写到这里我自己都笑了，当时咋那么天真（捂脸）
那次是再的十来个月初，杭州某健身房，我练完腿都快废了，前台小妹递给我一杯冰水，我一口闷下去……
不到三分钟，胃就开始抽痛，整个人蜷在沙发上，教练还笑我说你是不是傻……
其实道理特别不复杂，高温训练之后，你的核心温度比平时高好几度，血管都是扩张的，尤其是食管和胃的黏膜，
你突然灌进去一堆冰水，相当于给正在高速运转的发动机泼冷水，血管瞬间收缩，血流量骤减，胃部肌肉就容意痉挛，
我有个跑步群里的大哥更惨，大夏天跑了十公里，直接喝冰红茶（冰的），结果急性胃炎住院三天。
医生原话是：高温后剧烈冷刺激会诱发胃黏膜屏障损伤，严重的就是他这样。
而且不光是胃，心脏也会受影响。
冰水喝下去，食管离心脏很近，冷刺激可能引起冠状动脉收缩，本身有隐性问题的人就可能心绞痛甚至心梗……
虽然概率小，但真摊上就是大事。
我后来学乖了，训练完先拿常温矿泉水漱漱口，然后小口喝两三口常温或凉白开。
等心率降到几十以下，汗也收了大半，再喝带点冰碴子的运动饮料，一点点喝，嘴里含一会儿再咽。
其实你想想，运动员打完比赛，递上去的毛巾是冰的，但水都是常温的，甚至有些老教练会要求喝温水。
专业队里有个说法叫“温补”，大夏天喝温水反而降温快，应为不会让身体突然应激。
对了，说个题外话，我上周末在小区楼下买了个8424西瓜，切开发现是白瓤的，气死我了，摊主还死不承认，哦。（跑个题，但这西瓜确实影响心情）
回到正题，那到底夏天训练后怎么补水？
(真的吗)我的土办法分三步：
第一步，坐下来喘匀气，拿湿毛巾擦脖子和腋窝，物理降温个三五分钟。
第二步，喝几口常温水，别超过300毫升，等个两分钟再喝第二波。
第三步最关键——不要一次性灌！
少量多次才是真理，差不多每十分钟喝100到150毫升。
如果你想喝冰的，往常温水里扔两三块冰，晃一晃，水温降到十几度就行，别直接从冰箱拿出来怼。
我有个兄弟喜欢在保温杯里放满冰，训练完倒出来喝，我说你这是作死，后来他有一次喝太快直接吐了。
网上那些网红博主举着大桶冰水摆拍，千万别学！
对了，再补充一个我自己的踩坑：有一回大中午骑车去山里，回来渴得要死，路过便利店买了瓶冰脉动，喝了一半就开始偏头痛。
后来查了下，这叫“脑部冻伤反应”，冷刺激导致头部血管剧烈收缩再扩张，痛得想撞墙。
所以夏天训练后，最安全的饮品排序是：常温矿泉水＞凉白开＞微冰运动饮料＞冰水。
千万别挑战自己的耐受力，尤其是有胃病或者心血管问题的人。
说白了，咱们健身是为了变强，不是为了跟身体对着干。
稍微忍个十分钟，让身体缓一缓，再喝水，那才叫真正的享受。
对了，这几天我家里在装修，昨天装马桶的师傅把排污管给我切断了一节，绝绝子，我又得找物业扯皮。
不过跟训练后喝冰水的教训比，这都不算啥……