慢就能找到最顺手的那一对。
千万别学我一开始就硬上大重量，那教训我现在想起来还觉得丢人。