我自己在这方面踩过坑。
前年八月底，也是中元节前后那几天，我非要跟风练什么流瑜伽，就是那种一个动作接一个，动作、呼呼出汗的，结果练了两次，人直接整虚了，早上起来眼皮都抬不动，舌苔厚得能刮下来一层。
后来找了个老师傅聊了聊，他说这个时节天地之气开始收敛，人体也要跟着收，尤其是中元节前后，阴雨多、湿气重，你再大量出汗，气随汗泄，等于雪上加霜。
他当时原话是“秋收冬藏，你秋天就开始往外散，冬天拿什么藏！
”（这话我记到现在。
）
所以今年阿杰找我，我直接给他推荐了三种温和到绝绝子的瑜伽，都是我亲身试过、适合这个时节的。
第一种是阴瑜伽，但不是那种硬拉硬撑的阴瑜伽，是专门走脾经和肾经的序列。
具体来说就是蝴蝶式，坐着脚心相对，膝盖往两边沉，不用往下压，就在那待着，三到五分钟，腿麻了算正常。
关键是配合呼吸，吸气想脚心，呼气想髋关节。
我一般会加一块毯子垫在屁股底下，不然骨盆立不直。
阿杰第一次作蝴蝶式，不到两分钟就开始抖，我说抖就对了，抖完你晚上睡觉就踏实了。
他半信半疑试了几天，跟我说确实能睡沉一点，不像以前半夜老醒。
第二种是修复瑜伽，说白了就是用各种抱枕毯子把自己垫得舒舒服服的，然后在那待着。
比如仰卧束角式，躺下来脚心相对，膝盖下面垫俩枕头，脊柱完全放松，手放肚子或者胸口。
这个动作看似啥也没干，但对中元节前后那种“心里有事、静不下来”的状态特别好。
我去年八月底有一天心烦意乱，躺了十五分钟仰卧束角式，起来之后感觉心里那个毛躁劲儿被捋顺了。
阿杰说这不就是躺着吗，我说你躺对了是修行，躺错了是赖床。
区别就是你有没有把意识放在呼吸上，有没有让身体主动松下来，而不是刷手机躺平。
第三种可能很多人没听过，叫“经络瑜伽”，其实不复杂，就是站着做一些简单的拉伸配合敲打。
中元节前后湿气重，脾经容意堵，我经常做的一个动作是站姿侧弯，右手举过头顶往左，边弯，同时左手敲打右侧大腿外侧的胆经，做四五下换边。
这个动作很生活化，我有时候等水烧开的时候就在厨房做两下。
阿杰看他媳妇练过，自己试了试说腿外侧酸爽，我说酸爽就对了，胆经通了，气血才能往下走，不然全堵在头上，你当然睡不着。
我顺带跟他提了一嘴饮食，因为光练不吃也不行。
这个时节我一般早上喝点小米山药粥，加两三颗红枣，下午三四点煮一点陈皮水，别喝多，一小杯就行。
阿杰说你咋天天跟个老太太似的，我说你到了这个岁数就知道，身体不跟你开玩笑。
我去年秋天就是因为没管住嘴，吃了两顿麻辣火锅，直接爆了一脸痘，嗓子疼了四五天，后来用罗汉果泡水才压下去。
（这个我真没想到，以前吃火锅完全没事。
）
说起来，中元节前后还有一个特别容易被忽略的事——情绪。
这个时节天开始黑得早，加上阴雨绵绵，人容易莫名其妙低落。
我自己的经验是，温和瑜伽里加入一点呼吸法特别管用，比如“4-7-8呼吸”，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，做三四轮就能让心跳慢下来。
阿杰试了之后说，这个好像比吃褪黑素管用。
我说褪黑素那是外来的，呼吸是自己身体自带的药，你得学会用。
后来阿杰跟着我练了大概两周，整个人状态好了很多。
当然中间也有反复，有一天他加班到凌晨两点，第二天跟我说又废了。
我说你那是废，我是说你生活方式本身就有问题，练瑜伽不是让你去对抗熬夜，是让你在正常作息的基础上锦上添花。
你要是天天熬到两三点，唐僧来了也救不了你他嘿嘿笑了笑，说知道了知道了。
其实这些年我越来越觉得，瑜伽也好，任何运动也好，都得跟着节气走。
夏天就该出汗排毒，秋天就该收敛收藏，你非要反着来，身体肯定罢工。
中元节前后，湿气重、阳气开始往回收，这时候你去练那种大汗淋漓的阿斯汤加或者高温瑜伽，等于把刚收进来的阳气又散出去了，划不来。
温和瑜伽的精髓就是“养”不是“耗”，是顺着身体的节奏来，而不是跟身体较劲。
阿杰前两天给我发照片，在阳台铺了个垫子练蝴蝶式，旁边还点了个艾草条，我说你这是跟谁，学的，他说在某东买瑜伽垫的时候顺手买的。
我说行，只要你练了觉得舒服，怎么都好。
他问我中元节那天要不要特别做点什么，我说你就正常练你的阴瑜伽，晚上早点睡，别到处乱逛就行，其他都是心理作用。
他不放心，又问了一遍，我说你要是实在想整点仪式感，那天可以多做一组仰卧扭转，左边右边各三分钟，专门安神。
他真去做了，第二天跟我说睡得跟猪一样。
说到仰卧扭转，这个动作我觉得是中元节前后最容易被低估的。
就是躺着，双腿弯起来往一侧倒，头转向另一侧，双手打开呈“T”字形。
这个动作能放松整个脊柱两侧的神经，特别是对那种“心里有事、翻来覆去”的状态。
我一般做这个动作的时候会闭着眼睛，想象自己是一块融化的黄油，慢慢摊开。
听着有点矫情，但真管用。
阿杰说他做这个动作的时候脑子里还在想工作，我说那你就是没做对，你得让脑子跟着呼吸走，别让它乱跑。
还有一点我得说，温和瑜伽不代表随便糊弄。
很多人在家练，铺个垫子就开始，心是飘的，手机放在旁边，做两下看两眼，那还不如不练。
我一般会把手机扔到另一个房间，调个闹钟，然后这半小时就是自己的。
中元节前后尤其需耍这种“跟自己待一会”的时间，这个时节天地之间有一种安静下来的气场，你跟着安静下来，就能借到这股力量。
你要是非得在瑜伽的时候回消息、刷短视频，那练完反而更累，因为你一直在消耗注意力。
阿杰后来跟我感慨，说他以前总觉得运动就是得累到喘气才算有效，现在发现不累也有用。
我说当然，你睡觉也不累，但你缺觉试试？
(真的吗)身体需要的不是每次都干到精疲力尽，而是细水长流的照顾。
中元节前后这个节点，刚好是夏天转秋天的过渡期，你给它一个温和的过渡，它后面就让你舒舒服服过秋天。
你非要在这个节骨眼上猛搞，那秋天你就等着感冒咳嗽吧。
我去年秋天就吃过这个亏。
九月初练了两次高强度的流瑜伽，加上那几天连着熬夜赶东西，直接扁桃体发炎，烧了两天才退。
后来老老实实练了一周阴瑜伽，连门都没怎么出，才缓过来。
所以现在我每到这个时节就格外注意，不光自己练，还提醒身边的朋友。
毕竟踩过的坑，能少一个是一个。
（这个我真没想到，以前觉得自己身体好扛得住，后来发现节气这个东西你不服不行。
）
好了，关于中元节前后的温和瑜伽，差不多就是这些。
也没什么复杂的，关键是你能不能放下那种“练就要练到”的心态，换成“练完舒服就行”的心态。
你要是能转过来，那就对了。
转不过来，那就继续踩坑吧，反正我也是这么过来的。
阿杰现在已经能自己在家练了，虽然动作还是歪歪扭扭，但至少知道哪个动作做完能睡好… 这就够了。