说实话啊，这种问题我一年能被问八百回，啦，但真正让我想写点啥的，是因为上个月我一哥们儿，打完球大腿酸得下楼梯都扶墙，然后他拿着618抢的筋膜枪对着自己大腿前侧就是一顿猛怼，频率开到最大档，怼了足足二十分钟，啦，第二天他跟我说，腿没缓解，反而肿了，走路跟踩着棉花似的。
我一看，好家伙，那是把筋膜枪当破壁机用了，不肿才怪 所以咱先说结论，再唠怎么用。
核心结论：到底用几次？
**我的建议是，一天最多两回，每回每个大肌群别超过5分钟。
** 也就是说，你运动完当天用一次，如果第二天个人看法是特别酸胀，可以再用一次，但这是上限了。
不是说次数越多越好，这玩意儿不是按摩店的钟，你买俩小时就能给你按舒坦了。
具体拆开讲： - **练完当天**：就是刚练完，拉伸完，等个十来分钟心率平复了，用一次。
这次主要目的是帮肌肉“松松土”，把因为运动充血紧绷的筋膜层推开。
我一般就这么弄，练完胸，拿它顺着胸大肌往外侧慢慢滑，大概一首歌的时间就够了。
- **第二天早上或者晚上**：如果第二天你感觉肌肉不是酸，而是那种钝钝的疼，发僵，摸上去硬邦邦的，那可以再用一次。
这次用的时候记住，要绕着最痛的那个点周围打，别死磕痛点本身。
我原来就犯过这毛病，那儿疼打哪儿，结果越打越疼，后来才知道那是打肿了（这个我真没想到，原来肌肉被捶狠了也会向皮肤一样瘀血）。
具体咋用，你得听我句劝 用筋膜枪这事，真不是有手就行。
我见过太多人买回去，跟拿电钻一样，对着腿肚子突突突突，突完了问我为啥没效果。
你对着骨头和神经密集的地方使劲，效果能好才怪。
- **一个部位几秒钟？
** 记住一个原则：**顺着肌肉纹理走，不是按着不动。
** 比如大腿前侧，你把它想象成一条条竖着的肉纤维，枪头就顺着这个方向，从膝盖上方往上慢慢挪。
每挪一下，停留个两三秒，别超过五秒，然后继续往上。
来回差不多三四趟就换地儿。
你要是逮着一处按着不动超过十秒，那就不叫放松了，那叫给肌肉“上刑”。
- **力度要几档？
** 我求求各位，别一上来就开最高档。
我自己用的那个某东买的几百块钱的，也就用个二三档。
高档位是给那种专业运动员，或者皮糙肉厚的老健身油子用的。
你运动完本身肌肉就敏感，上来就最高档，明天那块肌肉保准更疼，还容易引发炎症。
- **哪些地方坚决不能碰？
** 这个必须划重点。
**脖子前后、腋窝、手肘内侧、膝盖窝、还有肚子正中间，这些地方全是神经和血管，碰都不要碰。
** 我有个朋友，之前用筋膜枪打脖子后面酸痛的肌肉，结果打完头晕眼花，躺了半小时才缓过来，那是打到颈椎附近了，太危险了。
你要真觉得脖子紧，用手揉揉，或者热敷比啥都强。
其实说到这，我想起昨天下午我去菜市场买菜，看见卖鱼那大姐在那剁鱼头，咣咣咣的，我脑子突然就闪过一个画面——这要是把鱼换成你的大腿，用筋膜枪这么高频捶打，那肉不得成鱼糜啊。
人身体肌肉虽然比鱼结实吧，但也经不住你天天拿高频震动去“剁”。
说到底，这事儿得分人分情况 - **如果你是刚入门的健身小白**，肌肉量本来就不大，练完用一次就足够了。
别第二天再用，你那个酸痛大概率是正常的延迟性酸痛（就是那个叫啥DOMS的），它自己会好，你打多了反而干扰恢复。
- **如果你是练了好几年的老鸟**，今天上大重量硬拉或者深蹲了，那你练完当天晚上，用一次，第二天感觉真不行了再用一次，每次每个部位控制在十分钟以内，这也就差不多了。
- **还有一种情况你别用**：刚受完伤，比如崴脚了、拉伤了，有那种尖锐的刺痛感，几十小时之内别碰任何按摩器具，赶紧冰敷。
这不是放松的事，这是止血消炎的事，拿筋膜枪去震它，只能让内部出血更严重，肿得更高。
上次有个兄弟打篮球崴了脚踝，隔天觉得周围硬邦邦的拿枪去打，结果脚踝肿成了馒头，去医院一拍，片子，软组织损伤加剧，多养了小半个月。
再一个，**用的时候姿势别太别扭**。
我见过有人为了打自己的后背，把胳膊拧成麻花，枪头是够着了，结果第二天肩膀先废了。
咱们的目的不是那个枪打到肉就行了，而是让你身体在放松的姿势下被按。
比如打后腰，你就趴在沙发上垫个枕头，让别人帮你打，或者用那种带延长杆的款式，自己反手别着劲打，不仅没效果，还添新伤。
对了，这玩意儿震动挺大的，你要是手腕有旧伤，腱鞘炎那种，拿一会儿手就麻了，那千万别举着它打肩膀，去找个墙角顶着那个位置或者用泡沫轴滚一滚，比啥都省力。
我这人比较实再，家里那个几百块的筋膜枪吃灰半年了，现在最常用的是个三十来块钱，的狼牙棒泡沫轴，有些角度自己控制力度，反而更安全。
但既然买了，就好好用它，别让它成为一个充电五分钟待机两小时的装饰品。
最后啰嗦一句，**用完之后记得喝点水**，这玩意儿帮你把乳酸震散开，代谢废物要排出去得靠水分。
不喝水光打，那跟光吃饭不喝水一个样，总觉得差点意思。
行了，就这，希望能帮到你。
别老想着一天用八回，那是伺候车呢，人肉经不起这么折腾。