妹们,秋天一到，我这老胳膊老腿儿就跟我抗议了…… 早上起来那个僵得呀，跟生锈，的螺丝似的，呀， 我本身是个坐不住的工科女，平时净爱捣鼓些工具修修补补，让我安安静静练瑜伽？
太难了. 但关节僵是真难受，尤其这两天下雨，我这左边肩膀跟天气预报似的准。
我试过瑜伽，也试过普拉提，，说实话俩都练过一阵子，感觉差别还挺大。
先说瑜伽吧，我练的那个流瑜伽，老师一直喊“放松”“跟随呼吸”，我一个搞机械的，实再get不到那股子“仙气儿”。
动作慢吞吞，拉筋拉得我直打哈欠，练完是舒服点，但第二天该僵还是僵（可能我练得不对哈）。
核心结论：我站普拉提，但得看你想干啥
后来我去试了普拉提，就是那种用核心床的，或者垫上的普拉提。上课第一感觉就是——终于有器械了！
上面有弹簧、有拉绳，跟我的工具箱似的，亲切！
教练说普拉提更强调“深层肌肉”和“脊柱逐节活动”，咱不懂那么深奥，但练的时后能明显感觉自己再“控制”身体，而不是被拉伸感折磨。
我练了差不多三四周，最明显的变化是，早上起来扭脖子，咔吧咔吧的响声少了。
而且普拉提的动作大部分是躺着或者四足跪姿，对关节压力特别小，不像瑜伽有些站姿平衡，我这种核心弱鸡容易抖得跟筛糠一样。
不过要是你追求那种练完全身汗、精神上的“空灵感”，瑜伽那套呼吸冥想确实更胜一筹。
普拉提更像是在“修理”身体，针对性特别强，比如我右边膝盖不太好，教练就，专让我练臀腿的稳定动作，练完感觉膝盖受力都匀了。
我上周五（就是10月几十号）还刷到个帖子，说秋天关节僵硬是因为温度低，滑液分泌少。
这不就相当于机床缺了润滑油嘛！
你得先让“油”活起来，普拉提这种低强度、多重复的练习，就是最好的“预热”。
瑜伽有些深度扭转，在关节没热透的时候做，反而容易拧到（这个我真踩过坑，去年秋天练个神马莲花坐，差点把腰闪了）。
具体方法：跟我这么练，不僵还带劲
如果你跟我一样是个怕麻烦、又想见效快的，听我的，先试普拉提。不用办卡，就在某宝买个防滑袜，拿个瑜伽垫，在家跟视频练就行。
我常跟的是一个叫“某某老师”的博主（名字忘了，反正就搜“垫上普拉提入门”），每天就练那十几分钟，专门针对脊柱的。
有一个动作叫“死虫子”，超级推荐。
平躺着，双臂朝天，腿抬起屈膝九十度，然后像只翻肚皮的虫子那样，慢慢把对侧手脚放下去。
注意哈，重点是腰得死死贴住地面，不能拱起来。
我第一次做，腰酸的呀，但做了四五天，明显感觉核心那圈有劲儿了，腰也不那么紧张了。
再一个就是“骨盆卷动”或者叫“肩桥”。
就平躺屈膝，脚踩地，然后一节一节地把脊椎骨从尾骨开始卷起来，到肩膀撑地，再一节节放回去。
这个动作绝绝子，简直是为僵硬星人量身定做的，能把后背那些死肉都活动开。
我一般早上起来不急着坐起，先在床上做十个这个，再滚两圈，一天下来肩膀都松快不少。
至于瑜伽，我墙裂提醒你等身上练热乎了再去沾边。
比如下午三点以后，太阳足的时候，练点阴瑜伽拉伸髋部，那才是享受。
要是硬在早上僵着身子去搞什么“拜日式”，我劝你拉倒吧，硬拉最容易伤。
反正我的工具箱里，现在常备着弹力带和普拉提小球。
瑜伽轮买来倒是吃灰了，太疼了那玩意儿。
秋天嘛，咱不追求高难度，就求个身体灵便。
关节不灵光了，干啥都耽误事，我修个水管都个人看法是胳膊拧不动。
练普拉提这两周，我明显感觉拧螺丝都更有劲儿了（笑）。
对了，提醒一下，练完一定要记得拉伸一下脖子和肩膀，别只练不松，那样肌肉会紧的。
我就在阳台上对着窗外那棵光秃秃的银杏树拉伸，感觉也别有一番风味。
总之呢，别纠结哪个更高端，能让身子骨舒服的，就是好运动。
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