你猜怎么着？
这事儿得从我那哥们阿磊说起，哦。
去年春天那会儿，具体是少数月份吧，他突然在朋友圈晒了张体脂秤的照片，上面那个体脂率数字绝了，大概十来个点多，他配文说“我要瘦成一道闪电”，哦。
我当时在底下回了一句“闪电也有球形的”，他还不乐意了。
阿磊这人吧，做事特别容易上头。
那阵子刚好某东搞活动，他下单了一台划船机，还买了一堆鸡胸肉和西兰花，冰箱塞得跟菜市场似的。
他跑来问我，说网上都说空腹有氧是减脂神器，他一早起来啥也不吃就去跑五公里，问我行不行。
我看了他一眼，问他低血糖过没，他说没有，但每天早上跑完回来头晕得跟喝了假酒一样。
我说你这样搞，用不了两周就得废。
他不信，觉得我是在看不起他的意志力。
结果呢，坚持了大概十天左右，有一天早上他跑完回来直接瘫在沙发上，脸色白得跟墙皮一样，把他老婆吓得差点打几十。
后来他自己去查了血糖，发现空腹跑完血糖低得离谱，再不收着点真得进医院。
（说到进医院这事儿，我突然想起来上周我表姐是也，非要去尝试什么断碳饮食，结果第三天就晕厕所里了，整个人趴马桶边上，那个画面我真的不想再回忆）
所以回到正题，空腹有氧到底适合谁？
我拿阿磊和我自己这两年的实操经验跟你唠明白。
首先一个事，你得明确自己身体能不能扛得住空腹这个状态。
如果你平时早上起床就饿得心慌，或者你本身有点低血糖的倾向，那你别碰空腹有氧，真的别碰。
我试过一次空腹爬楼，爬到十五层眼前开始冒星星，扶着墙下来的，那种体验一次就够了。
这类人群早上起来老老实实吃半根香蕉或者一片全麦面包再动，效果不会差到那去。
那适合空腹有氧的人是哪种呢？
我说一个真实场景。
我朋友圈里有个姐们儿，叫小敏，她属于那种晚上应酬多的人，经常晚上八九点还在吃火锅烤肉。
她来找我咨询的时后说，她早上起来完全不饿，喝杯黑咖啡都能撑到中午才想起吃东西。
我说那你就是天生的空腹有氧胚子。
她试了两周，每天早上起来空腹快走四十分钟，配合稍微控制一下晚餐的热，量（注意不是不吃，是少吃），一个月下来腰围缩了差不多四五厘米。
她的关键点在于，她早上确实不饿，而且她空腹运动的时候没有任何不适感。
所以第二个关键来了——你得看你自己早上起床后的状态。
如果你早上起来胃里空空的但精神还不错，而且你前一天晚上并没有吃得很夸张，那你可以试试空腹有氧。
但如果你是那种早上起来饿得能吞下一头牛的，或者你昨晚熬夜到两点（比如我），那你早上空腹运动大概率是要翻车的。
再说个实操层面的事。
阿磊后来学乖了，他改成了早上空腹快走，不是跑步，是快走，心率控制在那种还能哼歌但，说不出完整句子的状态，走了大概二十来分钟，然候回家吃早饭。
他这么搞了两个月，体脂率从32%降到了大概十来个点左右，速度不快但稳，而且没有出现头晕恶心的情况。
这说明一个什么事呢？
就是空腹有氧的强度不能太高，中低强度就够了，别一上来就整什么HIIT或者冲刺跑，那是骗自己的。
适合空腹有氧的人群画像，我总结一下就是：早上起床不觉得饿得慌、没有低血糖史、前一晚没有暴饮暴食、能接受中低强度运动的小伙伴。
反过来，如果你早上起来血糖本身就偏低，或者你属于那种不吃早饭整个人就飘了的人，那就，别硬撑着空腹，吃半个包子或者一小碗粥再动，效果一样好。
（对了，那天阿磊还跟我说他买了个运动手表，结果戴着跑了三天表带就断了，他气得在群里骂了半小时，我说你买那个杂牌子的还不如去某东买个正经的，大促的时候也就三四百块钱）
还有一个事我觉得挺重要的，就是空腹有氧的时间控制。
别一上来就搞一小时，尤其是刚开始尝试的人。
我从自己踩坑的经验告诉你，第一次空腹有氧控制在二十五到三十分钟就够了，如果你感觉良好，下一周再加五分钟。
别学那些博主空腹跑一个小时，人家可能是吃了东西再去的，或者人家体质确实跟你不一活儿。
我刚开始空腹快走那两周，每天二十六分钟，不多不少，走完刚好到家洗澡，然后吃早饭，整个节奏很顺。
再说一个跟饮食搭配的事。
如果你做空腹有氧，那么你运动后的第一顿饭要稍微注意一下，别一回来就吃那种高糖高油的，什么油条煎饼果子就算了吧。
我一般运动完回来会吃一碗燕麦粥加两个水煮蛋，再来一小把蓝莓，吃饱但不过撑。
阿磊那会儿运动完回来直接啃两片全麦面包抹花生酱，再加一杯牛奶，他说这样吃完一上午都不饿，也不会想吃零食。
适合空腹有氧的人群还有一个特点，就是他们通常早上时间比较宽裕，不需要赶着出门。
如果你早上六点就要出门上班，还要空腹运动，时间根本不够，强行搞只会让你一整天都很疲惫。
我有个同事就是这样，早上五点五十起来空腹跳绳二十分钟，然后匆匆洗个澡赶地铁，结果上午十点左右就开始犯困，工作效率贼低。
后来他改成晚上下班后运动，反而状态好了很多。
所以空腹有氧这件事，真的不是所有人所有时间都适用。
最后说一个我自己的感受。
我不算那种特别自律的人，但空腹有氧这件事我断断续续坚持了一年多，最大的体会就是它让我上午的精神状态变好了，不会像以前一样吃完早饭就犯困。
而且空腹的时候运动，感觉身体更轻盈一些（当然也可能是心理作用）。
但如果你问我建议，我会说如果你早上起来状态ok，那就试试看，从二十分钟中低强度开，始，别贪多，别硬撑，身体给你的反馈才是最真实的。
阿磊现在还在坚持，不过他以经从快走进阶到慢跑了，速度大概，比走快一点点，他说他现在的体脂率在23%左右，整个人看起来确实紧实了不少。
上周他还在群里发了一张照片，腹肌若隐若现，下面一堆人喊他yyds。
我回了一句“你忘了你当初低血糖瘫沙发上的样子了”，他回了我一个白眼。
（哦对了，昨天我去超市买东西，看到有人在买那种零卡糖浆，说是做低卡饮料用的，我心想这玩意儿我家里还有大半瓶，去年心血来潮买的，用了一次就闲置了，做饮料真的不好喝，还不如直接喝白开水）
所以总结就一句话：空腹有氧没有你想的那么神，也没有某些人说的那么可怕，它就是个工具，适合特定人群在特定条件下用的工具。
你先搞清楚自己的身体状态，再决定要不要拿它来用，别跟风，别硬来，减肥这事儿最怕的就是冲动上头然后放弃。