哈，朋友们端午节过得咋样！
我反正是粽子吃到嗓子眼，糯米团子在胃里跟水泥似的，堵得慌，呢.昨晚上躺床上翻来覆去，肚子鼓得跟怀了若干个月似的，半夜爬起来找健胃消食片，结果发现过期半年了（苦笑）。
去年端午节我在老家，我妈包了三十多个蛋黄肉粽，我连着三天当早饭吃，最后直接吃出急性肠胃炎，去医院挂水花了四百多，呢，打那以后我就学乖了。
粽子可以吃，但吃完必须动一动，别像往年那样往沙发上一瘫就开始刷手机，那简直是给肠胃上刑。
今年我学精了，端午节当天吃完粽子，我就拽着媳妇在小区里溜达了半小时，但说实话没啥大用，回来肚子还是胀。
后来我琢磨着，光走路不够，得针对肠胃做点拉伸。
正好我去年在某东上买了个瑜伽垫，一直扔在阳台吃灰，这次总算派上用场了。
我这人吧，不爱看书，但动手能力还行，之前跟视频学过几招瑜伽，动作不标准但胜在实用。
今天就跟大伙分享一套我亲身试过的15分钟肠胃舒缓套路，特简单，不用你劈叉下腰，穿个宽松短裤在地板上就能搞。
第一个动作叫猫牛式，其实就就是像猫一样弓背塌腰。
先跪在垫子上，双手撑地，吸气的时候塌腰抬头，肚子往下沉，呼气的时候拱背低头，肚子往内收。
别小看这个动作，来回做十几次，能明显感觉到肠道在蠕动。
上周三我中午吃撑了，在办公室偷偷做了五分钟，同事还以为我抽筋了，哈哈。
我最喜欢的是婴儿式，做完猫牛式之后直接屁股坐脚后跟上，身体前趴，额头贴地，双手往前伸。
这个姿势简直绝绝子，能放松整个腰部和腹部，感觉胃里的气都顺着喉咙往外跑。
我一般会保持三四分钟，趴着趴着就打嗝了，那股粽子味儿我自己都嫌弃，但肚子确实舒服多了。
然后就是仰卧扭转，这个动作特别解胀气。
躺平，双腿弯曲，膝盖并拢向左侧倒，头转向右侧，双手平伸。
保持八个呼吸再换边。
注意肩膀不要离地，让脊柱慢慢扭。
我第一次做的时候差点扭到腰，后来发现关键是慢慢来，别硬掰。
我媳妇说我做这个动作像一只翻壳的乌龟，哈哈哈哈。
还有一招特别适合饭后，叫风吹树式。
站直，双手举过头顶十指交扣，然后身体向左弯，保持三十秒，再向右弯。
这个能拉伸侧腰，促进肝胆的排浊。
我一般在做完婴儿式之后站起来做，感觉整个上半身都松快了。
，对了做的时候注意别憋气，呼气时再侧弯。
这几个动作组合起来，差不多十五分钟就能搞定。
我前天晚上吃完粽子就试了一下，做完感觉肚子里的气排掉了七八成，但胃还是有点沉。
后来又加了个简易的坐姿扭转，就是盘腿坐，左手搭右膝，右手放身后，扭头看右肩，保持一分钟再换边。
这个动作绝了，做的时候能听见肚子咕噜咕噜叫，那是肠道在蠕动的声音。
说到这想起个事，去年我在杭州租的房子，楼下有个健身房开了三个月就倒闭了，我那个瑜伽垫就是在倒闭前打折买的，花了四十块钱。
结果买回来一直没用上，直到今年端午节才开光。
哈哈，所以说装备不在贵，用起来才是王道。
不过要提醒一句，瑜伽不是万能的，如果你以经胀得疼得厉害，或者有胃溃疡，千万别硬来，该吃药吃药该看医生看医生。
我这套方法只适合那种吃撑了但没到难受地步的普通情况。
还有个小窍门，做完瑜伽之后别立马喝水，等十分钟再喝温水，最好是喝点陈皮水或者大麦茶，消食效果加倍。我前两天泡了一杯陈皮水，喝下去感觉胃里暖烘烘的，比喝凉白开强多了。
最后说个我踩过的坑，千万别在吃完粽子之后立刻做倒立或者肩倒立，我有个朋友不信邪，结果吐了一地，场面一度非常尴尬。
哈哈，还是老老实实做轻柔的扭转和伸展吧。
好了，基本上就这些。
你要是端午后也跟我一样肚子鼓得跟河豚似的，不妨试试这套15分钟瑜伽，绝对比躺着硬扛强。
做完记得来跟我反馈效果，要是好使，下次我再整一套办公室五分钟消食操，哈哈。