哎，说到健身平台期，我太有发言权了
，毕竟两个娃奶爸，时间全靠挤，去年年中那会儿我也是卡在平台期差点崩溃，呀，当时刚装完第二套房。
踩了无数坑，最离谱的是卫生间防水没盯紧，楼下邻居，上来敲门，我抱着二宝去道歉，那个狼狈啊（装修公司说“标准工艺”，结果淋浴区居然没做二次排水，绝了）。
身边三四个朋友都没在意这个点，多吃了一周的苦（捂脸）
不过，说实话装修踩坑和健身平台期其实一个道理—就是你以为按部就班就能成，结果现实给你一耳光。
平台期说白了就是身体适应了你的节奏，你得给它来点“意外”。
我去年七月份的时后，体重卡在78公斤死活不动，哑铃推举一个月重量没变，气得我差点把健身卡退了。
后来怎么破的呢！
我干了三件事，特上手快但真管用。
第一件事，我把训练顺序彻底打乱了。
以前都是先器械后自由重量，那天突发奇想，先来三组波比跳（孩子放学接回家之前偷偷做的，满头汗），然后再去推胸。
身体当时就懵了，第二天肌肉酸得跟装修时自己搬水泥似的，但效果出来了。
第二件事，我换了动作模式。
一直用杠铃深蹲，改成单腿保加利亚蹲。
那酸爽，我老婆说我在厨房单腿蹲的样子像在偷吃（其实是在练平衡）。
而且注意啊，平台期不一定非得加重量，改变发力模式、换动作角度，比单纯加片儿刺激多了。
就像装修时贴瓷砖，横贴改竖贴，视觉效果完全不一样。
第三件事，我调整了饮食时间。
以前是练完就补碳水，现在我改成练前吃快碳，练后只吃蛋白和蔬菜，而且晚饭提前到五点（跟着孩子吃饭时间走）。
两周之后，体脂肉眼可见掉了，我老婆说“咦，你下颌线回来了”。
（这个我真没想到，原来晚餐时间影响这么大）
对了，有个坑千万别踩—别学那些博主搞神马“欺骗餐”。
我去年有一次忍不住吃了顿烧烤，结果第二天胃胀得像个气球，训练直接废了。
平台期最忌讳的就是放纵后产生愧疚感，然后过度补偿加练，反而容易受伤。
我身边有个兄弟，平台期非要冲极限重量，结果肩膀拉伤，休息了俩月。
再说说有氧。
以前我总决得跑步机坡度走是最安全的，但平台期的话，换成间歇跑反而更管用。
我试过一次：跑两分钟，走一分钟，重复六组。
心率飙到170，结束后汗如雨下，比跑一个小时都燃脂。
不过要注意膝盖，我应为装修时没铺防滑垫，在瓷砖上做高抬腿滑倒过一次，膝盖疼了三天（那段时间只能练上半身）。
还有个小技巧，是某东上买的那个弹力带，十几块钱，练臀腿特别好使。
我有天晚上哄完俩娃，十一点在客厅弹力带螃蟹走，走个四五步，屁股直接炸裂。
这种小器械不占地方，随时能练，特别适合奶爸碎片时间。
哦对了，说到碎片时间，我最近悟出一个道理：平台期其实是因为你的生活太规律了。
比如我每天下班后都是七点到八点健身，雷打不动。
后来我改成早上六点起来空腹有氧半小时，晚上再力量训练，身体反而重新适应了。
就像装修时水电走位，你换个走法，空间利用率反而高了。
差点忘了说睡眠。平台期的时候我经常熬夜回微信，结果皮质醇升高，腹部脂肪特顽固。后来强迫自己十点前关机，跟着孩子一起睡。两周后精神好了，卧推都多推了五公斤。真的，比任何补剂都管用。
最后分享一个心态上的事儿。
别把平台期当敌人，它其实是身体在提醒你：你的方法该升级了。
就像装修时发现水管漏水，虽然烦，但修好了之后住得更安心。
我现在把健身和带娃结合起来，大娃帮我数深蹲次数，二宝在我做平板支撑时爬到我背上，那画面虽然混乱，但特有意思。
（对了，那天我老婆还吐槽我，说健身房里那些小年轻练得那么猛，怎么还不如你一个带娃的中年男人？我说，因为他们没经历过两个娃轮流夜醒的魔鬼训练啊。哈哈哈，开玩笑的。）
总之呢，调整计划不用搞太复杂，就三招：换动作顺序、换动作模式、换饮食时间。配合间歇有氧和碎片化训练，两周内绝对有变化。要是还没效果，你就来找我，咱俩交流一下装修踩坑的心得，保证比健身还有得聊。