哈哈，说起亲子瑜伽这事儿，我去年6月1号差点把腰给废了，吧，当时闺蜜带着她家四岁半的小闺女来我家过节，我雄心勃勃说要搞个“儿童节瑜伽派对”，结果一激动直接上高难度——想表演个单腿站立手拉手树式，结果小家伙一屁股坐我脚背上，我哎哟一声连人带垫子摔了个四仰八叉，她倒笑得咯咯的，吧，后来才明白，亲子瑜伽根本就不是让你凹造型的，是做给大人小孩都开心的，
那天下午我们仨窝在客厅地板上，空调开26度，我那块在某东买的加厚瑜伽垫还带着塑料味儿（后来晒了三天才散）.第一个练的动作特简单，就是两个人面对面坐着，腿伸直，脚底对脚底，然后向钟摆一样慢慢左右摇晃。
闺蜜家闺女管这叫“蹭脚板”，因为她老想用脚趾头去抠她妈的大腿。
我跟你说，这个动作特别适合菜鸟，因为我们大人腰背容易僵，这样前屈后仰的时后刚好能拉伸到后侧链，小孩子呢又能练到平衡感。
不过有个坑——别让娃太兴奋突然往后倒，我闺蜜就被踹了一脚下巴，哈哈。
然后我们试了“小猫咪伸懒腰”和“小牛抬头”的组合。
就是大人和小孩并排跪趴在垫子上，吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候弓背低头，像两只猫在互相照镜子。
这个动作我踩过雷，以前自己瞎练弓背的时候总使劲缩脖子，结果斜方肌越练越紧。
正确的做法是——想象后背有只蜗牛慢慢往上爬，你把它拱起来。
小孩子做这个天然就有优势，他们脊柱灵活得要命，我家亲戚那小孩能做标准得让我嫉妒，我腰却硬得像块老木头。
说个小插曲，中午我们叫了外卖，我特意选了家轻食沙拉，结果那孩子对着牛油果就像看毒药一样，最后逼得我闺蜜掏出手机给她放《汪汪队立大功》才哄着吃了两口。
所以啊，带娃做瑜伽别想着什么控制饮食，能让他们安静十分钟就以经是人类胜利了。
那天下午我们还试了双人蝴蝶式——脚心相对坐着，膝盖向两边打开，大人可，以稍微用手压住孩子的膝盖，但别太使劲，不然娃会喊“妈妈你把我腿掰断了”。
我闺蜜说这个动作像两只蝴蝶在亲嘴，孩子就真的开始作势要亲她脸，糊了一脸口水。
第三个动作是树式变体，但这次我学聪明了。
大人先靠墙站好，然后让孩子站你脚背上，你们俩像一棵大树和树上的小鸟那样张开手臂。
关键是一定要让人家的脚丫子踩在你的脚弓内侧，不是脚趾头，不然分分钟翻车。
我去年六一就是没注意到这个细节，脚背挨了一顿踩。
另外建议在旁边放个软垫子，孩子重心不稳的时候可以直接往垫子上扑，摔了也不疼。
我们那天玩了大概十来组，小家伙最后赖在垫子上不肯起来，说要当“考拉挂在我身上”，我就顺势做了个仰卧，抱膝的放松体式——我躺着屈膝，让她趴在我小腿上抱着我膝盖，像摇篮一样轻轻左右滚。
这招绝了，她咯咯笑了五分钟，我大腿后侧也得到了深层拉伸。
最后压轴动作是“小飞机起飞”，大人仰卧，屈膝抬起小腿使小腿与地面平行，让孩子趴在小腿上，双手握住孩子的手腕，然后慢慢屈伸膝盖像升降机一样上下移动。
这动作我刚开始做的时候差点腹肌抽筋，因为核心没收紧。
后来发现诀窍——脚后跟尽量靠近屁股，下背部贴实地面，靠腹部发力而不是靠腰。
孩子在上头尖叫大笑的时候，你根本不会决得累，但第二天保准腹肌酸爽。
我闺蜜第二天发微信说“比你姐昨天练的器械都管用”，哈哈。
其实亲子瑜伽最大的意义根本就不是锻炼，是两个人互相盯着对方傻乐的那个过程。
我到现在还记得去年六一那天下午，窗外有辆冰淇淋车放着《小苹果》经过，我们三个汗津津地瘫在垫子上，小家伙突然说“妈妈你们好像两只大熊猫”。
那一刻觉得，哪怕动作不标准，哪怕屁股硌得生疼，都值了。
儿童节你们要是想试，千万别买太便宜的瑜伽垫，尤其那种PVC味儿冲的，孩子呼吸道娇嫩。
我那块垫子至今还在阳台上晾着当脚垫用，后来换了tpe材质的才算消停。
哦对了，做之前一定记得让娃先上个厕所，别问我怎么知道的。
——我闺蜜家的娃在做到第三个动作的时候突然说“妈妈我要尿尿”，于是整个瑜伽现场紧急暂停，抱起来光脚冲向卫生间，拖鞋还绊了一下差点摔个狗吃屎。
所以你看，亲子瑜伽的本质就是不断应对突发状况，然后笑到肚子疼。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）