营养补充剂应该在训练前还是训练后服用？

其实吧 好的,没问题！咱们今天就唠唠这个营养补充剂到底该训练前吃还是训练后吃,这事儿我踩过坑,也听过不少离谱的说法，今，天一次给你讲透，呀， 先说说我自己的血泪史吧，前两年迷上了撸铁，那叫一个上头，每天恨不得住再健身房。那会儿在某东上跟风买了几瓶B族和某网红氮泵，不看说明书，全按自己心情来。有一回训练前半小时炫了一整份氮泵，决得全世界都是我的，结果卧推刚做两组，心脏跳得跟打鼓似的，当时真的有点慌。后来才知道，那个东西里咖啡因含量挺高的，跟我喝的冰美式叠加了，差点没给我送走。所以你看，补充剂这东西，吃不对时间，真容意翻车。 咱们就直接说干货，我用“第一步、第二步”这样的方式给你拆解，但你别觉得是上课，咱就是朋友聊天，想到哪说到哪。 **第一步，你得先分清楚你手上的是“燃料”还是“修复材料”** 这个特别关键。像我那会儿吃的氮泵，还有左旋肉碱、咖啡因片这类，它们本质上是给身体“打鸡血”的，属于临时提升运动表现的。这类东西你训练后吃，纯属浪费钱，大半夜的精神抖擞瞪着眼睛看天花板，图啥！所以但凡包装上写着“提升精力”、“增强泵感”的，铁定是训练前30到40分钟吃。我家那只傻猫，有次见我吃氮泵，以为是什么零食，非凑过来闻，被我一把推开，好家伙，万一它吃了半夜跑酷，那画面太美我不敢想。 **第二步，训练过程中，嘴巴和肚子是什么状态？(真的吗)** 你想想，你正吭哧吭哧做深蹲呢，或者跑步机上都喘成狗了，这时候胃里要是正卖力消化一大把补充剂，是不是很难受？我有个朋友，有天训练中间觉得饿，生吞了一把复合维生素和鱼油，结果没两组就开始打嗝反胃，最后抱着马桶吐得稀里哗啦。所以训练中如果要补，最多是那种快速吸收的支链氨基酸兑水小口喝。像钙片、锌镁片、综合维生素这些，分子大吸收慢，你训练时候吃，它们根本没法好好工作，反而跟你抢血液，让你更容易岔气。 **第三步，训练结束后30分钟到1小时，是补充剂的“黄金窗口”。** 这里说的主要是帮助身体修复、促进恢复的，比如蛋白粉、谷氨酰胺、褪黑素（如果晚上练的话）、关节保护类的氨糖。你训练完，肌肉纤维被撕裂得千疮百孔，身体的营养吸收通道正好全开，这时候补进去的东西，利用率最高。我每次练完腿，回家第一件事就是端着摇摇杯摇蛋白粉，顺便再塞两粒氨糖，感觉膝盖被好好伺候了一遍，第二天爬楼梯至少能少嚎两声。至于那些钙片、维D，你放在饭后吃其实也行，但养成习惯，练完就吃，不容易忘。忘了说，鱼油最好随餐吃，别空腹吞，不然那股回味，你懂的。 最后再多句嘴，也别神化这些东西。我家隔壁那大哥，天天吃一堆补剂，动作歪歪扭扭，练完就瘫沙发上刷手机，身体也没见多好。吃对时间，加上练到位，补充剂才真能算你朋友。还有，如果你平时晒不到太阳，记得让补充剂里的维D帮你兜个底。行了，就说这么多，下次见你再聊别的。

身边一两个朋友都忽略这一步，后来才搞明白（捂脸）

（希望这篇回答能帮你少走弯路。）