我跟你说
这事儿我太有发言权了，折腾了得有三四年才摸清门道，呢，以前夏天早上起来，要么灌杯黑咖啡就冲出去跑，要么觉得饿得慌，塞两包子再出门哦。
结果呢？
胃疼起来是真要命，蹲路边干呕得那种，某次在奥森北园，差点没把我送走
先说空腹。
我前年夏天，大概若干月中，连着试了一礼拜空腹晨跑。
起来喝口水，直接五公里。
头两天还行，第三天开始，跑了不到两公里胃就开始泛酸水，烧心似的，得慢慢走回去。
后来查了查，空腹时胃里没东西缓冲，胃酸直接刺激胃黏膜，尤其夏天温度高，血液循环快，胃酸分泌本身就旺盛，你再去跑，内脏供血一减少，胃黏膜就更脆弱了。
我那会儿还不信邪，觉得空腹跑燃脂快（（结果脂肪没掉多少，胃先抗议了）），硬撑了几天，最后吃了一个月的某东买的猴头菇养胃粉，才算缓过来。
那吃饱了总行吧？
也不行。
我有次早上吃了个大煎饼加一杯豆浆，等了半小时去快走，走了二十分钟就感觉胃里坠得慌，想打嗝打不出来，反胃。
后来一个跑友大哥跟我说，他老婆就是吃完早饭去跳操，结果胃下垂了，去医院做了好久理疗。
吃饱了运动，血液都跑到四肢和肌肉里了，胃里的食物消，化不动，全堵在那儿，夏天温度高，食物还容易发酵产气，那胃胀的，跟怀了仨月似的。
我自己真正找到平衡点，是去年夏天。
那会儿跟着一个老教练练了段时间，他让我试“半空腹”。
就是起床后先喝大概200毫升温水，等个十几二十分钟，然后吃一片全麦面包，或者半根香蕉，就这些，别多吃。
再等个十来分钟，胃里有点底了，但又不是饱腹状态，再出门活动。
我试了两周，胃再也没有闹过脾气。
而且我发现，吃那点东西反而能提升运动表现，以前空腹跑五公里就软，吃了半根香蕉能撑到七公里还不累。
哦对了，昨天我还跟朋友聊呢，我现在的习惯是夏天早上五点四十起来，先不洗漱，先喝一小杯温蜂蜜水，然后去阳台给那盆快死的薄荷浇浇水（（这薄荷养得真绝了，跟我一样娇气）），等个十多分钟，吃两小块黑巧克力或者一根小黄瓜，再出门快走或者慢跑。
注意啊，千万别吃凉的，我试过空腹吃冰箱里拿出来的酸奶，跑了一半胃痉挛，差点叫120。
还有一点，夏天早上锻炼千万别喝冰水。
我以前图痛快，跑完直接灌冰镇运动饮料，结果胃抽筋了三四次。
后来改喝常温的淡盐水，再也没犯过。
现在想想，胃这东西，你伺候好了它给你当牛做马，你折腾它，它翻脸比翻书还快。
所以你要问我空腹和吃饱那个更伤胃？
我得说，两个极端都伤。
空腹直接跑，胃酸烧黏膜；吃饱了练，胃往下坠还胀气。
最稳妥的就是“空腹但不完全空腹”，垫点好消化的碳水，让胃有个底，别让它空转，也别让它负重跑。
这个夏天我已经这么跑了差不多四五天了，胃一次没疼过，感觉整个人都顺溜了。
哦对了，说到养胃，我还试过喝小米粥，但早上喝小米粥再跑，血糖升得快降得也快，容易头晕。
后来改喝燕麦奶，就某东上买的那种原味的，不加糖，喝半杯再跑，胃舒服，耐力也稳。
每个人的胃脾气不一样，但大方向就是这个“别空、别饱、别凉、别急”，你按这个路子试个五六天，肯定能找到自己的节奏。