说减脂俩月瘦了十来斤，结果十来个到六月突然秤就不动了，甚至有时候还往回弹半斤，心态直接崩成二维码，。
我懂，真的懂，应为我去年这时候也卡在126斤上，前后折腾了二十来天才破局，那滋味绝了（绝绝子这个词用在这倒是挺合适哈哈哈）。
其实平台期就是身体在耍赖皮，它觉得你吃得越来越少动得，越来越多，怕你把自己饿死，就偷偷降低代谢，连上厕所的力气都想省下来。
这时候你要是再靠饿，那绝对是死路一条，我试过两天只喝黑咖啡啃黄瓜，结果第三天晚上晕得差点把猫看成本人（我家那只橘猫真的胖到能冒充南瓜）。
六月调整饮食啊，说复杂也复杂，说简单也就四五件事。
我自己的经验是先从“把蛋白质吃够”开始。
好多姑娘减脂就啃菜叶子，肉都不敢碰，其实这是大坑。
我现在每天至少保证一个巴掌大的肉，鸡胸啊鱼虾啊牛肉啊换着来，某东买那个冷冻的挪威三文鱼排还挺方便，煎一煎撒点黑胡椒就好。
有一次我偷懒没解冻直接扔空气炸锅，结果外焦里生，咬开里面还是冰的，气得我直接喂了狗（我家狗倒是很开心）。
碳水这块得动点脑筋。
不是不吃，是把白米饭换成杂粮，或者把一部分碳水挪到早上和中午。
我试过连续一周早餐吃燕麦配鸡蛋，午餐正常吃但少半碗饭，晚餐就只吃蔬菜和肉，秤终于开始往下走了。
不过有个坑——别一上来就断碳，我有个朋友断了一周，结果大姨妈直接请假，吓得她又吃回白米饭，你说这冤不冤。
说到油脂，千万别全戒了。
我去年六月平台期的时候，把油全换成橄榄油，每天炒菜只放一小勺，结果便秘到怀疑人生。
后来营养师朋友骂我傻，说优质脂肪反而能促进代谢，让我每天吃一小把坚果或者半颗牛油果。
试了三天，嗯，肠道终于通顺了，体重也跟着动了。
所以别谈油色变，身体需耍它帮你运转。
还有一个特别容意忽略的点——盐。
我夏天的拿手菜是凉拌鸡丝，生抽蚝油辣椒油咔咔往里怼，结果吃两天脸就肿得像发面馒头。
后来学乖了，调料尽量清淡，多用葱姜蒜和醋，少用酱油和蚝油。
这种小细节可能一天看不出来，坚持一个星期，早上起来照镜子下巴轮廓都能清晰俩圈。
对了我还发现一个规律，六月天热容易贪凉，冰饮料冰西瓜一顿造，表面上没吃什么饭，但糖分摄入量爆炸。
我自己那阵子每天下午一杯冰拿铁（不加糖），喝完还觉得解暑，后来发现牛奶里的，乳糖也是糖，换成黑咖啡兑水，两周后腰围小了两厘米。
你可以试试那个零卡糖浆，某宝十几块钱一瓶，调个味道就行。
再聊聊运动配合。
饮食调整期别拼命加有氧了，反而要加点力量训练。
我上个月开始跟练帕梅拉那个20分钟上肢哑铃，每次胳膊抖得像帕金森，但隔天照镜子感觉肩膀线条确实顺眼多了。
肌肉多了代谢才会稳住，你躺着呼吸都比别人烧卡路里。
周一三五练力量，二四六穿插慢跑或者游泳，周日彻底躺平休息一天，这个节奏我坚持了快俩月，感觉挺舒服。
跑题说个事，昨天我家猫又吐毛球了，吐在地毯上，我拿纸巾擦的时候突然想到，其实人体代谢也跟排毛球似的，得周期性地把垃圾清出去… 喝水就是最好的清洁剂。
我每天用那个1.5升的大水壶，早上灌满，到晚上必须喝完。
有时候忘了喝，就设个手机闹钟，每隔一小时叮一声。
别等到渴了再喝，那已经晚了两小时了。
还有个小技巧，晚餐尽量在七点前吃完。
之前我经常加班到九点才回家吃饭，十点肚子还是鼓的，第二天体重必然涨。
现在把午餐挪到一点吃，下午四点加个酸奶或者水果，晚上七点前解决战斗，之后除了水什么都不碰。
刚开始饿得心慌，坚持三天后胃就习惯了，晚上反而睡得更香。
说到睡觉，这玩意儿真是被严重低估的减脂神器。
我六月那阵子追剧追到凌晨两点，第二天胃口暴好，看见什么都想吃，而且特别馋甜的。
后来逼自己十点半关机躺床上，就算睡不着也闭着眼，坚持一周后不仅体重降了，皮肤都变亮了。
所以调整饮食的同时，顺手把睡眠一起调整了，事半功倍。
最后一个点，别天天称体重。
我原来一天称三次，早上空腹称，晚上睡前称，上完厕所还要称，结果被数字搞得焦虑死。
后来直接把秤藏到床底下，改成每周一早上空腹称一次，其余时间只看裤腰松不松。
这个方法救了我，心态稳了，体重反而悄悄往下掉。
哦，对了随口提一句，我上周去北京出差，在三里屯那边吃了一家轻食店，那个烤南瓜配鹰嘴豆真的yyds，回家自己复刻了一下，发现秘诀是烤之前撒点肉桂粉，你们可以试试。
总之啊，平台期就是身体在跟你撒娇，别急着用狠招，温柔地调整一下饮食结构，给它一点时间，它自己就乖乖继续瘦了。要是你也在六月卡住了，别慌，试试上面这些碎碎念，说不定下周就破了你那个魔咒了。