呀,你问这个我可太有发言权了！
我那会儿刚学会用手机,天天刷某音，看人家说减肥要天天有氧，我就傻乎乎天天去跑，结果膝盖疼得蹲茅坑都费劲……后来才明白，根本不是那么回事儿。
当初我朋友就忽略这个点，现在睡不着觉，耽误了好几天（别学我）
其实吧，一周做个三到四次有氧就顶天了……我自己的经验，比如快走、跳操或者骑个破自行车，差不多隔一天练一次正好，吧。为啥？你总得让身子骨歇口气吧，就跟咱种地似的，地也不能天天犁，得让它缓一缓。
我刚开始减肥那会儿，听信了网上说的“每天跑半小时”，坚持了大概十来天吧……别说瘦了，走路都一瘸一拐的，吧。后来我们镇上那个开小卖部的老李头笑话我，说“你这哪是减肥，是修路呢”。（气得我够呛）
后来我改成一星期跑四次，周二周四周六周日，剩下几天就做做家务、散步啥的……嘿，你猜怎么着？
一个月下来还真掉了四五斤，而且膝盖不疼了。
绝绝子！
还有啊，有氧运动不能光看次数，时间也得够。每次至少得有三四十分钟，就那种能边跑边哼歌的强度就行……别把自己整得上气不接下气，那叫遭罪不叫锻炼。
上个月我闺女从某东给我买了双运动鞋，说是什么减震的……我就穿着它每天快走到村口再回来，大概一个来回四十分钟。
一个月下来腰上的游泳圈都小了一圈，开心得我逢人就显摆。
对了，光有氧不行，还得配合力量训练。
我自己在家练深蹲，就是撅着屁股往下蹲，一天做两三组，一组十五六个……你看我这胳膊现在都有点肉疙瘩了。
（虽然还是软软的哈哈）
要是你时间紧，一周三次有氧也够了，关键是别偷懒……比如我，每次说“今天不去了吧”，就想想自己肚子上那三层肉，立马就爬起来跑了。
所以啊，别信那些天天练的鬼话……身体是自己的，它喊受不了你就得停。我邻居二丫就是不信邪，天天跑步机上折腾，结果现在半月板损伤，走路都费劲，后悔得不行。
去年夏天我们村搞了个广场舞比赛，我连着跳了一个月，每天两小时……结果膝盖又疼了。我那会儿才明白，干啥都得悠着点，急不得。后来改成每周跳三回，别的日子就慢悠悠走走，反而坚持下来了。
还有饮食，这个太重要了。
我原来爱吃油饼，后来换成粗粮窝窝头，配上水煮菜……刚开始决得没滋味，现在习惯了反而觉得香。
你别说，人这嘴啊，贱得很。
你要是刚开始减肥，我建议你从每周两次开始，慢慢加到四次……比如周一和周四做有氧，周二周五做点力量，其他日子就正常活动。这样既不容意受伤，效果还持久。
我有时候周末跟老头老太太们去徒步，一走就是十几里地……回来腿都软了，但特别爽。这种长距离有氧一周一次就够了，平时就短点。
对了，忘了跟你说，我闺女还教我用手机上的运动App……叫什么Keep的，里面有个“燃脂跑”课程，一周三回，跟着跑完感觉浑身通透。
但是别贪多，课程里说按周计划来，别自己加量。
最后啰嗦一句，减肥这事吧，跟种庄稼一个理……你得耐住性子，不能今天撒种子明天就想收谷子。
每周三到四次有氧，坚持三个月保准见效。
我亲眼看着隔壁老王靠这法子瘦了二十多斤，现在走路都带风。
好啦，就说这么多，我得去烧晚饭了，今儿包饺子，韭菜鸡蛋馅的……吃完再去溜达一圈，就当今天的有氧了。
你慢慢琢磨，有啥不懂的再问我这老阿姨。