说到晨练还是夜练，这事儿我折腾了整整差不多几个个夏天才摸出门道。
刚开始我热血上头，定了早上五点半的闹钟，想着趁太阳还没出来先去跑几圈。
头三天确实是起来了，穿着新买的速干衣在小区里晃悠，决得自己特自律。
但第四天就开始出幺蛾子了——闹钟响了按掉接着睡，醒了发现已经七点半，上班差点迟到。
真正让我放弃晨练的是有一次跑完步，膝盖外侧突然疼得走不了路。
我蹲在路边揉了半天，看着旁边遛狗的老大爷用那种“这傻子又来了”的眼神瞅我。
后来查了才知到，早上刚睡醒关节里的滑液还没完全活动开，突然上强度很容易伤到软骨。
我那会儿还傻乎乎地不信邪，又坚持了几天，结果膝盖越来越疼，最后连上楼梯都费劲。
（去年杭州那个夏天热得离谱，七月份连续38度以上）
后来改成夜练之后，才发现坑更多。
太阳下山之后出门确实凉快不少，但蚊子也多了。
我穿着短裤在河边跑步，两条腿被咬得跟草莓蛋糕似的，奇痒无比。
更离谱的是有一次跑着跑着突然下暴雨，我淋成落汤鸡不说，回家发现运动鞋里能倒出水来，晾了三天都没干透。
还有就是晚上跑步容易影响睡眠，有几次我跑完心率降不下来，躺在床上翻来覆去到凌晨一点都睡不着。
增肌的话我倒是走了不少弯路。
刚开始光顾着跑步和跳操，肚子上的肉是少了一些，但手臂还是细得像筷子。
后来一个哥们提醒我，减脂得配合力量训练，不然掉的全是肌肉。
我开始试着做俯卧撑和深蹲，从每天三组每组八个开始，慢慢加上去。
现在能做四组每组十五个了，虽然还是菜鸡水平，但好歹胳膊上能摸到一点肌肉轮廓了。
饮食方面我犯过一个大忌——晚上练得太晚，回家饿得不行，直接干了两碗泡面外加四个鸡翅。
结果那一个月体重不但没降，还涨了两斤。
后来学乖了，晚饭提前到下午四点左右吃，吃七八分饱，练完之后只喝点牛奶或者吃个香蕉。
晚上十点之后绝对不吃东西，饿得实在受不了就喝点水。
说到核心问题，不管是晨练还是夜练，最关键的是热身和降心率。
我第二个月改成了下午五点半去健身房，那个时间点刚刚好，太阳还没完全落山，空气也没那么闷。
先慢走十分钟让身体热起来，再做几组开合跳和踢腿，把关节活动开。
有一次我偷懒没拉伸，直接上动感单车，结果第二天大腿内侧痛到上厕所都蹲不下去，绝绝子。
折腾了这大半个月，我算是彻底明白了——晨练夜练这事儿得看人看季节。
夏天的话，我个人觉得得看你的生物钟是什么类型。
像我这种夜猫子，强行早起去锻炼，结果就是白天上班打瞌睡被领导抓包两次，差点以为我要摸鱼。
我有个朋友是早起型，他每天五点四十准时出现在体育场，雷打不动，中午睡二十分钟午觉，精神比我还好。
对了，我那两个月还试过一种奇葩方法——跑步的时候听相声。
本来以为听着笑能分散注意力多跑一会儿，结果跑到一半笑岔气，捂着肚子蹲在路边缓了好几分钟，旁边经过的小姐姐以为我犯病了差点打120。
后来我换成了听摇滚，节奏感强的歌确实能撑久一点。
（阳台上捡到的那只橘猫现在胖得跟煤气罐似的，天天趴在跑步机上睡觉）
损伤预防这个事儿我真是血泪教训。
刚开始那阵子觉得年轻无所谓，跑完步从来不拉伸，结果小腿越来越粗，穿牛仔裤都绷得紧紧的。
后来去问健身房的教练，他说这样下去容易长肌肉腿，吓得我赶紧买了根泡沫轴。
每天晚上滚一滚小腿，疼得龇牙咧嘴的，但确实有效果。
现在回头想，去年夏天最大的收获倒不是减了多少斤，而是摸清了自己的规律。
我现在的安排是周一三五傍晚去健身房撸铁，周二四晚上出去骑车，周末看情况。
早上偶尔想动了就起来做个简单的拉伸或者慢走，绝对不会再头铁去跑五公里了。
对了，还有个小细节差点忘了说。
夏天运动完千万别马上冲冷水澡，容易头疼感冒。
我有次练得一身汗，回家开空调对着吹，结果第二天咽喉痛得要命，喝了两天板蓝根才好。
正确的做法是先拿毛巾擦干汗，等个十来分钟身体凉下来了再去洗澡，水温也不能太凉。
夜练还有个好处是容易坚持。
我试过好几次早上赖床，闹钟响了摁掉心想“明天再说吧”，结果这个“明天”永远没来。
晚上下班回家换了衣服就直接出门了，不用纠结要不要早起，心理负担小很多。
但晚上练的话奉劝别超过九点，不然太兴奋睡不着。