核心结论：高温普拉提，呼吸乱了，动作就废了 说实话，我一开始练高温普拉提得时后，完全没把呼吸当回事，啦，就觉得——哎呀，不就是喘气嘛，谁还不会啊，啦。
结果第一部分次上完课，我扶着墙走出来，头晕得跟转了十几圈似的，差点把中午吃的沙拉全交代在电梯口。
那会儿我还傻乎乎地以为是教室太热，后来才反应过来，是我呼吸的方式整个就不对。
我家闺女上个月还问我：“妈妈你脸怎么红得向番茄？
(真的吗)”我都没好意思说，那是憋气憋的。
很多人跟我一样，一到动作难的地方就习惯性憋气，尤其是核心收紧的时候，恨不得把气全锁在肚子里。
可高温环境下，身体本来就在大量散热，你再一憋气，脑供氧直接拉警报，不晕才怪。
避坑关键：宁可动作做得浅一点，呼吸一定要通畅。
这话我踩了多少次坑才明白。
那次头晕犯恶心，其实不是动作强度大，纯粹是我自己不会换气。
具体方法：我试过好用的几个呼吸调整法 先记住一个最基础的：凡是用力的那一下，一定是呼气。
不是吸气，不是憋着，是慢慢呼出去。
你要是记不住，就想着“发力就吐气”，跟举铁一个道理。
普拉提里那种卷腹、抬腿、侧腰伸展，发力那一瞬间，嘴微微张开，把气送出去，能明显感觉身体反而更容易稳住。
还有就是鼻子吸、嘴巴呼，这个节奏特别适合高温环境。
吸气的时候，默数差不多三步，呼气的时候，稍微拉长，数到五或六。
不能在教室里憋气练“腹式呼吸”，我刚开始也学着人家把腹部鼓得圆圆的，结果头更晕了。
老师后来跟我说，高温下毛细血管都扩张着，你再去搞那种深长的腹腔增压，脑子供血更跟不上。
我还有个土办法，动作之间加一个“恢复呼吸”——就是站定或跪定，双手轻轻搭在髋骨上，深吸一口气到胸腔，再慢慢用嘴吐出来。
差不多重复三四次，头晕的感觉能压下去一大半。
尤其在转换动作的时候，别急着跟下一个动作，先给自己留两个呼吸的缓冲。
还有个小细节，眼睛要看向固定的一点。
我以前头晕的时候，目光老飘，看天花板看镜子看别人，越看越晕。
后来学着找地板上的一个标记（就是练习垫前方那个小圆标），呼吸的时候眼神定住，脑子真的清爽很多。
（这个我真没想到，原来眼神也影响平衡感。
） 哦对，每次去上高温普拉提之前，得提前二十分钟到，先在常温区坐一会儿，喝小半杯温水，别猛灌。
老师还提醒过我，别空腹也别吃太饱，空腹容易低血糖叠加脑缺氧，饱腹的话你卷腹的时候胃能顶到你怀疑人生。
我一般提前两个小时吃个小面包，吃五六分饱，就够了。
再有就是动作幅度别照着别人卷。
我隔壁那个姐姐，动作幅度特别大，韧性也好，我偷偷跟她比过一次，结果在一节“脊柱逐节卷下”的课上，我使劲压低拉伸，起来的时候眼前一黑，整个人跪垫子上缓了半分钟。
运动这事，真不是越“到位”越好，尤其高温环境，身体的承受力是会打折扣的。
你能做到七成，呼吸顺畅，就比拉伸到极限还头晕要值。
呼吸法练好了，还能顺带改善腰酸。
我之前总觉得腰是久坐累的，后来发现是练习时憋气导致的核心无法真正启动，腰反而代偿了。
还有个朋友，就是在某东上买了个家用的普拉提床架子，不到两千块，在家练了两周，跟我说头晕到想吐，问我咋回事我问她：你开窗了吗？
她说没。
所以啊，室内通风真的太重要了，高温加密闭，神仙呼吸法都救不了。
别管是不是在空调房里，那个空气流通性跟你去正规教室比差远了。
最后说一个反常识的：头晕的时候，别立刻坐下休息。
我一开始就是觉得晕了一下，马上蹲下或者坐下，结果反而更晕了。
正确的做法是：慢慢走到垫子旁边，单膝跪地（或者四足支撑位），把头和心脏放在差不多的水平线上，老老实实趴着呼吸个三四十秒，等眼前不花了再慢慢起身。
教室里那个教练就说过，站起来太快才是晕眩的“隐形炸弹”。
对了，上次周二下午上课，我前面那位大姐练着练着突然打嗝，整个教室憋笑，连老师都愣了一下。
其实打嗝也是呼吸不顺畅的表现，把横膈膜整得抽筋了。
咱们普通人练高温普拉提，真不是什么“绝绝子”的大神操作，就是认认真真把气换好，把姿态做好，剩下的都交给时间。
现在每次去练，我都会在脑子里过一遍这几个呼吸要点：发力时呼气、吸气三步呼气五步、恢复呼吸别省着、眼神定住别乱飘。
这四条只要你做到，至少在高温教室里，头不晕了，练完还能跟朋友去嗦碗粉。