先说我怎么想起这茬得 上礼拜三晚上，我蹲在阳台上修那台破壁机，轴承卡死了，拆了一地螺丝，呀。
媳妇在旁边刷手机，突然来一句：“618你那个蛋白粉快见底了吧？
还有鱼油，上次买的剩半瓶。
”我手上全是油，脑子还在想那个该死的卡簧怎么装回去，随口应了句“你看着办”。
结果第二天她上班前甩给我一张购物车截图，里头乱七八糟堆了十几样，什么葡萄籽、胶原蛋白肽、益生菌，看得我脑壳疼。
我不是不爱看书吗，但说明书和成分表我还是看的。
那种花里胡哨的“全能补充包”我从来不碰，十个里有八个是智商税。
但咱也不能纯抬杠，作为一个每周至少撸铁四次、周末还去骑几十公里公路车的糙汉，有些东西吃没吃，身体反应骗不了人。
就说去年冬天，有一阵我偷懒没吃鱼油，加上练完不拉伸，肩膀那个酸爽，晚上睡觉翻身都咔咔响。
后来把鱼油补回去，配合滚泡沫轴，小半个月就缓过来了。
你说这玩意儿是心理作用？
反正我信它有点用。
核心结论：我就认准这几样，别的都是浮云 先声明，我不卖货，也不搞测评带货那套。
就是纯粹从一个爱流汗的普通人角度，说说年中大促我实际会掏钱的玩意儿。
**蛋白粉**肯定排第一，这没啥好说的，练完那一勺，比吃十个鸡蛋白省事多了。
但注意，别买那种一桶五六百的“高端货”，配料表干净、每百克蛋白质含量超过几十%的就行，某东自营搞活动，两桶装经常有神价，算下来比买鸡胸肉还划算。
我现在喝的就是基础款乳清，香草味，难喝是真难喝，但便宜大碗。
然候是**鱼油**，专挑EPA+DHA含量高的买。
多数牌子标着“深海鱼油”，结果一看成分表，EPA加起来不到三百毫克，那不就是吃了个寂寞？
我一般看Omega-3总含量，低于百分之七十的直接划走。
这个东东对我这种动不动就练到肌肉酸胀的人，体感最明显的就是关节没那么涩了。
我有个骑友老张，五十多了，天天骑百来公里，他就只吃鱼油加氨糖。
我劝过他加个维D，他不听，说那是娘们儿吃的。
行吧，反正膝盖是他自己的。
再往下排就是**维生素D3**，尤其是不怎么晒太阳的上班族。
我坐标上海，一年到头见不了几个大晴天，特别是冬天，感觉骨头都是酥的。
这玩意儿便宜，一瓶能吃仨月，买就完了。
哦对，还有**镁片**，这个是我最近才加的，练完容易抽筋或者睡眠浅的人可以试试，亲测对放松神经有帮助。
我第一次吃完第二天早上，感觉那个睡眠质量，绝绝子，闹钟响了都不想睁眼。
至于什么BCAA、支链氨基酸，我劝你别浪费钱了。
还有那个氮泵，我喝过一次，心跳快得向刚跑完四百米冲刺，练是能多练两下，但晚上躺床上翻煎饼，第二天上班昏昏沉沉的，不值当。
咱又不是去打比赛，图啥呢（这个我真没想到）。
再补一句，如果你跟我一样，平时偶尔还跑跑步、打打篮球，那**氨糖**也可以看看。
虽然不是必需品，但上了三十岁，膝盖那玩意儿还是得供着点。
我去年打球落地没踩稳，膝盖疼了俩礼拜，去医院拍片说没事，但就是不得劲。
后来就是吃氨糖加减少深蹲重量，慢慢养回来的。
这玩意儿不像蛋白粉那样见效快，你得吃满俩月才感觉上楼膝盖不那么响。
最后，**千万别买**那种捆绑了一堆东西的“健康礼盒”，里头全是糖粉和麦芽糊精。
看配料表排第一位的，不是糖就是植物油的那种，直接扔购物车。
还有那些个液体钙口服液，甜滋滋的，含钙量低得可怜，不如直接吞胶囊来得实在。
好了，说太多了，孩子该睡觉了，我去打点热水泡泡脚。
反正就一句话，囤货别上头，兜里银子有限，好钢用在刀刃上，买那三四种真有用的就够了。
剩下钱，给家里换个好点的花洒不香吗？