哈哈，你这一部分问可算问到点子上了……我上个月刚在小区健身角跟着老姐妹们练那什么“帕梅拉”，第十来个天大腿根儿那叫一个酸爽，下楼梯都得扶着栏杆侧着走，那姿势绝绝子，跟个螃蟹似的…… 先说我踩过的坑吧，哦。
那会儿我哪懂什么拉伸啊，就决得哪疼揉哪，结果越揉越肿，第二天差点没从马桶上站起来（这个我真没想到，）……后来还是我家那个在健身房打工的小侄子，上周末回来吃饭，看我一瘸一拐的，给我上了一课。
他说啊，**刚练完那会儿，拉伸比按摩要紧**，但要是已经隔了一宿，第，二天早上疼得不行了，那按摩就派上用场了……我一开始也糊涂，这俩不都是让肉松快点的吗？
？后来他打个比方我就乐了，说肌肉就像刚拧干水的毛巾，拉伸是把毛巾抖开，按摩是把拧巴的地方捋平……得先抖开，你捋才有用不是
？？
那到底啥时后干啥事？
？ 我按他教的试了差不多四五回，现在基本摸出规律了……你练完当时，肌肉还热乎着，千万别一屁股坐下歇着，先花个五六分钟，把练过那部位慢慢抻开，就那种微微发酸但别疼得龇牙咧，嘴的劲儿，每个动作hold住二三十秒……这就像给肌肉发个信号，说活儿干完了，您可以松口气了
。 要是第二天起来还是僵得跟块木板似的，那就得上手了……按摩这时候才是亲妈
。但不是让你拿拳头乱砸啊，我头回就犯这傻，拿擀面杖滚大腿，好家伙，青了一块……得用手掌或者四根手指头并拢，顺着肌肉纹路，从膝盖往上慢慢推，推的时候稍微带点劲，感觉酸胀得舒服就对了……遇上特别硬的那个疙瘩，就用大拇指按着不动，画小圈揉，差不多揉个两三分钟，你再下地走两步，嘿，那轻快感，跟换了条腿似的
。 对了，我有个跳广场舞的王姐，她更邪乎，买了那个什么筋膜枪，说是某东上抢的，对着小腿肚突突突震了十分钟，第二天说骨头缝都疼……后来还是我说她，你那是拿枪打石头呢，得避开骨头和关节，就扫扫肉厚的地方……所以你看，工具是死的，手法是活的
。 还有一点，我这会儿想起来都觉得自己傻……那阵子光顾着拉伸按摩，水喝得少，结果肌肉酸得更久
。我那侄子说，这叫代谢废物排不出去，光揉不喝水，等于白干……我后来就改，床头放个保温杯，早起先灌一杯温的，练，完回来再慢慢补，差不多一天下来喝个三四杯，那酸胀确实散得快些……这个窍门要不是亲测，我还真不信
。 咱也不是啥专业运动员，就是图个身子骨利索……你要是头回练，别学那些小伙子咬着牙上大重量，咱就意思意思，让汗出透了就行
。真要是疼得超过三四天还不见好，或者哪块肿了发烫，那别犟，赶紧去医院瞧瞧……我这话糙理不糙，咱们这个岁数，跟身体认输不丢人，躺床上起不来才丢人呢哈哈
。 反正记住喽……**刚练完先拉伸，睡一觉起来再按摩**，顺序别颠倒了，能省不少罪……哦对了，我昨儿还跟闺女学了个新词，说这叫“恢复性训练”，听着挺高级，其实不就是教咱们怎么哄着老胳膊老腿别闹脾气嘛……