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第一步，你得先有张像样得瑜伽垫，别图便宜买那种十来块钱还包邮的，哈，我当年刚开始减肥那会儿，在xx城市租房子住，某东上随手买了张最便宜的垫子，结果作平板支撑的时候手肘打滑，整个人直接脸着地，下巴磕青了一大片，哈，厚薄特别重要，太薄的膝盖跪上去像跪在瓷砖上，太厚的做平衡动作又容易晃，差不多6到8毫米的厚度最合适嘞。
垫子长度要超过你的身高，不然做那个什么婴儿式的时候脚踝还露在外面，脏兮兮的。
这玩意儿是基础里的基础，千万别省这个钱。
第二步，弹力带得准备个三四条，不同磅数的。
我当时不知道啊，直接买了根最重的，个人看法是越重效果越好，结果练臀桥的时候弹力带崩断了，啪的一声抽在腿上，疼得我嗷嗷叫。
轻磅数的用来激活肌肉，做那种螃蟹走啊、肩部外旋啊；中磅数的练臀腿；重磅数的留给深蹲和硬拉。
建议买那种环形弹力带，扁平的，不容易卷边。
你要是练上肢，还可以备一条长条的那种弹力绳，能固定门上的。
我表姐是就靠弹力带练出了直角肩，她跟我炫耀的时候我那个羡慕啊，不过她坚持了差不多四五个月，才见效果，别指望三天两头就能出线条。
第三步，哑铃得有一套，女士的话2公斤和4公斤各一对起步，男士可以4公斤和6公斤。
我最初用的是一对1.5公斤的，轻飘飘的跟玩具似的，举二十个都没感觉。
后来图省事买了那种可拆卸的哑铃，结果螺丝老是松，举着举着突然掉下来一块铁片，差点砸到脚趾头。
直接买固定重量的哑铃靠谱，或者那种包胶的，握感好还不伤地板。
哑铃的好处是能练到很多小肌群，比如你手臂后面的拜拜肉，光靠自重练根本练不到马甲线，但加上哑铃划船和推举，一个月就能感觉到紧致了。
第四步，跳绳得买根好点的，别用那种塑料珠子串的，甩起来噼里啪啦响，楼下邻居能把你投诉到居委会。
我买过一根钢丝绳，手柄带轴承的，转起来特别顺滑，无声的那种。
跳绳是燃脂效率最高的居家有氧运动，没有之一。
我坚持了两个月，每天跳差不多几十到20分钟，配合无氧，腰围从72缩到了65厘米。
但注意啊，跳绳你得在瑜伽垫上跳，或者穿一双缓冲好的运动鞋，不然膝盖容易疼。
我一开始光脚在地板上跳，跳了没几天脚踝就抗议了。
跳的时候核心收紧，手腕发力，大臂夹紧身体，别像挥舞镰刀那样甩胳膊，那是白费力气。
第五步，还得有个泡沫轴，用来放松肌肉。
很多人光知道练不知道放松，结果小腿越来越粗，线条越来越差。
我有段时间拼命练腿，也不拉伸，结果腿围没小反而粗了一圈，拍照片的时候跟两根萝卜似的。
后来买了根泡沫轴，每次练完都用它滚小腿、大腿、臀部，刚开始疼得龇牙咧嘴的，眼泪，都快下来了（这个我真没想到会这么疼），但是坚持一周以后肌肉就软下来了，线条也顺了。
买那种表面有凸点的，比光面的按摩效果好，硬度挑中等的，别一上来就买最硬的，那不是放松，那是上刑。
我那个泡沫轴花了六十几块钱，用了两年多了还和新的一样，算是最值的投入了。
哦对了，我最近发现一个特别绝绝子的用法——拿弹力带绑在椅子腿上练坐姿划船，后背的脂肪都薄了… 但这是题外话了。
反正居家训练嘛，工具不在多，在精。
这几样东西加起来也不到三百块钱，比去健身房省太多了，而且你随时能练，刷剧的时候动两下都行。
千万别像我刚开始的时候那样，买一堆花里胡哨的器材——什么健腹轮啊、甩脂机啊，最后都成了晾衣架。
实用的就这五样，踏踏实实练上三个月，你回来谢我。