你说到老年人睡眠,我家老爷子前阵子也折腾这个,半夜两三点醒了就刷手机,白天没精神，药不敢乱吃，我就给他鼓捣普拉提呼吸法……
其实说白了，普拉提那套呼吸跟咱们平时喘气不一样，它讲究“横向呼吸”，就是吸气时后肋骨往两边扩，肚子别鼓太高，呼气时候向吹蜡烛那样慢慢收，
老年人入门千万别一上来就坐着练，我踩过坑，呀. 有次让我爸靠着沙发练，他越想吸对越憋气，脸都红了，吓得我赶紧喊停。
后来我让他直接躺床上练。
就平躺，膝盖底下垫个枕头，腰能贴住床就行。
这个姿势最放松，脊柱不受力，也最容易找到肋骨扩张的感觉。
第一步先别想呼吸，先躺稳了，全身像烂泥一样摊着，默数三个数。 然后把手轻轻放在两侧肋骨上，想象肋骨是个手风琴，吸气时候手被推开，呼气时候手跟着陷进去。
老爷子第一次试，手放了不到半分钟就喊痒痒，他说“你这手跟虫子爬似的”……（他老嫌弃我手凉）
我教他鼻子吸，嘴巴呼，嘴巴要像含着一颗花生，发出“嘶——”的声音。
不用管吸多久呼多久，重点是呼气的速度要比吸气慢，大概吸1秒呼2秒那样就行。
有个诀窍我试了特管用：呼到最后时稍微停顿一下，别急着吸，就停个一两秒，身体会自己乖乖想吸气。 这个停顿特别助眠，像给大脑一个信号：该关机了。
昨天我在某东上买了个便宜的瑜伽垫，才二十几块，铺在老人房地上，白天让他趴上面练。
趴着练更绝，鼻子吸气时感觉后背像猫弓起来，呼气时慢慢塌下去，跟猫伸懒腰似的。
对了，去年冬天在杭州西湖边看一个大爷打太极，动作慢得跟慢放一样，但他每吸一口气肩膀都往上提一下，后来才知道那也是普拉提呼吸的变体。
（想到这我赶紧记下来让我爸学）
你问老年人入门最怕啥？
最怕他们较劲。
好多老人觉得“我得吸满”“我得呼干净”，一较劲就全身僵硬，反而睡不着了。
我跟他说，你就当在闻花香，轻轻吸，再慢慢把蜡烛吹歪，吹不歪没关系，重在玩。
他试了三四天，说半夜醒了能自己用这个呼吸法再迷糊过去。
（我觉得可能是他心理作用，但管用就行）
还有个点：练之前一定别吃太饱，晚饭后一小时再躺下练。 我爸有回吃完饺子直接练，吸气时嗝都顶出来了，根本没法横向呼吸。
如果你家老人腰不好，或者有哮喘，最好先问下医生。 不过普拉提呼吸本身就很温和，比那些大力喘气的好多了，反正我身边用过的都说比数羊管用。
最后啰嗦一句：别指望练一次就见效，我估摸着差不多要四五天。
我老爷子坚持了一周，现在躺床上说“咱不练了，就躺着喘喘气”，其实已经形成习惯了。
（他这个“喘喘气”就是普拉提呼吸法，他自己不知道罢了）
对，还有一点——白天也可以练，比如看电视广告时，跟着呼吸几下，慢慢就上手了。 别搞得太仪式感，越随意越容易坚持。
写到这我想起上周去菜市场，看见一个大妈边挑西红柿边吸气鼓肚子，差点笑出声。 后来一想，没准人家也在练普拉提呼吸呢。 （这届老年人太卷了）
反正你就记住：躺着，手放肋骨，鼻子吸嘴呼，呼完停一秒 其他都是锦上添花。
真要较真儿，可以搜点“横向呼吸”的视频看看，但别找那种穿紧身衣做高难度动作的，找那种大妈在床上练的，接地气。
我给我爸找的那几个视频里，有个老太太在自家炕头上练，边练边唠嗑，看着都亲切。
感觉说了好多，但核心就一句话：放松，别使劲，多练几回身体就记住了。
祝你家老人睡得跟婴儿似的，半夜不起夜那种。
（我老爷子现在能一觉到五点半，我已经很知足了）