哈哈，说起这个雨季健身预防损伤，我上个月就差点吃了大亏，呀。
那天是6月18号，我记得特别清楚，应为刚在某东买了个新手机，呀。
下午一部分点多我看外面雨小了点，心想赶紧去小区公园走两圈吧，结果刚下过雨的塑胶跑道滑得跟溜冰场似的，我一个没留神，脚底打滑差点摔了个大马趴。
幸亏旁边那个老李头反应快，一把扶住我胳膊，不然我这老腰怕是得交代在那儿了。
哈哈，你说这多吓人。
后来我才琢磨过来，这夏季雨季健身啊，真不能跟平时一样大大咧咧的。
我们家住南方小城市，一到六月就闷热潮湿，地面上那层水汽根本看不出来。
我那天穿了双普通的运动鞋，鞋底花纹都磨平了还不舍得扔（我这人就是抠门惯了的），结果差点出事。
从那以后我就学乖了，专门去某东买了双防滑鞋底特别深的那种，大概花了二百多块钱。
鞋子这东西真不能省，至少得有三四种防滑纹路交错的那种才靠谱。
你说咱这把年纪了，摔一跤可不是闹着玩的。
说到运动损伤预防，我还有个教训必须得说。
以前我总觉着热身是浪费时间，尤其是夏天本来就热，那还用得着活动开？
结果有一次我在小区健身角压腿，上来就猛拉，小腿肚子抽筋疼得我龇牙咧嘴的。
对面跳广场舞的张姐看见了，笑我说：“你这个老糊涂，跟老母鸡似的瞎扑腾什么呀。
”哈哈，她那人就是嘴损。
后来她教了我一套简单的热身动作，就是差不多四五步的那种，先原地踏步走一分钟，再慢慢转，转手腕脚腕，活动活动膝盖，最后稍微拉伸一下大腿后侧。
整个过程也就五六分钟，但真的管用，从那以后再没抽过筋。
，对了跑步和骑行的技巧我也得说道说道。
我儿子教我一种方法，说是在湿滑路面上跑步的时候步幅要小一点，频率可以稍微快点，这样重心稳。
我试了试还真是，跑起来不那么容易打滑。
骑行的话更要注意，去年夏天我骑共享单车去菜市场，路上有水坑我没看清，一捏刹车前轮抱死，差点把我甩出去。
后来我骑车都提前减速，遇到湿滑路面尽量用后刹车，而且捏刹车的时候一松一紧的，不能死死捏住不放。
你说这些都是血泪教训吧，哈哈。
健身动作方面，我最近在练一个特别简单的动作，就是靠墙静蹲。
这个动作不费啥器材，在家就能练。
不过有个坑我得提醒大家，我第一次练的时候蹲得太低了，膝盖超过了脚尖，结果第二天膝盖那个疼啊。
后来查了才知道，静蹲的时候大腿和小腿之间的角度不能太小，差不多一百度左右最合适，膝盖绝对不能超过脚尖。
我现在每天作三组，一组差不多坚持三十秒到四十秒之间，感觉腿力确实好了不少。
就是蹲的时候得看着手机计时，有时候刷着短视频忘了时间，蹲到腿发抖才想起来（哈哈我这人做事就是这个毛病）。
减脂增肌这块我倒没太追求，毕竟咱这个年纪了，健康最重要。
不过我发现雨季在家稍微动一动还挺好的。
我每天早晚都做两遍那种广播体操，就是咱们小时候做的那种，别看动作老土，真的全身都能活动开。
前阵子我还在网上学了个什么八段锦，头两回做的时候动作不标准，脖子扭得咔咔响，差点把我吓出心脏病来。
后来慢慢来，不求多，每天只学一个动作，练熟了再学下一个，现在也能比划个七七八八了。
吃的方面我就少油少盐，多吃点鸡胸肉和鱼肉，水果也吃应季的。
对了，下雨天我特别喜欢煮点薏米水喝，祛湿嘛，也不知道是不是心理作用，反正喝着舒服。
哈哈，咱这就叫自我安慰吧。
对了，有个事儿我特别想吐槽。
前阵子我老伴儿看我天天练，他也跟风去某东买了根弹力带回来，结果拆开包装才发现说明书全是英文，他一个字看不懂。
我拿手机翻译软件帮他看，上面写着什么“每周训练四到五次，每次三组，每组十二到十五次”，他还挺认真，天天照着练。
结果练了没一个礼拜，肩膀疼得抬不起来。
我陪他去社区医院看，医生说他是动作太快了，弹力带回弹的时候把肩袖给拉伤了。
我这个老伴儿啊，就是心急，总想一口吃成胖子。
其实运动这事儿真得慢慢来，尤其是咱们上了年纪的，得学会跟自己身体对话，感觉不对就停，千万别逞强。
还有一个细节我觉得特别重要，就是雨季运动完以后一定要及时换干衣服。
有一次我贪凉，运动完在通风的地方坐着玩手机，结果第二天就感冒了，鼻涕流了一个多礼拜。
现在我都随身带一件干爽的T恤，运动完马上换，再喝点温开水。
我还在手机备忘录里记着这些注意事项，怕自己忘了。
哈哈，你看我这个大妈学了智能手机以后，是不是变得挺讲究的。
最后再说一点关于跑步的。
以前我跑步总是脚跟先着地，后来有个年轻人告诉我这样伤膝盖，应该用前脚掌或者全脚掌着地。
我试了试，开始特别别扭，感觉自己像个小偷踮着脚走路似的。
但坚持了大概一个星期吧，慢慢就习惯了，膝盖确实没那么容易酸了。
而且跑步的时候身体稍微前倾一点，步子小一点，这样对关节的冲击小多数。
我现在每天差不多跑个二十分钟，慢跑，不求速度。
跑完再走个十来分钟，刚好到家歇口气。
下雨天不能出去跑的时候，我就在家里原地跑，或者跟着手机上的视频做做操。
反正不能闲着，一闲着就容易腰酸背痛的，哈哈，我这人就是闲不住。
反正啊，雨季健身最要紧的就是别心急，别跟自己较劲。
滑就慢点，疼就停会儿，饿了就吃点。
咱们这把年纪了，运动是为了舒服，不是为了拼命。
你看我说这么多，其实就是想告诉大伙，健身这事儿，安全第一，开心第二，其他的都是扯淡。
哈哈，你说是不是这个理？