碎念：先声明啊，我就是个再瑜伽垫上摔过七八回的老油，条，不是啥专家，哈，7月这种鬼天气，光是走路五分钟就跟从水里捞出来似的，更别提在40度高温房里凹造型了，不得不说。
上礼拜我去的那家瑜伽馆，新来的小教练居然让大家“坚持到最后一滴汗”，我当场就想翻白眼（翻白眼真的不消耗卡路里）。
补水这事儿，真不是越勤越好，也不是猛灌就完事儿。
昨天我闺蜜还问我，说她练完高温瑜伽头晕眼花是不是中暑了，结果就是，她两小时前喝了杯美式，利尿到差点脱水，这坑我踩过两次才记住。
核心结论：按“小口多次”算，别按“几杯”算 直接说答案吧。
高温瑜伽（室温38-42度那种）每节课基本60-90分钟，你身体流失的水分，大概在800毫升到1.5升之间，具体看你出汗量跟汗腺发达程度。
安全补水频率不是“每五分钟喝一次”，那样胃里晃着水作眼镜蛇式能让你恶心到怀疑人生。
我的经验是每15-20分钟喝两到三口，每口差不多30-50毫升，也就是一节课下来总共补进去500到800毫升就到位了。
别贪多，喝超过1升反而容易低钠血症，那种头晕恶心比脱水还难受（这个我真没想到，第一次中招时还以为自己练出腹肌了）。
具体怎么操作？
上课前两小时先喝500毫升水，别等口渴了才灌。
练到一半要是觉得嗓子冒烟，那就停下来，用那种小口的运动水壶抿两口，不是仰头吨吨吨啊喂。
我见过一哥们儿，每两个体式之间就灌半瓶，结果做到平衡体式的时候直接吐了，场面一度很尴尬。
还有个细节，高温瑜伽教室里湿度大，你以为没流汗，其实汗全蒸发了，所以那怕感觉不渴，也得按时间节点补。
具体实操方式：看尿液颜色比看表靠谱 说实话啊，手机设闹钟提醒喝水这事儿，我试过，太机械了。
练到摊尸式的时候突然震动，你说是喝还是不喝？
更实用的法子是观察补水后的第一次排尿颜色。
淡黄色或者接近透明，说明你喝得刚好；要是深黄色跟浓茶似的，下次课就得多补100毫升；要是完全无色还尿频，那就减量。
我去年7月在杭州一家健身房上高温课，就是靠这招调整的，笨办法但真管用。
再推荐个我自己用的土办法：课前课后称体重。
但是别用那种数字秤，就那种老式杠杆秤，练前光脚称一次，练完擦干汗再称一次，体重掉多少斤，就补多少毫升的水（一公斤对应一升）。
我上周练完掉了1.2公斤，当晚就喝了大概1出头升的电解质水，第二天状态绝绝子注意啊，是电解质水，不是纯水。
高温汗液里不光有水，还有钠和钾，光喝淡水会越喝越渴。
我自己就常备那种某东上买的电解质泡腾片，一片扔进500毫升水里，味道像咸柠七，不算难喝。
对了，还得补一句关于吃的事儿。
练高温瑜伽前两小时别吃太饱，但也不能空腹。
我踩过坑，有次中午啃了个苹果就去了，结果练到第三十分钟眼前发黑，教练差点以为我低血糖晕厥。
后来学乖了，练前吃根香蕉或者半片全麦面包，扛得住。
避坑清单给你列一下哈： 别喝冰水，常温或者稍微凉一点的最好，不然胃部突然遇冷会痉挛，我亲眼见过有人喝完冰可乐直接趴地上起不来 别用运动饮料代替水，那玩意儿糖分太高，练完一小时等于白练 别学那些“拼命出汗排毒”的邪教说法，汗里99%是水，排不出啥毒素 如果练到一半觉得恶心、头痛、肌肉抽筋，立刻停下来出去透气，这不是坚持就能解决的问题 女生的特殊时期建议直接跳过高温课，别问为什么，问就是血流加速更容易晕 话说回来，我最近在练倒立的时候总想起去年养的那只猫，它特别喜欢，在我瑜伽垫旁边睡觉，有时候我做个下犬式它还以为我在跟它玩，伸爪子挠我头发。
后来我干脆给它买了张迷你垫子搁旁边，结果它睡着睡着翻身掉下来，砸在我背上，那节课我，硬是没敢再做后弯体式（养猫的人健身真的需要勇气）。
你看，生活里这些乱七八糟的小事儿，比补水公式有趣多了。
反正记住一句话：高温瑜伽补水的核心不是“多喝”，而是“跟得上流失的速度”。
你身体不是水库，是河流，进水和出水保持平衡才安全。
下次上课前，把水壶装满，放在垫子旁边伸手够得到的位置，按我上面说的节奏来，保证你练完还能有劲儿去撸顿火锅。
剩下的，就交给身体自己去感受吧。