哟喂,大妹子你问这个可算问对人了…… 我上个月刚在村口水泥地上跑了三回，差点没把自己整中暑喽（捂脸），呢， 那天早上一部分点半。
太阳刚露头，我寻思着凉快，结果跑出去还没二里地，脑袋瓜子嗡嗡得，跟喝了两碗地瓜烧似的…… 先说你最要紧的，**头昏眼花**这个事儿，呢。
别觉得歇歇就好，那是脑壳缺水的警报！
我那次就是硬撑着跑，到小卖部门口腿一软，差点给人家冰柜磕个头。
后来村东头老李头教我的，他说他以前在县里工地干活，夏天晕倒过两回，就认准一条：**只要你眼前发黑、脚底向踩棉花，立马停！
找阴凉地儿蹲下，别硬扛。
** 再有个信号是**心口发闷，喘不上气**。
咱农村人干活出汗多，觉得没啥，但跑步不一样，那汗跟下雨似的，哗哗的…… 我上周三傍晚跑，穿了个老棉布背心，跑着跑着觉得胸口跟压了块石板似的，喘气都费劲。
后来才懂，那是热得空气都烫嗓子眼，心脏累得慌。
你记住啊，**要是觉得气短到说话都不利索，连“一二一”都喊不匀，赶紧慢下来走**，别管配速不配速的，咱又不参加奥运会（笑）。
还有个大坑，就是**腿肚子抽筋**。
这个最阴人！
我侄女在县城念书，暑假回来跟我跑步，跑完第二天小腿硬得跟擀面杖似的。
她说是缺盐，光喝白开水不行。
对，就那个电解质，咱出汗带走的可不光是水，还有咸味儿的东西。
我那回学聪明了，兜里揣两个咸菜疙瘩，跑一半嚼一口…… （别说，还真管用，就是有点齁）
核心就三条：头晕、胸闷、抽筋
看见没，这三样但凡占一样，你就得找树荫底下歇着。另外还有个小信号，**恶心想吐**，那个也得当心。
我邻居家那闺女，上个月大中午头去跑步（劝不听），回来吐得黄疸水都出来了，躺了一下午才缓过来。
她说那会儿胃里翻江倒海的，跟晕车似的。
所以你要是跑着跑着觉得没胃口、想干呕，别觉得是早上吃多了，那是身体在抗议呢！
，对了还有**皮肤起鸡皮疙瘩**，哪怕大太阳晒着也冷飕飕的。
这个最容易被忽略！
我头一回遇到还以为自己着凉了，后来跑友群里一个老师傅说，那是体温调节失灵了，比出汗还危险。
你要是摸着胳膊凉丝丝的，但身上全是汗，那可不得了，赶紧撤！
具体咋办？
记住这几个土法子 - **跑前喝一碗淡盐水**，别喝冰水，温温的就行，比啥运动饮料都实在（那个贵还不顶饱）。
- **时间挑早晚**，五点起跑或者八点往后，太阳毒的时候咱不跟它对着干。
- **穿浅色衣裳**，黑的吸热，我那天穿了个黑背心，跑完能拧出水来，跟从河里捞出来似的。
- **跑慢点**，别追着年轻人比，人家那叫训练，咱这叫活动筋骨，差远了去了。
我上回还专门问了县医院上班的外甥女，她说热射病前期就是这些症状，等到真晕倒了就晚了。
哎哟，我这人记性不好，前天早上还差点穿反了鞋出门……（我闺女说，我这叫老糊涂，哈哈） 反正你记住喽，夏天跑步，**咱是去出汗排毒的，不是去玩命的**。
觉得不对劲就收腿，回家冲个温水澡，切个西瓜啃着，比啥都舒坦。
我冰箱里还镇着半拉西瓜呢，昨天赶集买的，可甜了，待会儿吃完再去遛弯儿……
（信息整理不易，觉得有用请点赞支持～）