后来某东上买了个蛋白粉，卖家送了个小册子，上面说练完两小时内补碳水效果最好，我就傻乎乎信了，每次练完，磨蹭磨蹭回家，煮个面条都要半小时，等吃完都快十来个小时了，增肌速度慢得像蜗牛。
直到有一次跟健身房一个练了七八年的老哥聊天，他一句话点醒我：你练，完那股子劲儿还没过去的时候，身体最缺糖原，这时候肌肉就像饿了三天的流浪狗，你喂啥它吞啥。
他说他都是练完拉伸完，大概十分钟左右，直接灌一杯运动饮料加一根香蕉，有时候再加俩水煮蛋的蛋白。
我当时还觉得太急了对胃不好，结果他让我试一次，第二天肌肉没怎么酸痛，反而感觉恢复得贼快。
我自己后来试了无数回，总结下来就是：力量训练后差不多15到几十分钟之内，越早补碳水越好，但别刚练完就猛吃固体食物，容意反胃。
我现再的操作是，训练最后组做完，先慢走两三分钟让心跳平复，然候喝半瓶运动饮料（记得选那种糖分不太高的，别买齁甜的），再吃一根香蕉或者一片全麦面包。
等回家洗完澡，大概过了半小时到四十分钟，再正经吃一顿饭，米饭面条都行，配上鸡胸或者鱼肉，蔬菜随便来点， ，对了上上周三我练腿日。
练完直接忘了带香蕉，就喝了杯冰美式（别学我，咖啡因会加速脱水），结果下午饿得手抖，补了碗兰州拉面才缓过来，那叫一个惨。
（这个我真没想到，咖啡因不仅不补糖，还让你更虚）
再说个事儿，我有个朋友，做会计的，每次练完非要等到回家煮荞，麦面，说减脂期不能吃白米饭，结果练了三个月肌肉没长，每次练完还低血糖头晕。
我跟他说你练完那会儿胰岛素敏感度最高，吃点快碳根本不会变胖，你磨蹭那一两个小时，糖原合成效率直接打对折。
他半信半疑试了之后，跟我说卧槽真的有用。
所以啊，别纠结什么绝对精确的时间，你只要记住：练完歇口气就补，别拖着。
至于补多少，看你训练强度。大重量深蹲硬拉那种，我补差不多四五十克碳水，一片面包加一根香蕉加半瓶佳得乐刚好。小肌群练练胳膊肩，二十克也就够了，比如一根香蕉或者两片饼干。
（我当年还试过练完直接吃蜂蜜，齁得嗓子疼，不推荐）
还有补蛋白质的时机，其实跟碳水一起更好，但别非买什么BCAA，你练完喝勺蛋白粉配点碳水就行了，省事。
哦对了，今早我去菜市场买鸡蛋，顺便买了俩红薯，打算练完烤着吃，结果烤糊了（厨房烟雾报警器差点响），最后啃了半生不熟的，气死我了。
最后说句题外话，上周三我练完骑车回家，路上看到一只橘猫蹲在便，利店门口，特别像我家那只，差点下车撸一会儿，结果一想肌肉还在等糖原，赶紧蹬走了。
反正核心就一句话：力量训练完，越早补碳水越好，最好在半小时内，选快碳（香蕉、白面包、运动饮料），别拖成慢碳或者饿着。
碳水这东西，你喂得对，它就是增肌利器；喂晚了，它就只能去填你的脂肪细胞了别跟我当初一样傻憨憨地等两小时。
你看我踩了这么多坑，现在才整明白。（手动狗头）
好了，今天先唠到这儿，我去补个香蕉了。