其实吧 先说结论吧,高温天出门运动，脑子比身体重要。
最好别跟我提什么意志力，四十度的天还硬扛着跑十公里，那不是爷们儿，那是给120送业绩……我自己以前也犯过轴，去年七月中旬，中午一点多，我非得去某公园刷个五公里，结果跑到第三公里就眼冒金星，跟喝多了假酒似的，赶紧溜到树荫底下蹲了半小时才缓过来，哦。
当时兜里那瓶某东买的电解质水，早他妈晒成温的了，喝一口跟喝尿一样（没喝过尿，但感觉差不多），哦。
我家三个崽子，老大十岁，俩小的双胞胎刚上小学。
他们学校上周刚搞完晨跑，老师发群里照片，我看一个个小脸红得跟猴屁股似的。
老师说降温了再跑，结果呢？
第二天照样顶着太阳去操场……我看了心里就嘀咕，这带的都是啥啊，全凭一口仙气吊着。
中暑这玩意儿，真不是闹着玩的，它比你想象的来得快得多。
咱普通人运动，又不是去参加奥运会，干嘛那么拼命？
我今天就纯用大白话，跟各位兄弟姐们唠唠这个事儿，怎么舒服点，怎么别把自己搞进医院。
核心结论：防中暑跟防损伤，两件事一个是管天，一个是管地
（不好意思，孩子弹了个消息，稍等）
管天就是别跟老天爷对着干，你看气温过了三十二三度，湿度一上来，那个汗根本蒸发不掉。
你跑步带风，感觉凉快，其实身体内部跟蒸桑拿似的。
这时候别管什么配速了，心率那玩意儿最实诚，手环手表一看，心率比平时高了二三十下，赶紧降速！
我上回就是愣头青，看手表报心率我都假装没听见，结果第二天大腿后侧那根筋，拉得跟弹棉花似的，走路都瘸了，歇了一个礼拜才好利索。
这他妈就叫损伤，还不是中暑闹的，是自己愣跑给跑出来的。
当然管地也重要，地面烫啊！
柏油路那个温度，五十度往上，你穿个薄底跑鞋试试？
脚底板跟铁板鱿鱼似的。
我一般到这个天，就坚决不去刷马路牙子。
要么去学校那种塑胶跑道（但得挑早上六七点），要么就老老实实去健身房爬坡走。
别决得室内无聊，我上周五就带着老大去游泳馆，我游了四五个来回，那小子就在水里扑腾，比在外面疯跑安全多了，还能消耗他电量，晚上回家睡得跟死猪一样，我还能偷摸刷会儿手机（这个我真没想到，意外收获）。
具体说点能落地的吧，我踩过坑，你们别再踩了。
头一条，出门前看天气预报，不是看那个温度，看那个体感温度。
手机上那个“体感指数”高于三十九，打死我也不出门户外跑。
再一个，运动时间挪到早上六点半之前，或者晚上八点半之后。
有次我早上赖床没去，晚上八点半出去跑，结果公园里全，是遛弯的老头老太太，我根本跑不开，哼哧哼哧跟个傻子一样在人缝里钻来钻去……但至少凉快，不中暑啊。
预防运动损伤，关键一个字：热。
热身不是让你做俩拉伸就完了，得让关节滑液分泌出来，肌肉温度升上去。
我一般提前五到八分钟，先快走或者慢颠，颠到微微出汗，然后做动态拉伸，什么高抬腿啊，后踢腿啊，开合跳啊，每个来两三组，一组二十秒左右。
别跟我学以前那傻样，上来就做那种静态的压腿，压得梆硬，肌肉还冷着呢，一跑步就扯着蛋（对，大腿根那儿就特容易拉伤）。
跑完也别马上坐下，溜达个几分钟，让心率慢慢降下来，再做静态拉伸，把肌肉纤维拉开，第二天不容易疼。
装备上，别穿纯棉的！
纯棉吸汗，吸完就湿哒哒贴在身上，风一吹，凉快了，但那也是蒸发带走热量，很快就吹透了，反而容易受凉感冒。
穿那种速干的，迪卡侬的就行，一套也就百八十块。
鞋也重要，穿那种太旧、鞋底都磨平了的，地烫加上缓冲差，膝盖跟脚踝压力特别大。
我那双亚瑟士穿了差不多有三年多了，前掌花纹都磨没了，我还舍不得扔，结果上个月跑完那次，足底筋膜炎犯了，早上起来脚后跟踩地跟踩针似的……咬牙花了五六百买了双新的，疼了半个月才缓过来。
所以说，该花的花，去医院花的更多。
判断中暑有个很明显的信号，就是你不出汗了，或者出汗出得跟水龙头关了似的，然后皮肤发烫但摸着是干的。
我靠，这个最危险！
正常出汗是湿的，感觉黏糊糊的，要是跑着跑着感觉身体发热但汗没了，赶紧停！
找阴凉地儿，把领口解开，往脖子上、胳肢窝那儿浇水，物理降温最管用。
别硬撑，这不是意志力比赛，这是保命。
再说喝东西的事儿，别他妈喝纯净水，越喝越虚。
出汗丢的是盐分和电解质，光补水，血液里钠浓度低了，容易抽筋，严重的会低钠血症，脑子会肿的（听起来吓人，是真的）。
我自己就在家里弄点淡盐水，或者买那种粉末状的电解质冲剂，某宝上一搜一大把，便宜的很。
跑前喝三四口，跑完再补两口，别猛灌，胃里晃荡着难受。
还有别喝冰镇的，我当时跑完热得要死，灌了半瓶冰可乐，结，果胃痉挛，疼得我蹲路边上，路过的狗看了我都绕道走……那滋味绝了，比中暑还难受。
具体方法：怎么判断自己快不行了，咋预防那俩老胳膊老腿
对了，还有个事儿，就是跟孩子出去运动，小朋友散热系统不如咱们大人。
小孩子一旦喊头晕、恶心，那就不是装的，是真难受了。
我上次带双胞胎去踢球，玩了不到四十分钟，老二就蔫了，小脸惨白，我赶紧抱到树底下，给他喂了两口电解质水，又拿湿巾擦他后脖子和手心，过了大概十来分钟才缓过来。
当时吓死我了，我媳妇要是知道，非得把我腿打断。
后来我就长记性了，给孩子也备着点小毛巾跟水，玩一会儿就揪过来休息喝口水，别他们不喊停就一直疯。