我有个朋友说
哎呀，这鬼天气，7月的大太阳跟不要钱似的往地上泼火……我，刚从地里回来，手机都烫得跟刚出锅的玉米棒子似的，哦，你问我器械训练喝水的事？问到点子上了，去年这时候我就吃过亏，练完直接蹲地上起不来，眼前全是星星（这个我真没想到，差点以为中暑了）， 先唠唠我踩的坑。那天我寻思天热多出点汗排毒，练前就没怎么喝，想着渴了再补，结果杠铃推举做到第一部分组，脑子“嗡”一下，手抖得跟筛糠似的，差点砸着脚。后来村里卫生所的老李说我那是“脱水加低钠”，光灌白水没用，得带点盐分。打那以后我包里常备两样东西：一个旧军用水壶，还有一小袋从某东上买的电解质粉，冲开跟橘子汽水味儿差不多。 核心结论 记住一句话，天热练器械，补水要“少量多顿”，千万别学老牛喝水一肚子晃荡。咱不搞那些花里胡哨的，就按我说的来，保证你练完还能蹬着三轮回家吃面条。 具体咋整？我分练前、练中、练后给你唠明白。 具体方法 练前差不多一个钟头，喝上两三百毫升，就相当于咱家吃饭那碗，一碗半左右。别喝冰镇的，伤胃，我试过，练的时候肚子拧着疼。要是出门前忘了喝，也别慌，到了健身房先歇口气，小口抿半杯，再开练。你看那汽车还得先热热发动机呢，人也不能上来就灌一肚子凉水去举铁，那不成水牛了嘛 练的时候，这最要命。我见不少年轻人，练五组歇三分钟，抱着大桶咕咚咕咚灌，我看了直摇头。咱们器械训练，一组下来也就那三四十秒，中间歇那会儿，喝一小口，润润嗓子就行。我自己的法子是，每做完一组动作，到器械边拿水壶抿一小口，跟喝酒似的，滋溜一下，含嘴里慢慢咽。这功夫大概就喘四五口气的时间，别猛灌，不然胃里晃着水，做卧推的时候感觉里头跟水袋似的不舒服。你要是练那种大重量深蹲，出了汗特别多，就加点咱们刚才说的那个电解质粉，帮身体留住水。记住，汗流太多光喝白水，跟往咸菜缸里加清水一个道理，越喝越渴，身上还没劲儿。 练完之后的半小时，是补水的黄金时间。这时候别急着冲澡，先坐下来，把剩下那半瓶水喝完。要是练得狠了，汗把背心都溻透了，那得喝点淡盐水。我媳妇教我的，拿根筷子蘸点盐，再水杯里搅两下，尝着稍微有点咸味就中了，比那运动饮料实再，还省钱。过了这半小时，再正常喝水，但也不能一下子灌两瓶，分着来，过个十来分钟喝几口，身子骨就跟浇透了的庄稼一样，慢慢就缓过来了。 注意事项 这里头有几个坑，我得给你提个醒，都是我亲眼见过的。
- 别等渴了再喝。等你嗓子眼冒烟的时候，身体里头早缺水了，那感觉就像地里裂了口子才想起浇地，晚喽。
- 冰水千万别碰。大夏天出一身汗，灌一口冰镇矿泉水，那舒服劲儿是有了，可肠胃受不了，练着练着抽筋就麻烦了。我上回贪凉，喝了一口冰红茶，结果下一组划船差点岔气。
- 看尿色这招真灵。颜色跟淡茶水差不多，说明水够；要是跟老黄酒似的，那得赶紧补了，别嫌不雅，医院护士都这么教。