哈，说起这个我可太有发言权了，哦。
我家那个小皮猴，去年儿童节在公园疯跑了一下午，回来就跟个小饿狼似得，抓起桌上的，冰镇西瓜就往嘴里塞，我寻思着运动完吃点水果也挺好，就没拦着。
结果呢？
晚上直接拉肚子拉得我差点打120，那叫少数个惨。
所以啊，今天就跟你们唠唠孩子运动后营养补充那些坑，全是我自己踩过的雷。
先说第一个大坑：运动完立马给孩子灌冰水、吃冷饮。
这个我真没想到，当时决得大热天运动完来口冰的才爽，但后来问了搞体育的朋友才知道，孩子运动时血液都在四肢和皮肤表面，肠胃里血流量少，突然受凉刺激，轻则肚子疼，重则整个消化系统罢工。
去年我在某东买的那个网红冰淇淋，孩子吃完直接送急诊，医生骂了我一顿哈哈。
现在我家孩子跑完步，我都是先让他歇十分钟，喝点常温的白开水，或者兑点蜂蜜水，温温的喝下去才舒服。
第二个误区，就是觉得运动完得赶紧补蛋白质，什么蛋白粉、牛肉干、鸡蛋全往上堆。
绝绝子啊你们是不知道，去年六一我特意给娃煎了三个鸡蛋，又塞了块鸡胸肉，结果孩子半夜吐得一塌糊涂。
后来一个做健身教练的邻居跟我说，运动后半小时内身体最需要的是快速补充糖分和电解质，蛋白质要等半小时到一小时之后再吃。
而且小孩子运动量没那么大，正常吃饭就行，根本用不着什么蛋白粉。
我现在都是给孩子带根香蕉，或者带瓶酸奶，运动完先垫垫肚子，回家再正儿八经吃饭。
第三个坑，就是光给喝水不给补盐。
这个我踩过，有次带孩子去爬山，大夏天的出了好多汗，我一直让他喝白水，结果爬到一半孩子说头晕恶心想吐，我还以为中暑了，后来别人提醒我可能是低钠了。
运动出汗流失的不光是水，还有钠和钾。
现在孩子踢完球回来，我都是用那种运动饮料兑一半水给他喝（（别买那种齁甜的，某夫山泉的维他命水就还行）），或者直接煮点绿豆汤加点盐，特别管用。
还有啊，就是运动完千万别觉得“辛苦了随便吃”。
我邻居家孩子，每次上完篮球课，他奶奶就给买炸鸡汉堡，说什么“运动了消耗大，吃点没事”，结果半年胖了十多斤，成了个结实的胖墩哈哈。
运动后身体吸收特别好，这时候吃高油高糖的东西，那热量全存起来了。
我一般是孩子运动后给吃全麦面包夹点芝士片，或者蒸个玉米，再配点蓝莓，又扛饿又不会长胖。
说到这我想起来，上个月广州那个高温天，我带孩子去珠江边骑车。
骑了差不多四五公里吧，他满头大汗的，我包里带了瓶某宝买的电解质泡腾片，结果他嫌味道怪不肯喝。
后来我灵机一动，往里面加了点柠檬汁和一点点蜂蜜，他居然喝得咕咚咕咚的。
所以啊，孩子不配合的时候，得想点办法变花样，别硬来。
对了，还有一个误区，就是运动后马上给孩子洗澡吃大餐。
我家那个急性子，每次运动完一身汗就往浴室冲，我说你等汗落了再去，他不听，有次直接洗着洗着说胸闷，吓得我赶紧把他拽出来。
运动后血液循环还很快，马上洗澡容易让心脏负担太重，更别提吃完饭了。
现在我们家规矩：运动完先擦干汗，换件干衣服，坐着玩半小时积木或者看会绘本，等心跳平，复了再去冲澡，吃饭也是大概运动完四十分钟以后的事。
其实吧，小孩子运动后的营养补充，真没那么多花头，咱们小时候跑完步不也就喝碗米汤啃个馒头？
现在条件好了反而容易搞复杂。
记住一句话：别给肠胃添乱，别给体重添砖，别给生病留机会。
我自己踩过那么多坑，现在总结下来就是——运动完先补糖和水分，半小时后补点优质蛋白和蔬菜，肉类别太腻，主食选慢碳，什么燕麦红薯都是好东西。
还有啊，千万别信那些“运动后吃某某长高”的广告，孩子的营养均衡靠的是日常三餐，不是那一口神奇的东西。
好吧，扯了这么多，也不知道你们听进去没。
反正我家那个小皮猴，今年儿童节又去撒欢了，这回我包里带足了香蕉、温水和一小包盐，看着他跑得满脸通红，回来，先灌几口温水，再啃根香蕉，晚上回家吃的清蒸鱼和炒青菜，一觉睡到大天亮，啥事没有。
哈哈，说到底，带孩子就是个不断踩坑又不断填坑的过程，你们说是不？