朋友：哎妈呀你可算问对人了！
我生完老二那会儿，减肥减到怀疑人生，踩的坑比小区门口，的坑还多，哈，我给你数数最容意犯的三个，你拿小本本记好了，哈， 我：赶紧的赶紧的，我手机快没电了，你长话短说。
朋友：第一个坑，就是只盯着体重秤上的数字，完全不管体脂和肌肉。
我那会儿天天称，掉了三两高兴半天，涨了半斤能郁闷一整天。
后来去测体脂，发现掉的都是水分和肌肉，脂肪纹丝不动，你说气不气人？
(真的吗)肌肉少了代谢就慢，吃一口胖三斤，妥妥的恶性循环。
我：对对对！
我上个月就是，每天跑五公里，体重掉得挺快，结果一捏肚子，那肉还是松垮垮的。
后来教练说我光做有氧，肌肉都跑没了，基础代谢垮了，一停就反弹。
所以我现在改成力量训练为主，哑铃、深蹲、平板撑换着来。
上周五我还在家跟着某东买的弹力带练臀，大腿根酸得走路都哆嗦，但穿裤子明显有型了。
朋友：没错！
第二个坑更常见——饮食控制得太极端，直接把自己逼到暴食边缘。
我有个朋友，为了夏天穿裙子，连续一个月只吃水煮菜和鸡胸肉，结果某天晚上没忍住，抱着全家桶哭了一整夜，第二天又继续绝食。
这那是减肥，这是自虐啊！
后来我学乖了，什么都吃，但什么都少吃。
比如想吃蛋糕，那就切一小块，别整块吞下去。
想吃烧烤，那就选牛肉串，少吃几串，别点烤馒头片和鸡翅。
碳水也正常吃，但换成粗粮，红薯、玉米、糙米饭换着来。
这样身体不饿，情绪也稳定，不容易崩。
我：绝了，这不就是我吗？
我上个月节食节到暴食，一边啃面包一边哭，感觉自己真没用。
后来发现根本原因是饿得太狠，身体以为闹饥荒了，拼命囤积脂肪。
现在我正常吃饭，只是晚餐少吃点主食，再加点优质蛋白，比如鱼虾、豆腐，反而掉秤了。
对了，你第三个坑是啥？
我最近练得膝盖有点疼，是不是动作不对？
朋友：第三个坑就是动作不标准，光图快图猛，结果伤了一身零件。
我有个同事，跟着某音练深蹲，膝盖内扣，结果练出半月板损伤，休息了两个月，比之前还胖。
我自己也踩过这雷，练卷腹脖子疼，后来发现是颈部代偿，根本没用对腹部的力。
正确做法是，动作慢一点，质量比数量重要。
比如深蹲，先练徒手，对着镜子调整膝盖和脚尖方向，别急着加重量。
跑步也要注意摆臂和落脚，别后脚跟猛砸地，容易伤膝盖。
我一般是先做十分钟核心激活，比如鸟狗式、死虫子，再开始正式训练，效果明显不一样。
我：对对对，我之前做俯卧撑塌腰，练完腰疼得直不起来，后来发现是核心没收紧，手臂也没用对力，肩关节还咔咔响。
现在改成跪姿俯卧撑，先练对动作，再慢慢加难度。
你这么说起来，我发现自己三个坑全占了，难怪练得那么辛苦还看不到效果。
朋友：哈哈，谁不是呢？
减肥塑形就是个不断试错的过程，关键是别死磕，灵活调整。
比如我最近发现，光练力量也不行，得有氧和力量结合，再加点高强度间歇。
比如周二、周五力量，周三、周六有氧，周日休息带娃去公园疯跑这样身体不疲劳，效果也明显。
对了，昨天我带娃去游泳，发现游半小时比跑步一小时还累，但关节轻松很多，你要不要试试？
我：行行行，我记下了。
那我先调整饮食，不再绝食，然后力量训练加动作纠正，有氧换着花样来。
你还有啥秘诀不？
一次性全倒出来。
朋友：秘诀就是别急，慢慢来。
我生完老大那会儿，三个月瘦了二十斤，结果半年后反弹了三十斤。
后来生完老二，一年才瘦了十五斤，但保持了两年没反弹，体型还比以前好看。
所以别信什么七天瘦十斤的鬼话，那都是卖药的。
真正有效的减肥，是让身体觉得舒服、不痛苦、能坚持的。
你现在每天动一动，哪怕只是散步二十分钟，也比躺着强。
再说，带俩娃已经很累了，别对自己太狠，该吃吃该睡睡，心态好了，身材自然差不到哪去。
我：这话中听！
那我现在就去整点红薯吃，晚上约你一起跳操，你带娃不？
咱俩互相监督，省得我又偷懒。
朋友：行，晚上八点，我哄完娃就来。
你记得提前把瑜伽垫铺好，水杯放旁边，别又找借口说没时间。
对了，你上次说想买泡沫轴滚腿，我在某东看到一个便宜的，回头发你链接，滚完腿真的舒服多了，不酸胀了。
我：好嘞！
那我先准备晚饭，晚上见。
我朋友研究过就这个事，发现根本不是那回事（血的教训）