作为差不多几个个过来人,我刚学会用智能手机那会儿,跟，你们现在一样啥都想试试，呀。
去年春天，我在短视频上刷到一个养生专家说“每天爬楼梯十分钟，胜过跑步半小时”，我一听，这不是就给我量身定做的，我家住六楼，不用白不用。
结果呢，我踩了个大坑。
刚开始那一个星期，我天天爬，早中晚各来一趟，每次凑够十分钟，呀。
我心想这玩意儿简单啊，不用换鞋不用换衣服，出门楼道就开始练。
头几天腿肚子酸得走路打颤，我还以为是见效了，心里美滋滋的。
可爬了大概十天左右，右膝盖开始不对劲了，下楼的时候咯吱咯吱响，还带着点酸胀。
我当时没当回事，决得是年纪大了都这样。
直到有一天，我蹲下去拔菜地里的草，站起来的时候膝盖像针扎了一样，差点一屁股坐地上。
我老伴儿骂我，说你就作吧，好好的人非要折腾。
我这才觉得不对劲，去镇上的卫生所看，老刘大夫给我摸了摸膝盖，问我是咋弄的。
我一说爬楼梯，老刘大夫直摇头，说“老哥你是嫌自己骨头太结实了吧？
”我这才知道，爬楼梯这个事儿，真不是瞎爬的。
老刘大夫给我打了个比方，他说你爬楼梯的时候，膝盖承受的重量是，你体重的三四倍，你一百六十斤的人，每一步下去，膝盖得扛五六百斤的力。
天天这么整，再好的膝盖也顶不住。
我当时就愣住了，这个我真没想到。
我以前总觉得多动动就是好的，那知道还有这些弯弯绕。
后来我自己研究了半天，又问了几个懂行的，才慢慢摸索出门道来。
现在爬楼梯对我来说确实是有好处的，但前提是方法得对。
我给大伙儿说几个实再的，都是我自己踩坑踩出来的。
头一条，爬楼梯不能天天爬，更不能不歇气地爬。
我现在是一周爬个三四天，每次就爬个五分钟到八分钟，感觉腿热了、心跳快了就停，绝对不硬撑。
以前我是一口气爬到顶，咚咚咚跟打鼓似的，现在我是一步一步慢慢来，手扶着栏杆，脚掌踩实了才发力。
下来的时候更得小心，我是侧着身子慢慢下，有时候还扶着墙，尽量减少对膝盖的冲击。
然后，姿势太重要了。
我以前爬楼梯腰是塌的，整个人往后仰，现在我是身子稍微往前倾一点，用大腿和屁股发力，不是光靠小腿蹬。
刚开始不习惯，练了大概一个星期才找到感觉。
你别说，姿势一变，膝盖的负担真的小了很多。
另外一个，也是我后来才知道的，爬楼梯之前要做个简单的热身。
我在楼下先走两圈，或者原地高抬腿来三十下，活动活动膝盖和脚踝，感觉身体热乎了再开始。
这就像冬天发动摩托车，你得先踩几下脚蹬子，不然直接打火容意伤机器。
对了，我还买了个护膝，就是在某东上买的，几十块钱那种，带弹簧支撑的。
刚开始戴着不习惯，觉得勒得慌，后来发现下楼的时候戴着确实管用，膝盖没那么晃荡了。
不过我也不是天天戴，就是感觉膝盖有点累的时候戴一下，不能依赖它。
(说到这个我想起来，上个月我在菜市场碰到隔壁村的老王头，他比我还能整，天天爬楼梯减肥，一天爬一个多小时，结果膝盖肿得跟馒头似的，去县医院抽了两回水，花了好几百块。
所以说，方法不对，真是花钱买罪受啊。
)
我给大伙儿说说我现在每天咋安排的：早上起来先喝杯温水，然后下楼在小区里快走十分钟，把身体走热了，再回来爬楼梯。
我不爬多，就爬五趟，每趟六层楼，中间歇个一分钟。
爬的时候我听着手机里的评书，也不觉得累。
大概七八分钟就完事了，然后回家吃早饭。
这样的节奏我坚持了两个多月，膝盖不但不疼了，以前上楼梯喘得像拉风箱一样，现在一口气上六楼，歇口气就能接着干。
不过我得说句掏心窝子的话，不是所有人都适合爬楼梯。
你要是体重太大，或者膝盖以经有毛病了，比如半月板损伤、滑膜炎啥的，那你还是换个运动吧，去平，地上快走或者骑自行车都比爬楼梯强。
我有个亲戚就是不听劝，膝盖疼还硬爬，最后弄成骨刺，现在走路都一瘸一拐的。
这教训太深刻了。
还有一点，爬楼的时候鞋子得穿对了。
我一开始穿个拖鞋就爬，那哪行啊？
后来换了一双软底的运动鞋，鞋底厚实的那种，踩在地上能减震。
我老伴儿还笑话我，说爬个楼梯还换鞋，至于吗？
我说至于，膝盖是自己的，坏了没人替你疼。
另外，我学会用手机以后，还下载了个记步数的软件，每天看看自己走了多少步，爬了多少层。
这玩意儿还挺有意思的，看着数字一天天涨，心里有种说不出的满足感。
（这个我真没想到，原来科技还能这么用，以前觉得智能手机就是个通话工具，现在觉得离了它还真不行。
）
我给大伙儿总结几条实在的（别嫌我啰嗦，都是真金白银换来的）：爬楼梯前必须热身，不热身就是给膝盖找麻烦；爬的时候身子前倾、全脚掌着地、不跨台阶、不图快；下楼比上楼伤膝盖，能坐电梯就坐电梯，或者侧着身子慢慢下；感觉膝盖疼就立刻停，千万别想着“再坚持一下”，那不是锻炼，那是毁自己；最后一条，别跟别人比，自己感觉舒服才是真的舒服。
对了，前几天我还在手机上看到一句话，说“膝盖是消耗品，用一点少一点”，我觉得这话糙理不糙。
咱这把年纪了，身体零件不像年轻时候那样经得起折腾，干啥都得悠着点。
爬楼梯这个事儿，你说它好不好？
关键看你怎么爬。
方法对了，它就是yyds；方法不对，它就是膝盖杀手。
反正我现在是尝到甜头了，膝盖不疼了，腿也有劲了，走路带风的感觉是真好。
好了，我该去菜市场买点小葱了，家里中午要吃饺子。你们要是也有爬楼梯的困惑，就按我说的试试，别走我踩过的那个坑。