嗯...说起来去年秋天那会儿,我姐们儿阿冉，她可真是把我给整不会了，啦。
她死活卡在平台期两个月，体重就跟焊死了一样，每天在朋友圈打卡发汗，结果数字纹丝不动，啦。
她跑来跟我吐槽，说“老娘都快练成金刚芭比了，为啥还不掉秤？
”我当时正在厨房给我家那两岁半的“神兽”熬粥，差点把锅铲扔了，我跟她说，你那个训练顺序是不是该换换了，别老一套流程走到黑。
我那会儿自己其实也刚踩过坑。
去年七月份，我为了追《长相思》第二季，每天晚上往沙发上一瘫，手里还得举着，俩小哑铃做侧平举，自以为追剧健身两不误，结果肩膀差点废了，疼得我某东上买的筋膜枪都救不了。
后来我老老实实调整了顺序，才把那股拧着的劲儿给松开。
我跟阿冉说，你那个训练，一进健身房就奔着器械区，吭哧吭哧先来四十分钟力量，然后再去跑步机上慢悠悠走半小时，跟完成任务似的。
这不就是大多数人的常规操作吗？
但平台期它不吃这一套啊。
你得给它来点刺激，把顺序给它彻底打乱。
我让她试试把热身做得稍微“狠”一点。
不是以前那种随便抻抻胳膊腿儿，而是先来三五分钟的开合跳，或者快走，让心跳先蹿到一百三四，出点毛毛汗。
然后呢，不急着上大重量，先挑一个你最讨厌的动作——比如阿冉最烦的就是深蹲——上来先做一组。
对，就一组，用你平时百分之七十的力。
这时后你的身体会懵，心想“今天这台词不对啊？
”（这个我真没想到，原来身体犯迷糊的时候反而更卖力）。
然后你可以去做有氧了。
但是有氧别傻乎乎的匀速跑，我让她把跑步机的坡度调到七八，速度降到五左右，爬坡走，走个十五分钟，感觉腿开始发酸了，再下来。
这时候再回到器械区，开始你的正式力量训练。
你会发现，嘿，肌肉好向更容易找到发力感了，因为核心已经热透了，血液都流到位了。
我还跟她分享了我自己的一个歪招，就是“倒序训练法”。
比如你平时练胸，是先平板卧推再飞鸟夹胸，那现在你试试反过来，先做夹胸，再做卧推。
或者把最后收尾的动作提到最前面来。
这不科学？
谁说的，平台期就是用来打破“科学”的，你的身体太熟悉那套流程了，它都学会偷懒了。
你一点顺序变化，它就得重新适应，热量消耗自然就不一样。
我还跟她讲了我一个男性朋友，他更绝，他为了突破瓶颈，把有氧和力量完全掺和着来。
做五组深蹲，立刻跑去跳绳一分钟，再回来做五组硬拉，再波比跳三十秒。
整个训练过程像个间歇性神经病，但他说这么搞了半个月，掉秤掉得他心慌。
虽然我觉得有点野路子，但确实好用。
当然，饮食上也得跟着动一动。
我不是让你节食，那玩意儿谁爱去谁去。
我是说，你训练顺序变了，吃的那个“顺序”也可以调整。
比如以前你训练前吃个香蕉，现在训练前那顿，你改成喝小半杯黑咖啡，吃一小，把坚果，脂肪和咖啡因的组合，能让你的运动表现稍微支棱起来一点。
训练后那顿，也别光啃鸡胸肉，我让她尝试把碳水放到训练后第一个吃，米饭或者红薯都行，先把身体的“空仓”填上，再补蛋白质。
这个原理我自己试过，感觉第二天精神头会好大把，不像以前练完第二天蔫了吧唧的。
阿冉听我叨叨完，半信半疑地去试了。
头一个礼拜她还跟我抱怨，说新顺序让她手忙脚乱的，有几次都搞忘了组数。
我说你急啥，你那个平台期都蹲了两个月了，还差这两周？
结果到了第三周快结束的时候，她半夜给我发消息，三个大哭的表情，配了一张体重秤的照片，掉了三斤八两。
她说就换了换顺序，饮食稍微调了一下，训练总量其实没怎么变，但身体就跟被按了开关似的。
她最后说了句“你以后别写那些育儿的东西了，改行当私教算了”，我说拉倒吧，我自家那神兽的饭还没喂明白呢。
所以你看，平台期它就是那么个欠收拾的东西。
当你发现怎么练都没反应的时候，千万别死磕，别跟自己较劲。
稍微变一变，让身体重新猜一猜你要干嘛。
就好像你养孩子，天天同一个招式，他也会腻歪的（比如我家娃最近就是，原来爱吃的南瓜糊糊，现在看一眼就把碗推开，绝绝子）。
换换顺序，换换节奏，可能就豁然开朗了。
最后再说一句，别去纠结那些特别专业的说法，神马肌纤维募集顺序啊，神经适应啊，听着都头大。
你就记住一点，让你的训练过程不那么“懂事儿”，让它疯一点，乱一点，反而更能打破僵局。
毕竟咱们普通人健身，图的就是个舒坦和有效，又不是去参加奥赛。
差不多就得了，但动脑子练，总比蛮干强。