哎，
昨儿个晚上刷手机，刷到个帖子问7月高温天出门跑步要带啥，底下评论清一色说“别出门”，。
我寻思这不对，咱们当妈的那有那么娇气，早上六点送完孩子去夏令营，太阳还没全出来呢，不照样能溜达两圈？
但说真的，去年7月那次我差点中暑的经历，到现在想起来还后怕，那天我穿着个纯棉T恤就出门了，跑完三公里浑身跟从水里捞出来似，的，回来躺沙发上半小时没缓过劲，老二还一个劲儿问我“妈妈你脸怎么红得像番茄”。
当初我邻居就大意了这个细节，现在想抽自己，后来才搞明白（无奈）
所以今天我就用三个娃妈的实在话，跟你们掰扯掰扯，高温天运动包里那几样救命的东西。
我可不是什么专业教练，就是自己踩过坑，跟小区里那几个爱跑步的姐们儿取过经，再加上这两年送娃上游泳课、篮球班，在操场边没少观察别人怎么练。
包里头得塞这五样，少一样我都觉得心里不踏实
头一样，必须是那种能直接灌水进去的冰感毛巾，不是普通毛巾啊。
去年我在某宝上随便买了条蓝色的“冷感毛巾”，十几块钱，湿水拧干甩两下确实凉，但跑个十分钟就热了，还得重新湿。
后来我们楼下开小卖部的王姐跟我说，得买那种里面带高分子冷凝颗粒的，甩一下能凉半小时。
我半信半疑买了一条，好家伙，今年六月初试了试，出门前在冰箱冷藏室放了十分钟，跑步时候，搭脖子上，那叫一个舒服，感觉整个后背都凉飕飕的。
这玩意儿比拿瓶冰水往头上浇管用多了，浇完水顺着脖子流下来，衣服湿透了不说，风一吹反而容意着凉。
第二样，电解质冲剂，不是运动饮料。
我承认，佳得乐那种瓶装的确实方便，但你想想，跑个五公里，你总不能揣三瓶水吧？
又沉又占手。
我一般在家拿个那种小小的药丸盒，装五六粒泡腾片，或者直接买小包的电解质粉，一包能冲几十毫升水。
去年有回我贪凉快，空腹跑了四十分钟，回来觉得心慌手抖，把我妈吓得差点打120，后来社区医生跟我说，那就是出汗太多，钾钠流失了，光喝水不管用，得补电解质。
打那以后我包里常备着，某东上买的那种一盒三十包的水果味，孩子们也爱喝，有时候我跑完步回家，他们抢着要喝我剩下的半瓶（当然我一般不给）。
第三样，一把能折叠的、带反光条的小腰包，放手机钥匙用的那种。
有人肯定说，手机拿着跑不就完了？
不行，夏天手一出汗，手机滑得跟泥鳅似的，我去年就摔过一回，屏幕裂了道缝，修花了四百多，心疼死我了。
而且那种臂包勒着胳膊，跑久了血液循环不畅，手指头都发麻。
腰包就挺好，贴身穿，跑起来不晃，还能把耳机线从衣服下摆穿过来，利索得很。
第四样，一个空的小喷瓶，装自来水就行。
这个是我自己琢磨出来的，好像没见别人提过。
跑热了的时候，拿起来往脸上、后脖颈子、手腕上喷几下，水汽一蒸发，带走热量，感觉立马降了两三度。
比拿湿纸巾擦汗舒服多了，湿纸巾擦完脸上黏糊糊的，还容易堵毛孔起小红疙瘩。
我那个喷瓶就是孩子用完的护肤水中样，洗干净了晾干，装点凉白开，放腰包里完全不占地方。
第五样，一双干爽的备用袜子，装密封袋里。
这招是我送老大去踢足球的时候，跟一个东北教练学的。
他说夏天脚出汗多，袜子一湿，摩擦力变大，跑不到五公里脚底准起泡。
跑完步换上干袜子，脚底板清清爽爽的，回家路上开车踩油门都觉得轻快不少。
别笑，真的，那种脚趾头被汗水泡得发白发皱的感觉，谁体验过谁知道，难受得要命。
具体咋用，啥时候喝啥时候喷，我也说说我的笨办法
我一般早上五点半起来，洗漱完先灌一大杯温水，然后泡一包电解质粉喝下去，等个十来分钟，让身体先补足水分。
出门前把毛巾在冰箱里冻着，等跑完回来再用？
不对不对，是出门前十分钟从冷藏室拿出来，装进保鲜袋里放包里。
跑的时候，热身那两公里我是不怎么喝水的，等到呼吸匀了，大概跑了二十分钟左右，才开始小口抿水，一次就喝一两口，不会咕咚咕咚灌。
那个喷瓶，我是每到红绿灯停下来的时候，或者跑够一公里觉得脸发烫了，就拿出来嗞两下，主要喷额头和脖子侧面，这两处大血管多，降温最快。
对了，还得提一嘴，我有个习惯，跑完不立刻洗澡，先拿干毛巾把汗擦干净，坐在楼，道里歇个十来分钟，等心跳平复了，汗也收得差不多了，再进屋冲凉。
有回我贪快，跑完直接进空调房吹冷风，当天晚上头就疼得不行，跟戴了紧箍咒似的。
所以包里那条干毛巾，其实也有这个用途，跑完先把湿漉漉的头发包起来，别让冷风直接吹到头皮。
哦对了，还有个事儿，跟运动没多大关系，但那天我出门前发现老二的小仓鼠笼子门没关紧，它跑出来了，在客厅啃我养了三年的那盆绿萝，气得我追了它满屋子跑，算是提前热身了（这个我真没想到）。
所以说，当妈的想有点自己的运动时间，真得跟打仗一样见缝插针，能早上五点半出门，就绝不拖到六点，因为六点一过，孩子们准醒。
最后啰嗦一句，不管准备多充分，要是哪天起来感觉头昏昏沉沉的，或者天，气闷热到连风都是热的，那就别硬撑了，在家跟着视频作做拉伸也挺好，不丢人。
咱们运动是为了身体舒服，不是为了跟谁比赛，把自己搞中暑了才叫得不偿失呢。
反正我包里就常年放着这么几样东西，到哪儿都背着，习惯了也不觉得麻烦，日子久了，身体给的回馈比啥都实在。