哈哈，说到用弹力带练背，我可太有发言权了……
，我一个同学说错过这个流程的人睡不着觉（捂脸）
前阵子不是入夏嘛，我翻出去年某东买的弹力带，发现都落灰了，讲真的。
当时还信誓旦旦要练出什么直角肩，结果连包装都没拆开……（惭愧）
其实吧，弹力带这玩意儿吧，看着不起眼，但练背真的绝。
尤其咱们这种常年坐办公室的，背厚、驼背、脖子前伸，全占了。
我上周试了试，每天就做三四个动作，不到十分钟，结果第二天穿吊带拍照，发现肩膀那块线条顺了好多。
第一个动作，我管它叫“拉背版打招呼”……
站直，把弹力带踩在脚底下，双手各抓一端，然后向跟人挥手似的往上拉，拉到胸口的位置停两秒。
注意啊，别耸肩，我一耸肩就被教练骂，说练到斜方肌去了。
（这个我真没想到，原来我之前的发力点全是错的）
第二个动作更简单，趴床上做……
把弹力带固定在床头（或者门把手上也行），趴着双手往后拉，就像在划船。
刚开始我做差不多四五下就酸得不行，后来慢慢加到一组十二个，做三组。
有天我邻居来串门，看我趴那儿龇牙咧嘴的，问我是不是抽筋了……哈哈哈。
还有一个动作我特喜欢，是就坐姿划船。
坐地上腿伸直，弹力带绕脚底，双手往后拉，背夹紧。
（悄悄说，练完那几天穿背心都自信了，感觉背薄了一圈）
这个动作特别像在健身房拉绳索，但在家就能搞。
我一般边看电视边做，追那种无脑综艺，一集下来能拉好几组。
，对了弹力带选阻力也要注意……
别一上来就选最紧的，不然你拉都拉不动，还容易伤到肩膀。
我之前犯过这错，买了个某某品牌的紫色阻力带，结果第一次拉就听见“啪”一声，差点弹到脸。
后来换了条中等阻力的，橘色的那种，练起来舒服多了。
饮食方面我也稍微注意了下……
不是为了减脂，就是夏天嘛，本来也吃不下太油腻的东西。
我下午会喝杯蛋白粉，或者吃个鸡胸肉沙拉，就当补充蛋白质了。
但说实话，我有时候偷懒，直接啃个玉米完事，啦，哈哈哈。
别学我。
哦对了，有次我在某书上看到一个博主说，练背的时候脑子里要想象“把腋下的肉往屁股方向塞”……
虽然描述很诡异，但发力感觉确实对了。
你们可以试试，就是那种沉肩夹背的感觉。
关于频率，我觉得不用太猛……
一周练个三四次就够了，每次整个十几分钟，比天天死磕效果好。
我上周连续练了五天，结果肩膀酸得连吹头发都抬不起手。
后来改成隔天练，反而线条出得更快。
（这个规律我是真没想到，休息比练还重要）
写到这里突然想起来，夏天的时候，我应该在某个海边小城出差……
希望到时候能穿上露背裙，哈哈哈，flag先立这儿。
反正弹力带可以塞行李箱，走那儿练哪儿，方便得很。
你们要是怕自己坚持不下来，就拉个朋友一起练，互相嘲笑一下对方的动作，也挺欢乐的。