那就说说去年夏天我在杭州差点跑撅过去那事吧，哦。
一部分月底那会儿，晚上七点多，太阳下山，我以为稳了，结果跑了还不到三公里，头就开始发晕，胃里翻江倒海，小腿肚子差点抽筋，哦。
当时心里就一个念头：完了，这下要躺马路牙子上了。
身边2个朋友都没在意这个雷，后来才搞明白（说多了都，是泪） 那之后我就琢磨啊，到底怎么才能在三十七八度得天里安全跑完十公里。
我不是那种会翻多数资料的人，就直接试错，试完再改。
先说喝水这事，我一开始跟大部分人一样，跑前喝一大杯，跑完再吨吨吨。
结果发现跑着跑着胃里咣当咣当的，像揣了个水袋，还容意岔气。
后来改的办法其实特简单——跑前一个半小时左右，分三四次喝差不多五百毫升，每次一小口，别猛灌。
跑的过程中我腰上别了个小水壶，每两公里抿两三口，是就那种润润喉咙的量，千万别等到渴了再喝，那时后身体以经缺水了。
说到盐分流失，光喝水真不行。
有次我跑完八公里，喝了不少水，还是感觉浑身没劲，就跟手机电量剩百分之五似的。
后来试了某东上那种电解质泡腾片，丢水里化了再喝，确实管用。
不过也别搞太浓，淡一点，微微有点咸味就行。
还有个土办法——跑前吃半根香蕉外加一点点盐，这个组合我试了半个夏天，抽筋的情况基本没再出现过。
（说到这个香蕉，有一次我跑前忘了吃，结果跑一半路过水果摊差点没忍住去买，硬生生扛回去了，现在想想都想笑）
时间选择上我踩过大坑。
去年七月十五号，下午两点半，脑子一热想测试自己极限，跑了不到两公里就感觉太阳在砸后脑勺。
那之后我学乖了，要么早上五点半到六点半之间，那时候温度还稍微有点凉意。
要么晚上八点半以后，地面白天的热气散得差不多了。
不过我建议大家还是晨跑，晚上有时候地面温度还是高，而且夜跑视线不好，我有个跑友就踩到个小坑崴了脚，休了大半个月。
衣服这玩意儿我之前根本不在乎，随便穿个棉T恤就出去了。
结果跑完衣服跟从水里捞出来一样，贴在身上又闷又重，还容易磨破胸口和大腿内侧。
后来换成那种速干的压缩衣，虽然穿上感觉有点紧，但汗挥发得快，跑完身上没那么黏糊。
帽子也得选那种带透气网眼的，我戴过一顶普通棒球帽，跑完头顶全是汗，顺着脸往下淌，眼睛都睁不开。
后来换了个那种导汗带，二十块钱左右，效果立竿见影。
配速方面，夏天就别想PB了，我原本十公里能跑进五十分钟，夏天为了保命直接降到六分半到七分每公里，有时候甚至更慢。
身体会告诉你什么时候该停，比如肩膀发紧、心跳快得压不住、后背冒冷汗，那就直接停下来走，别硬撑。
我试过两次硬撑，结果第二天直接躺尸，恢复时间比正常跑完多花了两三倍，太不划算了。
还有个小细节，跑到六七公里的时候，我会往手腕和脖子后面拍点水，这里的血管靠近皮肤表面，能稍微降降温。
这个路子是我看一个老跑友学的，他说这叫“物理外挂”。
另外跑完别直接进空调房，先在楼道里慢走一两分钟，让身体温度慢慢降下来，不然容易感冒或者头痛，我中过招。
对了，说到温度，今年夏天我去跑了一次杭州的绕湖路线，早上五点四十出发，感觉还行，但跑到最后两公里太阳已经有点毒了。
回去之后我查了下那天最高气温三十九度，第二天果断把距离砍到了五公里。
别跟天气较劲，它赢定了。
（这个我真没想到五公里都能跑出虚脱感）
饮食搭配上，跑之前别吃太油太辣的东西，我试过跑前一小时吃了个肉夹馍，跑的时候胃里跟塞了块砖头似的。
后来就吃全麦面包加一点点花生酱，或者直接一根香蕉，跑完再正经吃。
跑完也别急着狂喝冷饮，冰水进胃容易刺激到，我试过喝太快直接胃痉挛，疼得蹲路边半天起不来。
差不多就这么些吧，反正夏天跑步就是跟自己的身体谈判，别太贪，也别太莽。
我现在每年六月到八月底，基本都按这套来，再没出现过那次快晕倒的情况。
不过说实话，空调房里待着不香吗？
但有时候就是贱，不跑浑身不得劲，那就跑呗，多准备点总是没错的。