礼拜三晚上,我正趴在地上给老三当马骑，腰突然“咔”一下，差点没把我这老父亲掀翻在地，呀哈。
三个孩子，老大八岁，老二五岁，老三刚会跑，家里天天跟打仗似的，呀。
我媳妇在厨房喊：“你一个当爹的，腰还不如咱家拖把杆结实！
”气得我第二天就翻出去年办的那张健身卡——结果发现卡都过期俩月了。
秋季这腰疼，真不是矫情。
天一变凉，肌肉跟老棉裤似的发紧，再加上夏天吹空调攒下的寒气，全赶这时后找上门。
我带老二去楼下诊所贴膏药，那大夫说得挺实在：“你这腰，光贴膏药是糊弄鬼，得把肚子周围那圈肉练活了，腰才有靠山。
” **核心不是腹肌，是腰上那圈“天然护腰”** 先别急着作仰卧起坐，那玩意儿对腰不好的人就是雪上加霜。
我一开始也踩过坑，跟着某音上练什么“七日虐腹”，结果腰更疼了，躺床上翻身都得扶着墙。
后来跟一个当教练的老同学喝了顿酒，他一句话点醒我：“你练的不是肚子，是腰周围那一圈——腹横肌、多裂肌、骨盆底肌，这些才是真正兜住你腰椎的网。
光练外面那六块腹肌，跟给房子刷漆不砌承重墙一个道理。
” 他教我一个最土的法子——**死虫子动作**。
躺平，四肢朝天，腰紧紧贴着地（这步关键，腰离地就白练了），然后对侧手脚慢慢往下放，放到快挨着地再收回来。
左右算一次，我一开始做十五个就抖得像筛糠。
坚持了差不多两个星期，最明显的变化是抱老三从车里拎出来的时候，腰不再发虚了。
这动作绝就绝在看着简单，实际把肚子深层那圈肌肉全调动起来了，比做一百个卷腹都管用。
**每天十来分钟，比啥膏药都顶事** 我现在每天趁三个孩子看动画片那二十分钟，就在客厅地垫上练三四个动作。
除了死虫子，还有个**鸟狗式**——跪着，左手右脚伸出去，腰要保持像放了一杯水那么稳，别晃。
这动作练平衡，也练后腰那块平时用不上的肌肉。
第一次做的时候，老二在旁边学我，喊着“爸爸像只大螃蟹”，气得我差点破功。
还有最重要的一个，叫侧平板支撑。
这个我原来特不爱做，觉得侧着撑一会儿能顶啥用？
直到有次我单侧撑了四十秒，第二天腰两侧那个酸爽（这个我真没想到，侧腰那两条肌肉居然跟腰椎稳不稳有这么大关系）。
现在每天每侧坚持撑三四十秒，做两三组，够用了。
练完感觉腰眼那块热乎乎的，比贴暖宝宝实在多了。
对了，说个跑题的，上周五我送老大上学的路上，看见路边有只橘猫在跟落叶较劲，扑，腾了老半天也没抓着，那认真劲儿跟我减肥一个样。
这秋天天气好，人也得学猫多动动。
日常里也得注意，我媳妇现在看我弯腰搬东西就念叨：“膝盖先弯，腰别塌。
”刚开始嫌她啰嗦，后来发现真是这么回事。
从地上拎起装水的大桶，或者抱老二起来，先蹲下去，让腿发力，腰保持直着，能省老大的劲儿了。
这习惯养成以后，比刻意去练啥都重要。
还有睡眠，腰不好的人别睡太软的床，我家那床垫翻了个面用硬的这边，睡了俩月，早上起来腰不那么僵了。
核心这玩意儿，不练不知到，一练才明白是给腰上保险。
也不是说练了就能去搬砖扛水泥，但至少能让你在陪孩子疯跑一整天后，晚上还能自己站起来倒杯水喝。
关键是坚持，别三天打鱼两天晒网，我墙上贴了张纸条：每天十分钟，腰好不遭罪。
写出来跟你们共勉。
我闺女昨天还拍着我肚子说“爸爸肚子软软的舒服”，哎，这核心练的，任重道远啊。