说我自己的情况吧，久坐办公这事儿我太熟了，啦.去年夏天那会儿，我在某东上买了个人体工学椅，花了差不多两千块，坐了两周发现该腰酸还是腰酸，椅子救不了我，这钱纯属交学费。
后来我实在受不了每天下午一部分点那个腰背僵硬的状态，感觉整条脊柱像生了锈的铁棍，转个头脖子都咔咔响。
我一开始练瑜伽，跟着视频那种，结果练了俩月，发现不太对劲。
瑜伽每次结束都感觉整个人被“拆开重组”过，是挺舒展，但第二天上班一坐回去，又变回原样。
而且那会儿我练的是那种偏阴瑜伽的课，动作慢得要命，我一个急性子，躺在地上等下一个动作的时候脑子里全是没回的邮件，根本静不下心。
后来我换了普拉提试试，找的是楼下工作室那种小班课，老师是个挺壮实的姑娘，说话跟崩豆似的。
第一次上课她让我作百次拍击，我脖子那叫一个酸，感觉颈椎要被自己拍断了。
但神奇的是，练完那天下午我坐回工位，突然个人看法是腰能挺直了，不是那种硬撑着的感觉，是肚子里有股劲儿托着。
我这段时间两边都练，慢慢琢磨出点门道来。
如果你也是整天长在椅子上的人，**纯论“放松”这件，事，普拉提的即时效果更明显**，尤其针对那种腰背发紧、坐久了髋部像卡住的感觉。
瑜伽那套拉伸更像是在给肌肉“松土”，但松完你该没力气还是没力气，普拉提是，直接教你“怎么用对肌肉”，相当于给你的核心装了个隐形支架，坐那儿不自觉就挺起来了。
但这里头有个大坑，我得提醒你。
很多人决得普拉提动作幅度小、不容易受伤，就自己在网上找视频瞎练。
我去年冬天就吃过亏，看人家做那个侧卧抬腿，我照着学，做完第二天大腿根疼得走，路都劈叉，后来才知到那是发力点错了，应该用臀中肌而不是髋屈肌。
所以如果你是真想靠它解决久坐问题，**头五六节课别省那点钱，找个老师当面纠正一下动作模式**，这个比啥都值。
瑜伽也不是完全没用，我后来发现关键在于“别练那种过度拉伸的流派”。
哈他瑜伽或者流瑜伽还行，但那种动不动就开髋开肩的深度拉伸课，对久坐族反而是种伤害，因为咱们的关节本来就因为长期不动而稳定性差，再拼命拉，只会让身体，的“螺丝”更松，我身边就有个同事，练瑜伽练出个髋关节弹响，现在走路都能听见胯骨咔哒一声（这个我真没想到）。
再具体点说吧，你要是想选，我觉着可以这么分：**当天感觉腰背胀，痛、想赶紧“通一通”的，选普拉提**，尤其那种垫上的核心课，练完基本能撑到下班。
要是周末想彻底放松一下，顺便调整下呼吸节奏的，可以上一节温和的瑜伽课，但记住温度，别选那种练完浑身大汗淋漓的，那种消耗太大，周一更累。
我上周又去上了节普拉提，老师教了个动作，躺着屈膝，手放肋骨两侧，呼气的时候感觉肋骨往骨盆方向沉，呼气要呼到那种腹腔都瘪下去的程度。
就这一个动作，每天午休做十次，下午写字楼那种空调吹得肩膀发紧的感觉，少说轻了三成。
这个动作瑜伽里也有类似的，但瑜伽讲究的是“延展”，普拉提讲究的是“控制”，对咱们这种久坐的，控制比延展重要太多了。
还有一点，别神化“核心力量”这个词，咱们久坐的人核心薄弱，但不代表要天天练那些卷腹、平板支撑。
普拉提里好多动作都是又练核心又顺便把背部的筋膜放松了，比如那个游泳式，俯卧着交替抬手脚，做起来像溺水一样狼狈，但做完整个后背都是热的，特别舒服。
我记得有天下午我在办公室偷偷练这个，同事进来以为我趴地上找耳机呢（这事儿想起来还挺好笑）。
饮食上顺嘴提一句，久坐的人容易腹胀，练这些的时候别吃太饱，我一般下班去练，练之前先吃半根香蕉垫垫，练完再正经吃饭。
你要是中午练，那就吃完午饭至少隔一个半小时再去，不然练到那种扭转动作，你胃里那点东西全往上涌，别问我怎么知道的。
所以你要是问我最后推荐那个，我真心觉得**普拉提打底，瑜伽辅助**，频率的话，一周普拉提两次加瑜伽一次差不多了，每次别超过一小时，练完记得多喝水。
别贪多，咱们又不是要去做柔术演员，能让自己坐一天办公室不难受，就算赢。