作为一个过来人,我踩过的坑那真是能装一麻袋,啦,今年夏天热得邪乎，我那个小孙子放暑假再我这儿住了俩礼拜，天天下午缠着我去公园跳广场舞，说是要“陪奶奶锻炼”，啦，我心想这孩子懂事啊，结果跳完第三天，他回家就蔫儿了，晚饭扒拉两口就说头疼，半夜还发起低烧来。
我一开始还以为是空调吹的，后来我那在健身房当教练的侄女来看我，一眼就瞅出问题来了——她指着茶几上那瓶矿泉水跟我说：“姑，你跳完舞就给他灌凉白开，那那行啊！
这大热天的，光补水不补盐，等于白练，还伤身子” 这事儿让我琢磨了好几天。
咱们这把年纪带娃，就怕孩子吃不好，但更怕补错了。
尤其是高温天，孩子训练完或者疯跑完，那汗跟下雨似的，衣服都能拧出水。
这时候补充营养，最该注意哪一点？
我跟你掏心窝子说，不是吃什么大补的肉蛋奶，也不是什么蛋白粉，而是**先补“电解质”**，也就是出汗丢掉的那些个微量元素，钠、钾这些。
为啥这么说呢？
我去年夏天自己就栽过一回跟头。
有天早上我去菜市场，回来顺道在小区健身器材那抻了抻胳膊，也就二十来分钟，汗哗哗的。
回家我认为渴得不行，咕咚咕咚灌了两大杯凉白开，结果没一会儿心慌气短，手还有点发麻，给我吓得赶紧坐沙发上不敢动。
后来才明白，这叫“水中毒”，说白了就是光补水，把身体里的盐分稀释得太厉害了，脑子里的细胞都泡胀了（这个我真没想到）。
我那侄女说，这就跟给花浇水一个理儿，光浇清水，根容意烂，得兑点营养液。
所以啊，带娃训练后，特别是这种三伏天的高温训练，我现在的经验是，**别急着让他喝白水，更别碰那些冰镇的甜饮料**。
甜饮料里糖分太高，反而会拖慢身体吸收水分的速度，喝完嘴里还是黏糊糊的渴。
我家里现在常备着那种一小包一小包的电解质冲剂，某东上买的，也不贵，水果味的，孩子当饮料喝还挺喜欢。
要是手头没有，那也有土办法——淡盐水里滴几滴柠檬汁，或者干脆喝一碗放凉的绿豆汤，里面搁一点点盐，那效果也是杠杠的。
核心结论 上面扯了这么多闲篇儿，其实就是想跟大家伙儿说，高温天带娃运动完，营养补充的头等大事，**不是急着吃鸡蛋、喝牛奶补蛋白质，而是先把流失的电解质和水分平衡好**。
顺序搞反了，容易出大问题。
我隔壁单元的老李头，他孙子打篮球回来，他心疼孩子，立马给炖了锅排骨汤，让孩子连吃带喝。
结果孩子下午上课的时候肚子疼，被老师送回来了。
为啥？
因为刚剧烈运动完，身体的血液都还在四肢和皮肤表面忙着散热呢，肠胃里供血不足，这时候塞进一大块油腻的肉，根本消化不动，全堵在那儿了，能不疼吗？
所以，记住喽，**运动完头半个小时，先别碰固体食物，尤其是油腻的硬菜**。
先喝点电解质水，慢慢走一走，让孩子的心率降下来，呼吸平稳了，再考虑吃东西的事儿。
具体方法 那具体咋弄呢？
我这几个月摸索出来一套土方子，写出来给大家伙儿参考，不一定全对，但对我家那皮猴子管用。
**头一件事，时间卡得死死的。
** 训练结束后的**半小时**内，就喝我上面说的那个电解质水，或者淡盐水。
别大口猛灌，小口小口地抿，就跟品茶似的。
我家孩子渴了喜欢牛饮，我就把水杯换成带吸管的，这样他喝得就慢多了（这招绝绝子，你们可以试试）。
这半小时里，别让他坐着不动，慢慢溜达着走，帮身体“降温”。
**第二件事，等个把钟头再开饭。
** 等他汗落了，脸色不红了，再给他准备吃的。
这时候吃啥？
我一般给作点好消化的，比如烂糊糊的面条卧个鸡蛋，或者小米粥配点清蒸的鱼。
那些个红烧肉、炸鸡腿，先靠边站。
孩子要是喊饿，先给根香蕉，香蕉里的钾含量高，正是出汗丢的，还能顶顶饿，比吃饼干强远了去了。
**第三件事，也是我踩过最深的一个坑，就是别迷信“运动饮料”。
** 超市里那些五颜六色的运动饮料，我原来以为就是给运动的人喝的，肯定好。
后来我侄女跟我说，那里面好多都是糖和咖啡因，对孩子来说，那点咖啡因会让心跳更快，反而加重身体负担。
她原话是：“姑，那就是糖水兑了点盐，你花那冤枉钱干啥？
”打那以后，我就自己在家兑了，一个小矿泉水瓶，放一小撮盐，加一小勺蜂蜜，再挤两滴柠檬汁，灌满凉白开，摇一摇，不比买的差。
成本也就一两毛钱的事儿。
对了，还有一点，晚上睡觉前，我会有意给他吃点含钾多的东西，比如用土豆泥拌点牛奶，或者煮点毛豆当零食。
因为白天的汗把钾都带走了，晚上补一点，第二天精神头才足。
我家那小子现在学聪明了，跳完舞知道主动找我要那个“咸柠檬水”喝了，还管它叫“能量水”，哈哈。
养孩子这事儿啊，就像闯关，一关一关地过。
夏天带娃运动，别光盯着他练没练够，得先看他补没补对。
有时候咱们当老人的，总决得让孩子多吃肉就是疼他，其实啊，顺着身体的需求来，那才是真疼。
你看我家窗台上那盆绿萝，我天天浇水也不见长，后来我儿媳妇提醒我是，不是该施肥了，我撒了几粒复合肥，好家伙，一个星期就窜了新叶子。
孩子不也一样嘛，出大力流大汗之后，那身体缺的可不是“水”，是水里带着的“劲儿”。
行了，啰嗦了这么多，也就是跟大家伙儿交流交流。
我这老太太没啥大道理，就是拿自己家孩子练手攒出来的经验。
你们要是有什么好法子，也跟我说说，咱们互相学学。
反正记住那句最要紧的话就行——**高温天训练完，第一口不是饭，不是水，是那口带咸味的“平衡”**。
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