后来回家一查，那天的空气质量指数都快破150了，再加上我出门前忘了作拉伸，热身就，做了三四个扭腰的动作就冲出去了，这不找罪受嘛。
说到夜跑这个事，我踩过的坑真能写满一个笔记本。
去年夏天有回在某东上买了双特价的跑鞋，图便宜，结果鞋底硬得跟木板似的，跑了没一个礼拜膝盖就开始疼，去医院拍了片子，医生说髌骨软化，休息了将近两个月才好。
所以现在选跑鞋我特别上心，尤其夏天夜跑，鞋子的透气性和缓震真不能糊弄，脚一出汗鞋里打滑，跑快了容意崴脚。
我那会刚换越野鞋的时候还美滋滋觉得抓地力强，结果柏油路上跑起来反而别扭，后来才知道路面不一样鞋也得换着穿。
其实预防损伤这事说白了也就四五步，但每一步都有人偷懒。
第一步肯定是热身，但别学我那种随便扭两下就开跑。
我现在的习惯是出门先快走七八分钟，顺便做几组高抬腿和开合跳，把关节活动开再慢慢提速。
尤其夏天身上本来就黏糊糊的，肌肉更容易僵硬，不好好热身就冲出去，抽筋拉伤都是轻的。
第二步是选路线和时间。
我现在基本固定在八点半到九点之间出门，那时候路面温度降下来了，公园里遛狗的人也不多了。
以前我贪近，就沿着小区门口的马路牙子跑，路灯暗不说，还总有电动车突然窜出来。
有回差点撞上一个逆行送外卖的，吓得我心脏都快跳出来。
现在我宁可多走五分钟去旁边的体育公园，塑胶跑道软硬适中，晚上还有保安巡逻，虽然远了点，但安全系数高太多了
第三步是装备。
夏天夜跑最怕什么？
(真的吗)中暑和脱水。
我去年犯过个蠢，觉得带水壶累赘，就想着跑完回家再喝。
结果有次跑了五公里多，回来的时候看东西都是花的，头晕得不行，灌了半瓶盐汽水才缓过来。
现在无论多热多短的距离，我都会带个腰包装一小瓶水，或者干脆拿着手机跑，路过便利店就买瓶电解质饮料。
衣服也得选浅色带反光条的，别觉得丑，晚上车看不到你才要命。
我媳妇给我买了件某迪的反光背心，穿上像工地上的安全员，但确实管用，好几次路灯暗的地方，车老远就看见我了。
第四步是跑中监测。
别硬撑，身体给你的信号一定要听。
我有个跑友老张，比我能跑多了，去年夏天他夜跑的时候觉得，胸闷，还咬牙坚持跑完了十公里，结果回家就心绞痛，去医院检查说是心肌缺血的前兆。
现在他晚上出门都戴着运动手表，心率一超就自动减速。
我虽然没他那么专业，但也会时不时摸摸脉搏，或者用手机上的节拍器控制步频，尽量别让呼吸乱掉。
第五步是跑后拉伸。
这一步我最容易偷懒，跑完就想瘫在沙发上不动。
但不行，真的不行。
有次我跑完直接坐下刷手机，第二天起来大腿后侧疼得蹲都蹲不下去，上厕所都费劲。
现在我逼自己跑完至少花十分钟做静态拉伸，小腿、大腿、臀部、后背各来两三组动作，每个保持二十秒左右。
拉伸的时候顺便看看跑过的轨迹，有没绕远路，明天要不要换个方向跑。
说到轨迹我突然想起来，有回夜跑的时候迷路了，手机还没电了，硬是靠着路边便利店借了个充电宝才找到回家的路。
从那以后我每次都提前跟家人说大概几点回来，跑得远的话还会开一下实时位置分享。
这不算胆小天，这是对自己负责，家里还有两个孩子等着我回去给他们讲睡前故事呢。
哦对了，那天晚上差点进急诊之后，我第二天就去社区医院做了个体检，查了心电图和血常规。
医生说没什么大问题，但提醒我夏天夜跑要注意气溶胶污染，尤，其是靠近主干道的地方，汽车尾气加上夜晚的逆温层，污染物不容易扩散。
我现在都尽量避开大马路，选公园或者河边的小路跑，虽然有时候会多绕一些距离，但呼吸明显顺畅多了。
还有一个很细节的点，夜跑的时候千万别戴太入耳的耳机。
我有次把降噪功能开到最大，身后来了辆电动车按喇叭我都没听见，差点被蹭到。
现在我都是用骨传导耳机，或者干脆外放音乐，音量调到刚好能听清周围的声音。
毕竟晚上视线本来就不如白天，再堵上耳朵，安全系数直接掉一半。
跑完之后回家洗个澡，再喝点温的蜂蜜水或者牛奶，这个习惯我是从去年秋天开始坚持的。
之前跑完就灌冰水，有次嗓子直接哑了两天，后来查了一下说是剧烈运动后突然喝冰的容易让咽喉充血，甚至引发急性咽炎。
现在就老实了，冰箱里冻的矿泉水再也不敢直接往嘴里倒了。
其实说了这么多，最核心的就一句话：别拿身体去试错。
我踩过的坑说出来也就分把钟的事，但疼在自己身上才知道有多难受。
夏天夜跑本来是个享受的事，风一吹，汗一淌，整个人都舒坦了，但要是因为少了那几步预防搞到医院去，那就亏大了。
现在每天晚上出门前，我闺女都会跑过来跟我说“爸爸你带水了吗”“爸爸你手机，充好电没”，有时候还非要给我手腕上贴个反光贴（她学校发的安全小礼品）。
被她念叨着念叨着，我也就养成了习惯，一条条检查完再出门，反而觉得心里踏实。
最后提一嘴，别信什么“夜跑必须跑够多少分钟才有效”那种鬼话。
我刚开始跑的时候追着打卡，非要凑满五公里，结果膝盖疼了半个月。
现在就是跑到自己舒服为止，有时候状态好多跑两圈，累了就少跑点，回家陪孩子搭搭积木也挺好。
毕竟咱们普通人健身，图的就是个健康舒心，不是去跟谁比配速。