夏天练瑜伽,我跟你们说,要是热身没作好，那腰椎就是真真切切地在替你扛雷，啦.我自己就是折腾了若干年得老玩家，刚开始那阵子，仗着自己年轻，夏天一到空调房里就把垫子一铺，直接上高体式，结果呢？
腰疼了整整一个礼拜，坐沙发上都得垫个靠枕，走路跟个企鹅似的呀。
（这个我真没想到，后来才知道是腰椎周围的肌肉压根没激活）。
所以今年入夏前我就学乖了。
上周六我还在某东上买了个瑜伽垫，结果发错颜色了，气得我直接退货。
说回正题）你们要真想保护腰，就老老实实把这两个热身动作做透了，别嫌简单，越简单的越管用。
先说说第一个动作，其实特别向猫伸懒腰。
你们趴在垫子上，双手撑在肩膀正下方，双膝分开跟胯一样宽。
吸气的时候，慢慢塌腰抬头，让肚子往下沉，但记住啊，别把腰往死里压，感觉腰那里有一点点弧度就够了。
呼气的时候，弓背含胸，下巴去找锁骨，让背部拱起来像一座小桥。
这个动作我刚开始做的时候，完全找不到感觉，后来发现关键在呼吸的节奏，吸气像在放气，呼气像在收腹。
坚持做十次左右，你就能感觉到腰椎那里有热流在转，这比神马膏药都管用。
为什么？
因为夏天人的腰椎普遍紧张，尤其是吹了一天空调，腰肌都是僵的，猫牛式能把每一节脊椎都轻轻，松动开，防止你在后弯或者扭转的时候突然卡住。
第二个动作更直接，你们找个瑜伽砖或者摞两本厚书放地上，大概跟小腿高度差不多。
一只脚踩在砖上，另一条腿往后退一步，保持身体直立。
吸气的时候，双手举过头顶，掌心相对，呼气的时候，身体慢慢向后退的那条腿方向侧弯。
记住啊，侧弯的时候别让腰跟着拧，要感觉是从侧腰那里拉长，像有人从头顶往上拽你。
我说个真实的感受，我第一次练这个动作，右边侧弯到最大幅度的时候，左腰那里“咔”响了一声，吓得我赶紧停下来，后来才搞明白那是关节之间的气泡被挤出去了，属于正常现象。
（绝绝子的感觉，像给腰椎做了一次微调） 可能有人会说，不就练个瑜伽嘛，至于这么大动干戈？
我跟你们讲，去年夏天我一个朋友，直接跳过热身做轮式，结果腰肌拉伤，躺在床上三天没起来，连上厕所都得扶着墙。
你们想想，夏天身体本身温度就高，肌肉韧性好，但腰椎周围的小肌肉群其实很脆弱，尤其是现代人天天久坐，腰后侧的竖脊肌又紧又弱，不激活直接上强度，那不是锻炼是自残。
说回这个第二个动作，每次停留三四个呼吸，重复差不多四五遍就够了。
你们做的时候重点感觉一下，弯曲那一侧的后腰是不是在发酸？
如果是那就对了，说明那些平时偷懒的小肌肉被唤醒了。
整个热身后，你会觉得腰那里变得灵活又有支撑力，就像给腰椎穿了个隐形的铠甲。
其实我写这些纯粹是心疼那些跟我一样在瑜伽路上瞎摸索的人。
7月的时候，我在杭州跟一个老师学了一期工作坊，他第一节课就讲了30分钟热身，当时我还觉得浪费时间，后来才明白真正的老师都在乎热身。
他原话是“瑜伽不是比谁后弯得更深，而是谁能在深后弯之前把身体准备得最充分”。
行了，就说这么多吧，你们去实践一次就知道了。
要是做完这两个动作，下犬式或者眼镜蛇式时腰疼减轻了，记得回来跟我说一声。
我冰箱里还有早上买的半个西瓜，先去解决了，夏天不吃西瓜等于没过夏天。