要减脂，第一步不是节食，是把冰箱里的“残党”清空。
神马剩粽子、咸鸭蛋、红烧肉，全给我塞冷冻室去，眼不见心不烦。
6月10号开始，我冰箱里只有鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、番茄、黄瓜，还有两盒某东买的速冻虾仁。
饮食调整的核心就仨字：换、控、补。
换掉精米白面，用玉米红薯藜麦代替。
控油控盐，炒菜用喷油壶，大概喷四五下就行（别倒油，倒的话量没法控制）。
补够蛋白质，每顿至少一个掌心大小的肉或蛋，这样不容意饿。
说个我自己踩的坑——以前个人看法是吃水果健康，结果狂啃西瓜和荔枝。
西瓜升糖快，荔枝更是糖水炸弹，你吃了一碗饭再吃半斤荔枝，热量直接超。
后来改成蓝莓、猕猴桃，或者圣女果，随便啃，没啥负担。
端午节后的三四天特别关键，身体里糖原和钠都偏高。
这时候多喝水，每天喝够两升，能帮你排掉水肿。
我一般会再水杯里扔两片柠檬，或者泡点绿茶，某宝买的散装茉莉花茶也不错。
光靠吃不行，得动起来……但别一上来就猛练。
昨天我试着做了十分钟波比跳，差点把早餐吐出来（夸张了，但也差不多了）。
身体刚经历了高碳高油，突然高强度容易受伤。
推荐三个动作，在家就能搞，不需要器械。
第一个是开合跳，做30秒歇15秒，循环四组，当热身。
第二个是深蹲，腰背挺直，想象身后有凳子，下去的时候膝盖别内扣。
第三个动作叫平板支撑摸肩，就是平板支撑的时候，左手摸右肩，交替来。
这个比传统平板支撑好玩，还能练到侧腹肌。
这三个动作轮流做，差不多十五分钟，汗就下来了。
对了，跑步的话，端午节后几天别跑太猛。
我前天晚上在北京朝阳公园跑了六公里，配速才七分半，但心率飙到170……
说明身体还没恢复，所以减脂期跑个五公里，配速八分钟就够，关键是坚持。
饮食上还有一个绝招：把进食时间控制在八小时以内。
比如早上十点吃第一顿，晚上六点前吃完最后一顿，剩下十六小时只喝水。
这个叫轻断食，对减脂简直yyds，实践过三天，肚子明显平了。
但别饿过头，中午那顿一定要吃饱。
我一般米饭换成糙米，量减到小半碗，菜和肉吃到有满足感。
要是下午四点饿得慌，就吃一小把原味坚果，或者一根黄瓜。
还有个小技巧，吃饭顺序调一下：先喝汤，再吃菜，然候吃肉，最后吃主食。
这样血糖不会飙太快，饱腹感也强。
我妈以前总说我吃饭跟打仗一样，现在她看我这么吃，也开始学了（虽然她粽子还是照吃……）。
运动后怎么吃也很重要。
练完半小时内，最好补充蛋白质和快碳，比如一杯脱脂牛奶加一根香蕉。
千万别决得练完了就犒劳自己一顿烧烤，那等于白练。
我那哥们儿就这样，练了俩星期，体重纹丝不动，一问才知道练完夜宵吃烧烤。
昨天刚在某东下单了一个体脂秤，打算每周固定早上称一次。
体重下降慢别焦虑，腰围变细才是王道。
我自己试过，有时候体重没变，但裤子松了，那就说明肌肉在长、脂肪在掉。
其实减脂这事儿，最怕完美主义。
端午节吃多了就吃多了，别自暴自弃接着摆烂四天。
我现在的策略是：前一天吃超了，第二天就多做十分钟有氧，主食再减半。
睡眠也得跟上，不然皮质醇高，脂肪分解会变慢。
我最近晚上十一点前一定关手机，哪怕睡不着也闭眼躺着。
端午节那几天熬夜打游戏追剧，第二天食欲暴增，吃了好多不该吃的……
对了，最近还在看一部美剧叫《最后生还者》，节奏慢得跟减脂一样难熬……
每次想偷吃零食的时候，我就想想剧里那些感染者，立马没胃口了（这跑题跑得有点远）。
行吧，反正核心就是：粽子别断舍离，但要学会“延迟满足”，留到周末当早饭吃一个就行。