昨天刚再某东上买双新跑鞋，结果发现孩子穿着更合脚…… 然后我就穿着他淘汰的运动鞋去跳操了，脚趾头挤得哇哇叫，
但说到儿童节带孩子动一动，，我是真踩过坑的
去年一部分，我带儿子去公园跑了三圈，美其名曰“亲子晨练”，
结果第二天他膝盖痛得嗷嗷叫，我老婆骂了我一整天，
后来我才慢慢琢磨明白，小孩子不是小一号的成年人，他们的韧带、骨骺都没长结实，胡乱拉伸反而容易受伤呀。
所以今天聊三个我亲测过、成本基本为零的动作，专门帮孩子预防运动损伤——
第一个叫“单腿站立刷牙法”，是就每天早上刷牙的时后，让孩子只用一只脚站着刷够两分钟，左右脚换着来。
这个动作绝了，它能练脚踝周围的那些小肌肉群，孩子踢球、跑步时最容易崴脚，这小动作练半个月你就知道效果了。
（我儿子刚开始站不稳，老往我身上倒，后来练了一个月，现在单脚穿袜子都稳得一批）。
第二个动作其实是我健身教练兄弟教我的，叫“小蜗牛爬行”……
就是让孩子手脚撑地，膝盖离地大概一个拳头的高度，然后像小动物一样前后爬行，每次爬个差不多四五步就停下换方向。
大把孩子跑步摔跤是应为核心松垮，这个爬行动作能激活腰腹和肩背，比做那些“平板支撑”有趣多了，孩子不会抗拒。
有一回我带楼下邻居家两个孩子一起玩，五个小孩排成一排在小区草坪上爬，路过的狗都看懵了……
（这个我真没想到，孩子笑得太开心直接笑趴了，但效果反而更好）。
第三个动作是“亲子互拉大挑战”——
大人和孩子面对面坐地上，腿伸直，脚掌对脚掌，然后互相拉着对方的手，像拔河一样慢慢往后倒。
重点是别发力过猛，让孩子自己控制后仰的幅度，这样能拉伸到腘绳肌和大腿后侧，那个地方如果太紧，孩子跑步冲刺时容易拉伤。
我们一般晚上洗完澡玩三四种回合，差不多五分钟结束，孩子就当成游戏，根本不觉得在练什么。
有时候我忙起来忘了陪他练，他自己反而会提醒我：“爸爸，今天还没小蜗牛爬呢！
”
我觉得这就是最妙的地方，预防运动损伤这件事，不能靠说教，得靠每天像吃饭喝水一样的习惯。
就跟买菜买多了冰箱会塞不下一个道理，训练量也不是越大越好，孩子一旦喊累或者动作变形就立刻停，别硬撑。
，对了上周我还在某东上给儿子买了个那种软软的小平衡垫，就是泡沫做的圆盘，
让他看电视的时候站在上面玩，顺便练脚底的感觉——但说实话，效果没有刷牙单脚站立来得接地气。
现在很多家长一上来就给孩子报体能班，花大几千，其实核心问题就是日常这些小动作没做对。
今天上海这边下雨，没法出门撒欢，我就在客厅铺了块瑜伽垫，和他玩了十五分钟爬行+互拉，
然后他心满意足地去看动画片了，我也落得清静，啦，你别小看这几分钟。
孩子运动损伤的概率真的会降一大截。
（最搞笑的是他爬完跟我说，爸爸你肚子上的肉一直在抖……气得我今年夏天的减脂计划又提前了）。
总之呢，这三个动作真要落地，不需要器材，不需要专门腾时间，就赖在，日常生活里， 像刷牙、看电视、睡前玩一下，顺带就做了，啦。
孩子开心，你也省心，这才是过儿童节该有的样子。
我看看厨房还泡着一锅绿豆汤呢，先关火去了，你们要是练出了什么新花样，欢迎来我这吐槽……