这事儿我问了一两个人，得到五六个答案，问了三个客服才弄懂（摊手）
说到粽子，我老婆单位发的礼盒里还有那种迷你粽，一口一个，看着不显眼，其实糖油一点不少。
我前天晚上吃完了还信誓旦旦说“明天跑五公里”，结果第二天早上被老二一屁股坐脸上，直接破功——（当爹的都懂，计划永远赶不上娃的突发状况）。
所以今天特意趁午休时间，用30分钟搞了一套组合训练，亲测有效，分享给你们。
第一步，不用换什么专业装备，穿一双鞋底稍微硬点的运动鞋就行，别穿拖鞋或，者帆布鞋，我上次图省事穿某东买的几十块帆布鞋做跳跃，脚底板疼了两天。
直接原地高抬腿加开合跳，每个动作45秒，中间休息15秒，做两组。
为啥要这样？
？因为刚吃完粽子血糖飙升，直接上大重量容易头晕，先让心率慢慢提起来
。我一般会边做边盯着手机计时器，顺便看看娃的班级群里有没有新通知，——昨天老师发了个六一活动视频，我家老大站在最后一排抠鼻子，绝绝子
。
第二步，核心来了。
粽子的碳水主要来自糯米，糖分高，得用全身性的大肌群动作来把它烧掉。
我推荐做波比跳变式——不用标准版那么虐，你可以在波比跳的最后跳起来时，膝盖微微弯曲，手往头顶方向伸一下，模拟投篮动作。
每组12到15个，做四组，每组之间歇30秒（去喝口水，或者吼一句“别抢姐姐的玩具”）。
这个动作调动了腿、核心、肩膀，心率很快就能拉到一个比较高但又不会太痛苦的程度。
我家里那个瑜伽垫已经被娃踩得全是脚印，无所谓，反正训练完还得去拖地。
第三步，有氧冲刺。
别想着慢慢跑半小时，没时间。
我用的是楼梯冲刺——家里住的六层老楼，刚好没有电梯。
从一楼冲到六楼，然后走下来算一组，中间脚不沾地那种。
做四组，每组大概花四十秒到一分钟。
注意下楼别太猛，不然膝盖疼。
如果你住高层电梯房，那就找一段长楼梯或者找个斜坡，实在不行就在客厅做高抬腿冲刺跑，原地摆臂配合，坚持30秒，休息30秒，重复五六次。
这个环节最爽，汗水能顺着下巴滴到地板上——（对，我昨晚刚拖的地，又白拖了）。
第四步，核心稳定加下肢巩固。
粽子吃多了容易胀肚，做卷腹的时候觉着胃里顶得慌，所以我一般不直接卷腹，用平板支撑加登山跑交替。
先平板支撑45秒，然后不停顿，直接转成登山跑（膝盖往胸口交替顶）30秒，算一组。
做三组。
感觉腹部有被拧毛巾的感觉就对了。
我老婆总说我做登山跑的时候动作像只快抽筋的蛤蟆，但管用就完事了。
第五步，拉伸放松，这点千万别省。
我年轻时打完球直接坐着不动，现在晨跑前都得先拉一小时才能不抽筋。
针对刚才用到的肌肉：大腿前侧站立拉伸，手抓住脚踝往后拉，保持20秒每边；小腿前后交替压；再做一个猫牛式活动一下脊柱。
全程控制在五分钟以内。
昨天在拉伸的时候，我家老二突然跑过来趴在我背上，硬生生给我加了个负重，好家伙，直接变成“亲子拉伸”了。
对了，训练完别忘了补点蛋白质，我一般冲一杯便宜乳清蛋白粉，或者啃两个水煮蛋。
粽子的糯米消化慢，训练后半小时内喝点温水或者淡茶，别喝冰的。
去年端午我训练完直接干了一瓶冰可乐，结果胃里翻江倒海，半夜抱着马桶差点把粽子原样吐出来——血的教训。
说到底，这30分钟抵消的也就一个半大粽子的热量，如果像我一样吃了三四个，那你得再重复一遍或者晚饭少吃半碗饭。
不过咱普通人健身图的就是个心理安慰加身体健康，又不是去打比赛。
而且边带娃边训练，有时候训练途中被喊去擦个屁股递个水，那30分钟会被切得稀碎，但能练多少是多少。
最后再扯一句无关的——昨天下了一天雨，俩孩子非要穿雨靴去踩水坑，结果老大把鞋套弄丢了，老二直接踩进泥坑里裤腿湿到膝盖，我蹲那用湿巾擦了半天，旁边遛狗的大爷还夸我“这爸爸真耐心”。
其实我心里想的是：赶紧弄完我好去把今天的波比跳补上。
（这个我真没想到，当爸之后耐心都是被逼出来的。
）
行，差不多就这些。
你们吃粽子之后要动起来，别光躺着玩手机，动一动出点汗，腰上那层“能量储存罐”才能消下去。
有啥问题评论区聊，我哄完娃会来看。