我家娃昨天半夜发烧,折腾到凌晨少数点才睡踏实，今早起来练瑜伽的时候脑子都是糊的，吧，不过该练还是得练，毕竟秋天贴膘的速度比我追剧还快，吧，你问的这，个问题我太有发言权了，去年秋天我就是练着瑜伽结果胖了三斤，你说气不气人？
(真的吗)后来才发现问题全出在吃上哦。
别嫌麻烦，这个点真的关键，耽误了好几天
核心结论：先明白秋天身体在搞神马鬼
秋天气温降了，身体就自动想囤点脂肪保暖，这是老祖宗传下来的本能。再加上天儿一凉，胃口就开了，总想吃点热乎的、甜滋滋的东西。瑜伽练完那会儿特别容易饿，这时候要是随便抓个面包或者来碗面条，那恭喜你，这斤数长定了（别问我怎么知道的）。 我踩过最大的坑就是练完瑜伽去喝那种热乎乎的奶茶，觉得又暖又解乏。结果一个秋天下来，马甲线没练出来，倒是多了个“奶茶肚”。后来一个练了好多年的姐姐跟我说，瑜伽本身消耗没那么大，一节流瑜伽撑死也就两三百大卡，相当于一碗米饭。你要是练完再吃两碗，那不增重才怪。具体方法：分步骤这么吃就对了
第一步：练前那顿怎么吃
我自己习惯下午三四点练，那中午这顿就得讲究点。
别整什么红烧肉配大米饭，那下午练的时候胃里跟揣了块石头似的，倒立体式都起不来。
我一般是练前差不多一两个小时吃个七八分饱，主食换成那种粗粮，比如半，个蒸红薯或者一小截玉米，配上点鸡胸肉或者鱼虾，再来把绿叶菜。
这么做的好处是练的时候有劲儿，又不会因为吃太饱犯恶心。
如果你是早上练，那就别空腹硬撑也别吃撑。
我试过空腹练，头晕眼花，差点从垫子上栽下去。
可以来一小根香蕉，或者一片全麦面包抹点花生酱，垫吧垫吧就行。
实在来不及吃，喝半杯温蜂蜜水也成。
第二步：练完黄金一小时别乱吃
练完那会儿身体像块海绵，吸收特别好。
你要是这时候吃垃圾食品，那热量全给你吸收了，一点不带浪费的。
我现在的做法是练完先别急着吃正餐，先喝点温水，过个半小时左右再吃。
重点来了：蛋白质一定要够，碳水要挑着吃。
我常吃的就是一碗无糖酸奶拌点坚果和蓝莓，或者两个水煮蛋加一杯无糖豆浆。要是觉得饿得慌，就再加一小块蒸南瓜或者半根玉米。别小看这一顿，补对了不仅不长肉，还能帮着修复肌肉，第二天身上不容易酸。
有回我练完实在馋得不行，点了份麻辣烫，专门挑丸子粉丝那种，结果第二天上秤直接重了一斤半，给我悔得啊。
后来我就学乖了，冰箱里常备着煮好的鸡蛋和洗净的水果，饿的时候伸手就能拿，总比点外卖强。
第三步：晚餐主食减半，汤水要喝对
秋天晚上凉快，练完回家那顿晚饭特别容易吃多。
我的土办法是把晚上的米饭面条换成稠一点的粥，比如小米南瓜粥或者山药排骨汤（少放点肉）。
南瓜和山药都是秋天的好东西，对脾胃也好，而且饱腹感挺强，不容易半夜饿醒。
有人会问那水果呢？
秋天水果糖分都不低，葡萄冬枣啥的，一吃就停不下来。
我一般把水果放在早上或者中午吃，晚上就吃个番茄或者黄瓜拉倒。
实在嘴馋就啃个那种不太甜的苹果，也算解了馋。
第四步：多喝热水真的有用
这个话听着像渣男语录，但确实管用。
秋天干燥，身体容易假性缺水，有时候你不是饿，就是渴了，但神经传导错乱让你觉得想吃东西。
我现在随身带个保温杯，泡点陈皮或者炒米，什么乱七八糟的都行，就是别泡含糖的。
一天下来能喝到差不多两升水的话，零食量自然就减下来了。
上周我试试了三天，下午想吃饼干的那股劲儿真就淡了不少（这个我真没想到）。
对了，练瑜伽的时候别大口灌水，小口抿着润润嗓子就行。我见过有人练完猛灌一瓶冰水，结果胃痉挛趴在垫子上半天起不来，看着都遭罪。秋天了，冰水就别碰了，对女人不好，真的。
还有个小技巧，秋天特别适合练那种舒缓的阴瑜伽，练完整个身体暖烘烘的。
这时候喝一碗温温的菠菜蛋花汤，热量低又暖胃，整个人的状态比吃零食舒服多了。
反正我是这么撑过贴秋膘的危险期的，到现在体重稳稳的，还比夏天瘦了那么一丢丢。
带娃累的时候我就靠蜂蜜水续命，你也试试看吧。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）