为一个过来人，我太懂大夏天练完那一身汗的滋味了，哦，去年七月底那会儿，我在杭州滨江这边跑完十公里，差点没把自己渴死，回家灌了整整一壶凉白开，结果下午直接没胃口，晚饭扒拉两口就完事，哦，第二天训练状态稀烂，腿像灌了铅一样沉.后来才琢磨明白，光喝水补不回来，还得把电解质、糖和蛋白质那点事儿捋清楚。
我们旁边健身房那个私教老周，，他自己练得挺猛但老爱在练完就啃俩水煮蛋，连盐都不撒。
有次我跟他一起练完，看他脸白得跟纸似的，我说你赶紧弄点咸的吃吧，他还犟嘴。
结果没两天他就中招了，训练完头晕得不行，跑去社区医院挂水。
这事儿给了我挺大教训——补营养这事儿，真不能图省事。
夏天跟别的季节不一样，人一动就哗哗冒汗，掉的不仅是水，还有钠、钾、镁这些玩意儿。
你要是只喝水，那叫把油箱里的油换成水，跑不动。
我从那次去滨江跑完蔫了吧唧之后，就养成习惯了：练完先喝点带味道的，要么淡盐水，要么运动饮料，喝个两三百毫升，别一口气怼太多，胃受不了。
然候是就吃饭的事儿。
好多人怕热，练完就想吃凉的，冰西瓜、冷饮直接上。
我踩过这个坑，有一回练完猛啃半个冰西瓜，肚子倒是爽了，可后面那顿饭完全吃不下，蛋白质根本不够。
第二天爬起来全身酸得不行，恢复得特别慢。
补完这一顿，后面两三个小时再正常吃饭，该吃菜吃菜，该吃肉吃肉。
晚上睡觉前要是还饿，就喝小半杯牛奶，别多吃。
我自己的标配是：一个鸡蛋，加一根香蕉，或者一小碗杂粮粥泡点鸡肉丝。
有时候图省事，就冲杯脱脂奶粉，配上两片全麦面包。
这几个东西加起来，碳水和蛋白都有了，关键是——好消化。
你别练完就去啃红烧肉，油大，胃根本顶不住。
我认识的不少年轻小伙，练完觉得热，先躺沙发上刷半小时手机，把最佳窗口期给刷没了。
等你汗全干了，身体里面那些损耗其实已经晚了。
我自己是定过闹钟的，练完拉伸完，五分钟内必须开始喝第一口水这是硬规矩。
当然你要是练完直接去搓一顿火锅，那当我没说（这个我真没想到过）。
再说说搭配的比例。
我瞎琢磨出来的，差不多四份主食配一份蛋白质，再加一把蔬菜。
别去算什么克数，你又不是打比赛的。
夏天出汗多，盐分要补，但你千万别去喝酱油汤，齁得慌。
做菜的时候多撒一丢丢盐就行，或者吃个咸鸭蛋，也挺带劲。
有几个坑我得提一嘴，都是身边人踩过的：
还有一个细节，跟营养关系不大但挺重要——训练完别站在空调风口底下吹。
我有一回练完仗着热，站在柜机空调跟前，浑身汗猛地一收，晚上脖子就僵了，第二天转头都费劲。
这事儿跟补充营养没关系，但影响你后面的训练，也算是个提醒。
对了，说到补充，我家里那个旧厨房风扇，转起来吱呀吱呀响，我每次练完就对着它吹两分钟，然后赶紧穿件干衣服。
汗湿的衣服贴在身上，热量散得慢，胃也不太舒服。
换件干的，整个人清爽很多。
我试过好几回，练完喝那种加了一点点蜂蜜的温柠檬水，出汗多的时候，比纯白水舒服多了。
但蜂蜜别放多，一小勺就够，太甜反而反胃。
你要是懒得折腾，就直接去超市买那种瓶装的电解质饮料，认准配料表里有“钠”和“钾”的就行。
品牌无所谓，某东上那种大桶的，划算。
说到最后，其实就一句话：夏天训练完，先水后饭，咸淡适中，别贪凉，别拖时间。
你要是能做到这三样，恢复速度绝绝子，第二天照样能生龙活虎去上班。
那天我在小区门口碰见楼下大爷，他看我拎着装训练服的袋子，问我是不是刚跑完，我说可不是。
他笑着说年轻人就是能造，我说大爷您这岁数还坚持遛弯呢。
回家我心想，营养补好了，到八十岁也能像他那样精神头足。