先说个我自己的事儿
上个月我陪我妈去社区活动室
，看见隔壁王阿姨练瑜伽，她那个手撑着地，疼得龇牙咧嘴的，呀.我过去一瞅，好家伙，她整个手腕都肿了，跟个小馒头似的，呀，说实话哦。
王阿姨还嘴硬，说“练练就好了”。
我直接怼她：“您这再练下去，手就废了，信不信？
”后来我才知道，她练了俩月瑜伽，手腕疼了至少三回，每次都是硬扛着。
这事儿让我想起我自己，前年夏天，我跟着某音上的博主练那个神马“流瑜伽”，那叫一个上瘾。
结果呢，练了差不多四五天，手腕就开始不对劲了。
我那时后还傻乎乎地以为是睡觉压着了，直到有次去买菜，拎个两斤排骨都费劲，我才慌了。
去医院一查，好家伙，腱鞘炎的前兆。
医生就问我一句话：“最近是不是老用手撑地？
”我当场就愣住了，这医生是算命的吗？
（其实那天我还把钥匙落家里了，再门口蹲了半小时等我老公送钥匙，那叫一个狼狈。）
所以啊，老人练瑜伽，手腕真是个要命的地方。咱们这岁数，骨头脆，肌肉也松了，不像二十来岁的小姑娘，手腕一撑“咔”就起来了。咱们要是硬来，那手腕子上的筋啊韧带啊，真的经不起这么折腾。
那毛巾到底咋用？我教你两招绝的
上周我专门去请教了我那个练了十几年瑜伽的姐们儿，她以前是舞蹈老师，现在退休了还在带几个老姐妹练。
她跟我说了个土办法，听着特简单，但真管用——就是拿条普通毛巾，叠成那种大概三四折的长条，宽度差不多有手掌那么宽就行。
第一招：垫掌心的“小枕头”。
做那种需要手掌撑地的动作，比如下犬式、平板支撑，你就别直接把手掌按地上了。
把叠好的毛巾垫在手掌根部，就是靠近手腕那个肉垫垫的地方。
这样你身体的重量，就分散到毛巾上了，手腕不用弯到那个极限角度。
我妈试了试，说感觉手腕那儿没那么“别劲”了。
第二招：抓毛巾练握力。
这招更绝，你坐在椅子上就能练。
拿条毛巾卷成卷，跟擀面杖那么粗，然后双手握住，使劲攥，攥住五秒钟松开，再攥。
差不多一次做个十来下，一天做个三回。
这练的是啥？
练的是你前臂的肌肉，让肌肉帮你分担力量，而不是全让手腕那根细筋去扛。
我姐们儿原话是：“你手腕周围那圈肉有劲儿了，骨头才不容意硌着。
”
但这里有个大坑我得提一嘴，千万别用那种特别厚特别软的毛巾。
我家里有一条那种珊瑚绒的，想着垫着肯定舒服，结果一撑地，软塌塌的，手反而更不稳当，差点给我闪了老腰。
就得用那种普通的纯棉毛巾，叠起来有点硬度，但又有点弹性，那个感觉才对。
还有啊，老人练瑜伽，别老追求那些高难度的体式。
咱就说那个“眼镜蛇式”，好多老人做的时候，手腕往地上一撑，腰还没起来，手腕先疼得嗷嗷叫了。
我那天看见李大爷做这个，脸憋得通红，我赶紧让他别做了，拿个毛巾垫着手肘得了。
你说这是练瑜伽还是练受罪？
关键还是得学会用辅具，咱不丢人。
对了，你要是练完感觉手腕还是有点酸胀，晚上回家拿热毛巾敷一敷，敷个十来分钟，比啥都强。
别觉得麻烦，你想想，要是真把手腕伤了，洗衣服拧个拖把都费劲，那才叫真麻烦。
反正我现在是悟出来了，这上了岁数啊，练瑜伽是为了让身体舒服，不是为了跟谁较劲。
我妈现在去练瑜伽，包里除了水杯，永远塞着条旧毛巾，谁要是没带，她还借给人家。
上次她回来还跟我炫耀，说她是她们那个组的“毛巾顾问”，我真是哭笑不得。
行了，就说这么多，下次再聊。记住啊，手腕疼不是小事，别硬撑，一条毛巾能解决的事儿，别拖成去医院的事儿。
（哦对，昨天我闺女还跟我说，她同学练瑜伽把手腕扭了，休了仨月，小年轻都不注意这个，更别说咱了。）