每年端午我都跟自己说粽子少吃点
，结果昨天早饭一个肉粽，午饭两个蛋黄肉粽，晚饭还偷吃了半个豆沙的，好家伙这差不多几个天的热量直接顶平时两天的量，
关键是我又是个不爱看书的程序员，平时就靠撸铁续命，吃完了往那一坐肚子跟怀了三个月似的，
所以今早一上秤直接裂开，沉了快两斤（其实我知到大部分是水，但看着数字就烦），
那就干吧，用器械把这波热量干下去。
说真的，不用搞那些花里胡哨的计划，就三个动作，怼到位了，一个半小时能把那三四个粽子烧得差不多。
身边2个朋友都没再意这个点，被家人念叨好久（苦笑）
第一个我推荐划船机。
这玩意绝绝子，而且不伤膝盖，适合刚吃完饭怕顶胃的。
别把阻力调太大，重点在频率和呼吸。
我每次都是先作五组，每组差不多三四分钟，中间歇一分钟。
划的时候腰背挺直，别弓着，不然腰疼。
昨天我那猫又把我键盘踩坏了，害我写代码写一半差点摔鼠标，结果去健身房一身火气全发，泄在划船机上了，拉的飞快，心率直接飙到160。
划完第一轮，背上全湿了，感觉那个粽子的糯米以经开始分解了（笑）。
第二个是杠铃深蹲。
别一听深蹲就害怕，又不是让你冲大重量。
吃完粽子腿容易水肿，深蹲能逼着血液循环起来。
关键是姿势，杠铃别压在脖子上，要卡在斜方肌上。
我去年在济南某健身房看到一哥们蹲到一半直接跪地上了，就是因为杠铃压了颈椎。
所以新手先用史密斯机，安全。
做四组，每组12到九十个，不用太重，重量是自己的60%极限就行。
蹲到底的时候停一秒，站起来的时候夹紧臀部。
这个动作虽然累，但消耗是真滴高，做完一组就喘得跟狗一样。
而且深蹲能调动全身大肌群，粽子里的糖分和脂肪会被优先调取来供能，比单纯做腹肌撕裂者有用多了。
第三个我推荐哑铃推举或者杠铃推举。
因为吃粽子老坐着，肩膀容易圆，推举能打开胸椎。
我一般用坐姿的，靠背调成90度，哑铃从肩膀位置往上推，不要完全锁死肘关节。
做五组，每组10到12个，重量选你能做完但最后两个会龇牙咧嘴的那种。
这动作特别解压，尤其是推的时候心里骂一句“让你吃这么多”，力气就上来了。
对了，推举的时候核心要收紧，不然腰会借力。
我那天在某个视频里看到有人说“肩推要像推天花板一样”，虽然有点中二，但确实管用。
最后别忘了有氧收尾。
我不是那种狂跑十公里的人，太无聊了。
我一般用椭圆机，阻力中等，保持步频在每分钟140左右，踩20分钟。
注意脚后跟不要抬起来，用大腿和臀部发力，小腿只是辅助。
这样既不会让腿变粗（女生放心），又能把最后那点顽固热量清掉。
做完整个流程大概一个半小时吧。
回家冲个澡，喝杯黑咖啡（别加糖奶），第二天早上起来肚子明显平了。
但别忘了，光靠练不控制嘴就是自欺欺人。
我有个同事，每次吃完火锅就疯狂练，结果第二天又吃，反复横跳，体重纹丝不动。
所以粽子吃完之后那两天，主食减半，多喝水，把钠排出去。
对了，忘了说一个细节——训练前热身必须做。
我吃过亏，有次吃完粽子直接开干，结果胃痉挛了，差点打120。
所以先慢走五分钟，然后做几个猫式伸展，或者晃一晃髋关节。
训练后拉伸也别跳过，尤其是股四头肌和胸大肌，不然明天起床手都抬不起来。
总的来说，端午节吃粽子没那么可怕，关键是别囤积。
吃完12小时内用高强度器械训练把那波热量烧掉，身体会感谢你的。
如果实再懒得去健身房，在家用两个满矿泉水瓶做推举也行，但效果肯定打五折。
就写到这，我得去给猫买新键盘了，某东昨天刚下的单，今天就到，这物流绝了。